Cara makan di luar dan sarapan sehat

Makan sarapan yang sehat akan membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih sehat sepanjang hari, kata ahli gizi Mayo Clinic, Katherine Zeratsky, RD, LD Tetapi apakah mungkin untuk makan sarapan sehat di restoran? Makanan restoran cenderung mengandung garam, minyak, dan gula ekstra karena rasa makanan biasanya menjadi fokus. Jangan takut meminta server Anda untuk memodifikasi hidangan agar lebih bergizi. Dengan memotong unsur makanan yang kurang sehat, Anda dapat membuat sarapan yang akan membuat Anda berenergi sepanjang hari.

Meja dengan sarapan disajikan. Kredit: noblige / iStock / Getty Images

Langkah 1

Lewatkan bacon, sosis, dan daging sarapan lainnya untuk mengurangi total kalori dan lemak dalam makanan Anda. Daging sarapan mungkin mengandung protein, tetapi mereka juga tinggi lemak jenuh karena dimasak dalam minyak.

Langkah 2

Mintalah sepotong roti panggang gandum utuh alih-alih makanan yang dipanggang seperti bagel, muffin atau danish. Makanan yang dipanggang mengandung lemak jenuh dan karbohidrat olahan, yang dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke jika dimakan secara teratur. Sebaliknya, pilihlah roti panggang gandum atau muffin Inggris gandum-utuh.

Langkah 3

Tetap dengan makanan yang tidak digoreng dan tidak mengandung gula, jika ragu. Sebagian besar pengunjung dan restoran memiliki menu oatmeal, yogurt, dan salad buah. Hindari buah-buahan yang dikalengkan dalam sirup berat, dan minta server Anda untuk tidak menambahkan gula ke oatmeal Anda.

Langkah 4

Makan dan pesan porsi kecil, saran University of Wisconsin. Hanya karena server Anda menempatkan tumpukan makanan di depan Anda tidak berarti Anda harus menyelesaikannya. Kurangi kalori dan kelebihan lemak jenuh hanya dengan makan sampai Anda merasa kenyang.

Langkah 5

Tambahkan telur ke dalam makanan Anda untuk menambah protein. Kuning telur bergizi dan tinggi protein, tetapi mereka juga tinggi kolesterol, jadi makan kuning telur hanya beberapa kali seminggu.