Tubuh berbentuk pir dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik dibandingkan dengan tipe tubuh lainnya. Sebagian besar wanita di Amerika berbentuk buah pir, tetapi kebanyakan pria berbentuk apel. Sayangnya, tidak mungkin menargetkan jenis lemak tubuh tertentu secara selektif, yang berarti tidak ada diet untuk tubuh berbentuk buah pir.
Lemak Tubuh, Bentuk dan Kesehatan
Secara umum, Anda ingin lemak tubuh Anda seminimal mungkin. Ini tidak hanya untuk tujuan estetika, tetapi karena lemak tubuh dapat meningkatkan risiko Anda untuk berbagai penyakit, termasuk gangguan metabolisme dan masalah kardiovaskular. Sebuah studi Januari 2016 di Clinical Gastroenterology and Hepatology bahkan menemukan bahwa distribusi lemak tubuh dapat memengaruhi risiko Anda terkena penyakit hati berlemak nonalkohol.
Diet berdasarkan tipe tubuh dipopulerkan oleh buku Apples & Pears: The Body Shape Solution , yang ditulis oleh Dr. Marie Savard. Buku ini berfokus pada dua jenis tubuh yang paling umum: tubuh berbentuk apel dan tubuh berbentuk buah pir. Meskipun American Council on Exercise mengakui bahwa ada beberapa tipe tubuh (yaitu, apel, pir, jam pasir, dan wortel), tipe-tipe tubuh ini terutama disebabkan oleh hormon Anda, daripada makanan yang Anda konsumsi.
Tubuh berbentuk buah pir pada dasarnya menggambarkan tubuh yang terutama menyimpan lemak gluteofemoral. Ini pada dasarnya berarti bahwa Anda memiliki lebih banyak lemak di sekitar bokong, paha, dan kaki Anda daripada di seluruh tubuh Anda.
Menurut Harvard Health Publishing, jenis bentuk ini jauh lebih sehat untuk Anda daripada jenis tubuh lainnya. Lemak tubuh yang disimpan lebih rendah di tubuh Anda dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dan trigliserida, meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah Anda.
Manfaat memiliki tubuh berbentuk buah pir masih diperdebatkan. Namun, tipe tubuh ini umumnya dianggap lebih sehat berkat sel-sel lemak di wilayah gluteofemoral tubuh Anda. Sel-sel lemak ini cenderung menyerap asam lemak berbahaya yang mungkin Anda dapatkan dari makanan yang Anda konsumsi, mengeluarkannya dari aliran darah Anda. Sel-sel lemak gluteofemoral juga menghasilkan bahan kimia yang bermanfaat bagi tubuh Anda, seperti leptin dan adiponektin.
Sebaliknya, sel-sel lemak di tubuh bagian atas Anda akan menyerap asam lemak ini juga, tetapi mereka sering kemudian melepaskannya kembali ke aliran darah ketika Anda mengalami respons adrenalin atau bentuk stres lainnya. Lemak di daerah perut Anda menghasilkan bahan kimia yang lebih cenderung melepaskan sitokin dan memicu respons peradangan berbahaya di dalam tubuh Anda.
Jenis Tubuh Wanita dan Pria
Menurut penelitian Mei 2012 di Biology of Sex Differences , lemak tubuh Anda - khususnya BMI Anda (atau indeks massa tubuh) - secara langsung dikaitkan dengan kesehatan Anda. Namun, lemak tubuh bukanlah subjek yang sangat mudah.
Wanita biasanya memiliki lemak tubuh 10 persen lebih banyak daripada pria. Meskipun ini bisa menyiratkan bahwa wanita lebih cenderung rentan terhadap penyakit yang berkaitan dengan berat badan daripada pria, tipe tubuh alami mereka protektif terhadap banyak kondisi tersebut.
Jenis tubuh berbentuk buah pir ini, yang melibatkan penumpukan lebih sedikit lemak perut dan lebih banyak lemak glutofemoral, dianggap membantu melindungi terhadap diabetes tipe 2, aterosklerosis dan berbagai kondisi lainnya.
Meskipun tubuh Anda menumpuk lemak berdasarkan apa yang Anda makan, distribusi lemak Anda dipengaruhi oleh faktor-faktor lain. Misalnya, hormon seks Anda, seperti estrogen dan testosteron, memainkan peran utama dalam penumpukan lemak dan dapat memengaruhi tipe tubuh Anda seiring bertambahnya usia. Demikian pula, jaringan dan organ yang mempengaruhi pelepasan steroid seks dapat memainkan peran dalam distribusi lemak.
Genetika juga memengaruhi tipe tubuh Anda, tetapi demikian juga epigenetik. Olahraga intensif secara teratur (seperti berenang kompetitif atau berlari mulai dari usia muda) atau, sebaliknya, konsumsi makanan yang berlebihan, dapat mempengaruhi jumlah lemak tubuh Anda dan distribusinya.
Nutrisi Diet Tubuh Berbentuk Pir
Ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi penumpukan lemak Anda dan penyebarannya ke seluruh tubuh Anda. Namun, sayangnya tidak ada yang namanya diet tubuh berbentuk buah pir.
Jika Anda khawatir tentang penumpukan lemak, Anda sebaiknya mengikuti diet sehat dan memasukkan lebih banyak olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Olahraga, bukan diet, yang paling mungkin memengaruhi distribusi lemak Anda jika Anda sudah mengonsumsi makanan sehat.
Diet sehat biasanya mengandung karbohidrat, protein, dan lemak dalam jumlah seimbang. Ini biasanya berarti makan sekitar 50 hingga 60 persen karbohidrat, 12 hingga 20 persen protein dan 30 persen lemak.
Namun, ada berbagai rasio macronutrient berbeda yang dapat Anda konsumsi sebagai gantinya untuk membantu mengurangi lemak tubuh. Menyesuaikan nutrisi makro Anda dan mengikuti diet tinggi protein, tinggi karbohidrat atau rendah lemak semuanya dapat membantu mendukung penurunan berat badan.
Tubuh Berbentuk Pir dan Perubahan Pola Makan
Karena diet tubuh berbentuk buah pir dikaitkan dengan kadar estrogen yang lebih tinggi. Oleh karena itu, American Council on Exercise merekomendasikan bagi orang dengan tubuh berbentuk buah pir untuk menghindari makanan yang dapat meningkatkan produksi estrogen.
Ini termasuk makanan seperti daging nonorganik, kafein, alkohol, lemak trans, produk susu kaya lemak dan produk kedelai tanpa fermentasi. Mengkonsumsi produk hewani organik, sedikit lemak dari minyak dan sejumlah besar serat mungkin dapat menjaga tingkat estrogen stabil dan mencegah penambahan berat badan yang berlebihan.
Ingatlah bahwa makanan tidak sehat ini seperti lemak trans dapat berkontribusi pada penumpukan lemak di hampir semua orang. Menghapus makanan seperti itu dari diet Anda pada dasarnya berarti mengurangi makanan olahan dan junk yang Anda konsumsi.
Jenis Makanan Yang Mempengaruhi Distribusi Lemak
Banyak diet yang berbeda dapat mendukung penurunan berat badan yang sehat. Namun, Anda harus menyadari bahwa jenis makanan tertentu juga dapat mempengaruhi akumulasi dan distribusi lemak tubuh Anda.
Menurut sebuah studi Juni 2013 dari Obesity Journal , orang yang mengkonsumsi makanan dengan indeks glikemik lebih tinggi lebih mungkin untuk menyimpan lemak tubuh dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi makanan dengan indeks glikemik yang lebih rendah. Studi ini juga menemukan bahwa konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah dapat meningkatkan berat badan dan, khususnya, penurunan lemak, bahkan jika Anda mengonsumsi makanan berbasis karbohidrat.
Jika Anda tidak terbiasa dengan indeks glikemik, skala ini mengacu pada seberapa lambat atau cepat makanan melepaskan glukosa. Makanan dengan indeks glikemik rendah cenderung tidak diproses, tidak dimurnikan dan kaya akan serat makanan.
Beberapa contoh makanan indeks glikemik yang lebih rendah termasuk buah-buahan dan sayuran utuh, dan biji-bijian utuh, seperti oatmeal atau roti gandum. Sebaliknya, makanan indeks glikemik tinggi termasuk jus, pancake, wafel dan sereal dengan susu atau yogurt.
Jenis lemak yang Anda konsumsi juga dapat mempengaruhi penumpukan lemak di tubuh Anda. Sebuah studi kecil pada Januari 2014 di Jurnal Diabetes menemukan bahwa asam lemak tak jenuh ganda yang sehat cenderung meningkatkan pembentukan jaringan tanpa lemak di tubuh Anda. Sebaliknya, lemak jenuh yang tidak sehat cenderung menumpuk di tubuh Anda sebagai lemak yang akhirnya disimpan di hati dan sebagai lemak visceral.
