Beberapa mengatakan mata adalah jendela bagi jiwa. Dan sementara gagasan romantis ini siap untuk diperdebatkan, kotoran Anda jelas merupakan jendela untuk kesehatan Anda.
Pergerakan usus Anda berhubungan erat dengan makanan yang Anda makan - atau tidak makan. Itulah sebabnya diet keto dapat mengganggu rutinitas toilet Anda yang biasa. Baca terus untuk tiga cara keto dapat mengubah kotoran Anda dan apa artinya bagi kesehatan Anda.
1. Keto Sembelit
Jika Anda adalah seseorang yang telah menjalani sebagian besar hidup Anda menikmati berbagai buah-buahan dan biji-bijian, Anda mungkin juga menikmati kemewahan (ya, itu adalah kemewahan) dari pencernaan teratur. Tetapi begitu Anda membuang karbohidrat ini dari diet Anda, asupan serat Anda juga mendapat manfaat besar, menurut Niket Sonpal, MD, ahli penyakit dalam dan ahli pencernaan yang berbasis di New York.
Serat adalah nutrisi yang bertanggung jawab untuk menjaga agar kotoran Anda konsisten, dan untuk menjaga keteraturan, Anda harus berusaha mengonsumsi sekitar 25 gram serat per hari, menurut FDA. Tetapi ketika Anda memotong karbohidrat, Anda juga memotong banyak sumber serat utama, seperti biji-bijian, buah-buahan dan kacang-kacangan.
Jadi, jika Anda menjalankan diet rendah karbohidrat, tinggi lemak / protein, jangan heran jika Anda melihat berkurangnya jumlah buang air besar setiap minggu, kata Dr. Sonpal. Anda dapat mengatasi efek ini dengan mengonsumsi lebih banyak makanan rendah karbohidrat berserat tinggi, seperti alpukat (sekitar 10 gram serat per cangkir) atau raspberry (sekitar 8 gram per cangkir).
Kapan harus khawatir: Jika Anda jatuh di bawah tiga gerakan usus per minggu, Anda akan ingin berkonsultasi dengan dokter Anda, saran Dr. Sonpal. Apalagi jika gerakan Anda lebih sering sebelum Anda memulai diet.
2. Diare Keto
Di ujung yang berlawanan dari spektrum, beberapa orang mungkin mengalami serangan diare setelah memulai diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak, kata Dr. Sonpal. "Ini terjadi ketika tubuh tidak mencerna semua lemak yang dikonsumsinya, yang menyebabkan perut buncit, " jelasnya.
Diare kronis mungkin juga merupakan tanda steatorrhea, yaitu ketika Anda memiliki terlalu banyak lemak dalam tinja Anda, menurut Yayasan Internasional untuk Gangguan Gastrointestinal. Statorrhea adalah tanda malabsorpsi, yang terjadi ketika tubuh Anda tidak memecah atau menyerap makanan dan nutrisi yang Anda konsumsi. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan kekurangan nutrisi atau dehidrasi.
Steatorrhea dapat disebabkan oleh berbagai faktor, menurut sebuah studi Oktober 2019 yang diterbitkan di StatPearls . Tetapi jika Anda hanya mulai mengalami gejala setelah secara dramatis mengubah pola makan Anda, itu mungkin alasan Anda mengalami diare.
Kapan harus khawatir: Biasanya, diare keto bersifat sementara dan dapat dihindari dengan memperkenalkan diet secara perlahan. Tetapi jika gejala-gejala ini bertahan lebih lama dari beberapa hari, mungkin yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda dan kembali ke kebiasaan makan Anda yang biasa.
Tahukah Anda bahwa menyimpan buku harian makanan adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatur berat badan Anda? Unduh aplikasi MyPlate untuk melacak kalori dengan mudah, tetap fokus, dan raih tujuan Anda!
3. Kotoran Keto dan Kuning (atau Bau)
Kotoran kuning atau bau adalah efek samping lain yang mungkin Anda alami setelah melakukan diet rendah karbohidrat, tinggi lemak, tinggi protein. Seperti halnya gejala diare, tinja Anda bisa berwarna kuning atau berbau busuk karena kelebihan lemak, menurut Mayo Clinic.
Meskipun kotoran kuning atau berbau tidak sedap itu berbahaya, itu mengindikasikan bahwa usus Anda tidak menyerap cukup nutrisi atau hati Anda tidak memproduksi cukup empedu untuk memecah lemak dalam makanan Anda, menurut University of Rochester Pusat layanan kesehatan.
Kapan harus khawatir: Jika kotoran Anda tidak kembali ke warna normal setelah beberapa hari, mungkin sebaiknya berkonsultasi dengan dokter Anda.
Apa Arti Ini untuk Diet Anda?
Meskipun diet keto dapat membantu Anda menurunkan berat badan, ini mungkin bukan diet terbaik untuk tubuh Anda jika Anda mengalami pencernaan yang bermasalah. "Mungkin membantu mengurangi berat badan yang membandel, tetapi mungkin berbahaya jika Anda memiliki kondisi kronis seperti IBS, " kata Dr. Sonpal.
