Pengukuran lemak tubuh memberi Anda pemahaman yang lebih baik tentang kesehatan tubuh Anda dibandingkan dengan skala. Alih-alih hanya mengetahui berat kotor Anda - yang mencakup tulang, cairan, organ, dan jaringan ikat - pengukuran komposisi tubuh Anda memberi tahu Anda berapa banyak dari berat itu yang terdiri dari lemak. Kelebihan lemak bisa berbahaya bagi kesehatan Anda, meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker. Ketika lemak tubuh Anda mengukur lebih dari 30 persen, terlepas dari jenis kelamin Anda, Anda pasti membawa terlalu banyak lemak tubuh dan dianggap gemuk.
Lemak Esensial Dibandingkan Lemak Penyimpanan
Semua orang membawa sedikit lemak tubuh untuk mendukung fungsi dasar tubuh mereka. Lemak di sumsum tulang, organ dalam, dan sistem saraf pusat adalah lemak esensial ini. Pada pria, ukuran lemak esensial antara 2 dan 5 persen. Pada wanita, ukurannya antara 10 dan 13 persen. Wanita membawa lebih banyak lemak esensial karena melahirkan anak. Semua lemak lainnya adalah lemak yang disimpan, disimpan di bawah kulit atau di sekitar organ internal. Tubuh menggunakan lemak penyimpanan untuk energi dan untuk membantu mengatur suhu tubuh Anda. Tentu saja, makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar dan tubuh Anda menyimpan ekstra sebagai lemak - baik Anda membutuhkan energi atau pengaturan termal.
Tingkat Lemak Tubuh yang Sehat
Pengukuran lemak tubuh biasanya disajikan dalam kisaran, karena tidak semua tubuh sama - dan seiring bertambahnya usia, rasio lemak Anda terhadap massa lemak berubah secara alami karena otot dan keropos tulang yang disebabkan oleh usia. Kisaran lemak tubuh yang sehat umumnya dianggap 14 hingga 31 persen untuk wanita dan 6 hingga 24 persen untuk pria. Wanita dan atlet yang fit memiliki persentase lemak tubuh di bagian bawah, biasanya 14 hingga 24 persen untuk wanita; kadar lemak tubuh pria yang sehat atau atletis berkisar antara 6 hingga 17 persen.
Lemak Tubuh 30 Persen
Tingkat lemak tubuh 30 persen terlalu tinggi untuk kedua jenis kelamin. Sekalipun skala tersebut menempatkan Anda dalam kategori berat badan yang tampaknya sesuai dengan tinggi badan Anda, memiliki banyak lemak tubuh membuat Anda rentan terhadap komplikasi kesehatan yang sama dengan obesitas. Bobot dalam kisaran normal tetapi dengan terlalu banyak lemak tubuh, terutama di perut, dikenal sebagai "obesitas berat badan normal." Pada pria, bahkan 25 persen lemak tubuh harus dianggap sebagai risiko kesehatan yang serius.
Kantor dokter Anda dapat menggunakan ukuran indeks massa tubuh, yang dihitung sesuai dengan hubungan antara tinggi dan berat badan Anda. Jika Anda memiliki BMI tinggi, kemungkinan Anda memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi, kecuali jika Anda seorang pembangun tubuh atau atlet yang serius. BMI yang sehat tidak berarti Anda tidak memiliki risiko kesehatan terkait berat badan. Jika Anda menetap atau orang dewasa yang lebih tua, Anda mungkin berisiko tinggi untuk obesitas berat badan normal, dan risiko penyakit yang lebih tinggi yang menyertainya.
Kehilangan Lemak Tubuh
Untuk mengurangi lemak tubuh, ciptakan defisit kalori dengan memoderasi porsi makan Anda, memilih makanan yang lebih sehat dan lebih banyak bergerak. Olahraga penting dalam penurunan lemak tubuh, karena menurunkan berat badan dengan diet saja dapat menyebabkan Anda kehilangan massa otot bersama dengan beberapa lemak. Terlibat dalam aktivitas kardiovaskular, seperti jalan cepat atau berenang, membantu Anda membakar kalori, tetapi melakukan pelatihan ketahanan dengan beban, tabung resistensi atau berat badan Anda sendiri, membantu mencegah hilangnya otot ini.
Dengan membuat perkiraan defisit 500 hingga 1.000 kalori per hari melalui diet dan olahraga, Anda bisa berharap kehilangan 1 hingga 2 pound per minggu. Kehilangan hingga 1 persen lemak tubuh per bulan mungkin aman. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai rencana penurunan berat badan dan olahraga.
