Memantau detak jantung Anda setelah berlari satu mil dapat membantu Anda memeriksa tingkat kebugaran Anda dan mengukur kemajuan kebugaran Anda. Ini juga dapat membantu Anda menentukan dan menyesuaikan intensitas rutinitas berlari Anda.
Ini karena semakin tinggi denyut jantung Anda setelah berolahraga, semakin kuat latihan lari Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai regimen olahraga apa pun, dan jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah tentang detak jantung Anda.
Detak Jantung Target
Meskipun Anda dapat membeli monitor detak jantung untuk memeriksa denyut nadi Anda setelah berlari, Anda juga bisa meletakkan jari Anda di atas arteri untuk menghitung detak per menit. Setelah berlari satu mil, periksa untuk melihat bahwa jantung Anda berada dalam jarak 50 hingga 85 persen dari denyut jantung maksimum Anda, yang 220 dikurangi usia Anda, saran American Heart Association. Misalnya, seorang anak berusia 25 tahun harus memiliki detak jantung 98 hingga 166 bpm setelah berolahraga.
Zona Denyut Jantung
Berolahraga Terlalu Keras
Anda dapat mengalami jantung berdebar atau detak jantung yang tinggi jika Anda berolahraga secara berlebihan atau terlalu intens. Palpitasi biasanya tidak serius menurut Medline Plus. Mereka bisa merasa tidak nyaman secara mental daripada fisik karena bisa membingungkan merasakan sensasi hati Anda "berbalik." Detak jantung yang tinggi dapat menyebabkan Anda terlalu cepat lelah, mencegah Anda menyelesaikan perjalanan. Dapatkan perhatian darurat jika jantung berdebar disertai dengan hilangnya kesadaran, nyeri dada, atau sesak napas.
Cara Mengelola
Lambatkan kecepatan atau intensitas Anda saat berlari jika Anda melihat ada penyimpangan dalam detak jantung Anda, seperti detak jantung yang berdetak kencang. Selalu lakukan pemanasan dengan jalan cepat 10 menit atau aktivitas aerobik ringan seperti jumping jacks atau burpees untuk secara bertahap meningkatkan kecepatan jantung Anda dan meningkatkan suhu otot Anda. Anda juga dapat berbaris dengan lutut tinggi di tempat sesuai dengan ACE Fitness. Dinginkan dengan cara yang sama — berjalan perlahan - setelah berlari satu mil untuk perlahan-lahan mengembalikan detak jantung Anda ke kecepatan normal.
