"Guinness World Records" bukan hanya kumpulan dari siapa yang memiliki kuku terpanjang atau yang dapat mengeluarkan milkshake paling banyak dari hidungnya - ada banyak catatan kebugaran di sana juga, seperti papan terpanjang, dinding terpanjang, jongkok sumo paling berat berjongkok dalam satu jam dan sebagian besar burpe dalam satu menit.
Ini mungkin bukan jenis tujuan yang Anda kejar, tetapi pemegang rekor ini memiliki sesuatu yang dapat digunakan setiap berolahraga: kemampuan untuk menetapkan tujuan, melatih untuk itu dan mencapainya. Berikut adalah 13 tips dari lima pemegang rekor ini yang membantu mereka meningkatkan latihan khusus mereka, menetapkan tujuan yang lebih baik, dan mencapai catatan pribadi - dan Anda dapat menggabungkan mereka untuk mendapatkan hasil yang sama dari latihan Anda sendiri.
Kredit: Tinpixels / E + / GettyImages"Guinness World Records" bukan hanya kompilasi dari yang memiliki kuku terpanjang atau yang dapat mengeluarkan milkshake paling banyak dari hidungnya - ada banyak catatan kebugaran di sana juga, seperti papan terpanjang, dinding terpanjang, jongkok sumo paling berat berjongkok dalam satu jam dan sebagian besar burpe dalam satu menit.
Ini mungkin bukan jenis tujuan yang Anda kejar, tetapi pemegang rekor ini memiliki sesuatu yang dapat digunakan setiap berolahraga: kemampuan untuk menetapkan tujuan, melatih untuk itu dan mencapainya. Berikut adalah 13 tips dari lima pemegang rekor ini yang membantu mereka meningkatkan latihan khusus mereka, menetapkan tujuan yang lebih baik, dan mencapai catatan pribadi - dan Anda dapat menggabungkan mereka untuk mendapatkan hasil yang sama dari latihan Anda sendiri.
1. Tetapkan dan Rayakan Tiny Goals
Menetapkan tujuan yang lebih kecil yang dapat dicapai dalam perjalanan ke tujuan yang lebih besar bukanlah hal yang baru, tetapi Wendy Ida menyarankan untuk menetapkan tujuan kecil di sepanjang jalan. Sangat kecil. Pelatih pribadi berusia 66 tahun di California memegang rekor sebagai pelatih pribadi aktif tertua dalam berbagai disiplin ilmu dan juga untuk burpe paling banyak dalam satu menit (37 mengesankan). "Ketika kamu menetapkan kecil, sangat kecil, sarang gol, kamu sampai di sana dan kamu pergi, 'woo hoo!' Anda tepuk-tepuk diri Anda sendiri, "kata Ida. "Ingat perasaan yang kamu miliki ketika kamu melakukan yang baik atau membuat prestasi itu, terutama pada hari-hari kamu tidak ingin berolahraga. Ketika kamu merasa seperti itu, masuk ke kepala kamu dan ingat hari itu dan betapa hebatnya kamu merasa."
Menetapkan tujuan yang lebih kecil yang dapat dicapai dalam perjalanan ke tujuan yang lebih besar bukanlah hal yang baru, tetapi Wendy Ida menyarankan untuk menetapkan tujuan kecil di sepanjang jalan. Sangat kecil. Pelatih pribadi berusia 66 tahun di California memegang rekor sebagai pelatih pribadi aktif tertua dalam berbagai disiplin ilmu dan juga untuk burpe paling banyak dalam satu menit (37 mengesankan). "Ketika kamu menetapkan kecil, sangat kecil, sarang gol, kamu sampai di sana dan kamu pergi, 'woo hoo!' Anda tepuk-tepuk diri Anda sendiri, "kata Ida. "Ingat perasaan yang kamu miliki ketika kamu melakukan yang baik atau membuat prestasi itu, terutama pada hari-hari kamu tidak ingin berolahraga. Ketika kamu merasa seperti itu, masuk ke kepala kamu dan ingat hari itu dan betapa hebatnya kamu merasa."
2. Inch Your Way Forward
Tujuan kecil juga berfungsi untuk menambah berat badan. Robert Herbst, seorang powerlifter yang telah mencetak 38 rekor dunia, mengatakan bahwa dia meningkatkan bangku persnya dengan hanya 2, 5 pound pada saat ia berkembang menuju rekor dunia untuk kelompok usianya, 60 dan lebih tua. "Bagi menjadi lima pound per bulan atau berapa banyak yang ingin Anda capai dalam setahun, " katanya, alih-alih memikirkan hanya angka terakhir. "Jika kamu realistis dan sabar, dan kamu rajin, itu akan terjadi."
Kredit: Dave dan Les Jacobs / Blend Images / GettyImagesTujuan kecil juga berfungsi untuk menambah berat badan. Robert Herbst, seorang powerlifter yang telah mencetak 38 rekor dunia, mengatakan bahwa dia meningkatkan bangku persnya dengan hanya 2, 5 pound pada saat ia berkembang menuju rekor dunia untuk kelompok usianya, 60 dan lebih tua. "Bagi menjadi lima pound per bulan atau berapa banyak yang ingin Anda capai dalam setahun, " katanya, alih-alih memikirkan hanya angka terakhir. "Jika kamu realistis dan sabar, dan kamu rajin, itu akan terjadi."
3. Pilih Latihan yang Sesuai Tubuh Anda
Jangan merasa tertekan untuk melakukan latihan tertentu hanya karena mereka dianggap "yang terbaik, " kata Thienna Ho, pemegang rekor dunia untuk duduk terpanjang di dinding (11 jam, 51 menit) dan sumo paling berat berjongkok dalam satu jam (104.836) pound). "Kenalilah tubuhmu, dan latihlah untuk itu." Misalnya, sementara banyak orang lebih suka squat depan, Ho mengatakan gerakan itu tidak berhasil untuknya. Tapi dia bisa melakukan squat sumo - banyak dari mereka - tanpa kehilangan bentuk. Bagi Anda, mungkin berlatih deadlift berkaki kaku mungkin lebih mudah dan lebih alami daripada deadlift tradisional. Jika pola gerakan tertentu bekerja lebih baik untuk Anda, fokuslah untuk menjadi lebih kuat dalam pola itu, dan lihat apakah seorang pelatih atau pelatih dapat membantu Anda memahami - dan berpotensi memperbaiki - yang tidak berfungsi.
Kredit: AleksandarGeorgiev / E + / GettyImagesJangan merasa tertekan untuk melakukan latihan tertentu hanya karena mereka dianggap "yang terbaik, " kata Thienna Ho, pemegang rekor dunia untuk duduk terpanjang di dinding (11 jam, 51 menit) dan sumo paling berat berjongkok dalam satu jam (104.836) pound). "Kenalilah tubuhmu, dan latihlah untuk itu." Misalnya, sementara banyak orang lebih suka squat depan, Ho mengatakan gerakan itu tidak berhasil untuknya. Tapi dia bisa melakukan squat sumo - banyak dari mereka - tanpa kehilangan bentuk. Bagi Anda, mungkin berlatih deadlift berkaki kaku mungkin lebih mudah dan lebih alami daripada deadlift tradisional. Jika pola gerakan tertentu bekerja lebih baik untuk Anda, fokuslah untuk menjadi lebih kuat dalam pola itu, dan lihat apakah seorang pelatih atau pelatih dapat membantu Anda memahami - dan berpotensi memperbaiki - yang tidak berfungsi.
4. Jangan Menyia-nyiakan Otot Ketegangan Energi yang Tidak Anda Gunakan
Rahasia Thienna Ho untuk memegang dinding selama lebih dari 11 jam? Menghabiskan energi hanya di tempat yang dibutuhkan segera. "Anda harus belajar cara melemaskan lengan dan seluruh tubuh Anda, " katanya. Hal yang sama dapat bekerja untuk Anda: Pusatkan kekuatan dan kontraksi pada otot yang diperlukan untuk melakukan latihan itu, dan simpan kontraksi lengan Anda untuk gerakan yang membutuhkannya.
Walter Urban, pemegang rekor dunia untuk bobot mati sumo paling berat dalam satu jam, bobot paling jongkok dalam satu jam dan bobot mati paling banyak dalam waktu satu menit, mengatakan hal yang sama berlaku untuk latihan dinamis. Ketika dia melakukan squat, misalnya, "Saya merilekskan tubuh bagian atas sebanyak yang saya bisa, " katanya. Mulailah dengan cengkeraman Anda: Jangan pegang bilah dengan cengkeraman maut putih. Pegang di tempat dan konsentrasi kekuatan Anda pada otot yang dibutuhkan untuk bergerak.
Kredit: Adobe Stock / deagreezRahasia Thienna Ho untuk memegang dinding selama lebih dari 11 jam? Menghabiskan energi hanya di tempat yang dibutuhkan segera. "Anda harus belajar cara melemaskan lengan dan seluruh tubuh Anda, " katanya. Hal yang sama dapat bekerja untuk Anda: Pusatkan kekuatan dan kontraksi pada otot yang diperlukan untuk melakukan latihan itu, dan simpan kontraksi lengan Anda untuk gerakan yang membutuhkannya.
Walter Urban, pemegang rekor dunia untuk bobot mati sumo paling berat dalam satu jam, bobot paling jongkok dalam satu jam dan bobot mati paling banyak dalam waktu satu menit, mengatakan hal yang sama berlaku untuk latihan dinamis. Ketika dia melakukan squat, misalnya, "Saya merilekskan tubuh bagian atas sebanyak yang saya bisa, " katanya. Mulailah dengan cengkeraman Anda: Jangan pegang bilah dengan cengkeraman maut putih. Pegang di tempat dan konsentrasi kekuatan Anda pada otot yang dibutuhkan untuk bergerak.
5. Dapatkan Kaki Anda Terlibat dalam Bench Press
Terkadang ada lebih banyak otot yang terlibat dalam latihan daripada yang Anda sadari, dan bench press adalah contoh yang bagus, kata Robert Herbst, pemegang rekor Amerika saat ini untuk bench press untuk usia 55 hingga 59. "Jika Anda 'menari ketukan' dengan kaki Anda selama lift, Anda tidak mengemudi dari kaki, "katanya, yang mengurangi jumlah yang bisa Anda angkat. Pers bangku bukan hanya latihan dada; itu melibatkan seluruh tubuh, katanya. Kaki Anda harus ditanam dengan kuat di tanah untuk menciptakan lebih banyak kekuatan. "Pegang bar dengan tanganmu, dan kendarai lantai dengan tumitmu. Rasakan tekanan dengan paha dan pantatmu, " kata Herbst. Lanjutkan mengemudi melalui kaki Anda saat Anda mendorong bar ke atas dan melakukan rep bench press Anda.
Kredit: Gambar Cavan / Cavan / GettyImagesTerkadang ada lebih banyak otot yang terlibat dalam latihan daripada yang Anda sadari, dan bench press adalah contoh yang bagus, kata Robert Herbst, pemegang rekor Amerika saat ini untuk bench press untuk usia 55 hingga 59. "Jika Anda 'menari ketukan' dengan kaki Anda selama lift, Anda tidak mengemudi dari kaki, "katanya, yang mengurangi jumlah yang bisa Anda angkat. Pers bangku bukan hanya latihan dada; itu melibatkan seluruh tubuh, katanya. Kaki Anda harus ditanam dengan kuat di tanah untuk menciptakan lebih banyak kekuatan. "Pegang bar dengan tanganmu, dan kendarai lantai dengan tumitmu. Rasakan tekanan dengan paha dan pantatmu, " kata Herbst. Lanjutkan mengemudi melalui kaki Anda saat Anda mendorong bar ke atas dan melakukan rep bench press Anda.
6. Mulailah dengan Hanya Memegang Berat yang Lebih Berat
Bahkan jika Anda tidak dapat mengangkat berat tujuan Anda, biasakan hanya memegangnya, kata powerlifter Robert Herbst. "Ketika saya berjongkok, saya akan menambah 50 pound ke bar, lalu hanya berjalan kembali dengan itu, " katanya. Jadi jika dia saat ini jongkok 325 pound, dia akan meletakkan 375 di atas mistar, lalu angkat dari rak dan rasakan saja di pundaknya. Herbst mengatakan ini dapat membantu melatih reseptor di tendon Anda untuk terbiasa memegang beban yang lebih berat dan tidak mematikan Anda ketika tiba saatnya untuk benar-benar mengangkat beban (yang telah dirancang untuk mencegah cedera).
Kredit: BraunS / E + / GettyImagesBahkan jika Anda tidak dapat mengangkat berat tujuan Anda, biasakan hanya memegangnya, kata powerlifter Robert Herbst. "Ketika saya berjongkok, saya akan menambahkan 50 pound ke bar, lalu hanya berjalan kembali dengan itu, " katanya. Jadi jika dia saat ini jongkok 325 pound, dia akan meletakkan 375 di atas mistar, lalu angkat dari rak dan rasakan saja di pundaknya. Herbst mengatakan ini dapat membantu melatih reseptor di tendon Anda untuk terbiasa memegang beban yang lebih berat dan tidak mematikan Anda ketika tiba saatnya untuk benar-benar mengangkat beban (yang telah dirancang untuk mencegah cedera).
7. Fokus pada Gerakan Eksentrik Pertama
Untuk mengangkat lift selangkah lebih maju, setelah Anda terbiasa dengan rasa berat, Robert Herbst merekomendasikan untuk melakukan set yang terlihat dengan berat tujuan Anda. Turunkan berat badan perlahan-lahan sendiri (ini adalah bagian dari gerakan eksentrik), dan kemudian mintalah spotter Anda untuk membantu mengangkat beban kembali. Anda tidak hanya akan menjadi lebih kuat dari bagian angkat yang lebih rendah, katanya, tetapi Anda akan menyesuaikan diri dengan tubuh Anda untuk mengetahui bagaimana rasanya menurunkan berat badan sasaran, sehingga Anda berlatih setengah angkat sambil memperkuat.
Kredit: BraunS / E + / GettyImagesUntuk mengangkat lift selangkah lebih maju, setelah Anda terbiasa dengan rasa beratnya, Robert Herbst merekomendasikan untuk melakukan set yang terlihat dengan berat tujuan Anda. Turunkan berat badan perlahan-lahan sendiri (ini adalah bagian dari gerakan eksentrik), dan kemudian mintalah spotter Anda untuk membantu mengangkat beban kembali. Anda tidak hanya akan menjadi lebih kuat dari bagian angkat yang lebih rendah, katanya, tetapi Anda akan menyesuaikan diri dengan tubuh Anda untuk mengetahui bagaimana rasanya menurunkan berat badan sasaran, sehingga Anda berlatih setengah angkat sambil memperkuat.
8. Bangun Ketangguhan Mental Anda
Berapa lama Anda bisa memegang papan? Semenit? Mungkin tiga? George Hood telah mengalahkan Anda - hingga sembilan jam! "45 menit atau satu jam pertama benar-benar terasa nyaman, " kata direktur kebugaran 60 tahun di Indian Boundary YMCA di Downers Grove, Illinois. "Setelah itu, ada tembok yang aku lewati. Kamu hanya harus memiliki ketangguhan mental untuk menembus dinding itu."
Kredit: PeopleImages / DigitalVision / GettyImagesBerapa lama Anda bisa memegang papan? Semenit? Mungkin tiga? George Hood telah mengalahkan Anda - hingga sembilan jam! "45 menit atau satu jam pertama benar-benar terasa nyaman, " kata direktur kebugaran 60 tahun di Indian Boundary YMCA di Downers Grove, Illinois. "Setelah itu, ada tembok yang aku lewati. Kamu hanya harus memiliki ketangguhan mental untuk menembus dinding itu."
9. Fokus pada Papan yang Lebih Pendek, Lebih Baik
George Hood dapat memegang papan lengan bawah selama lebih dari sembilan jam. Tetapi dia mengatakan bahwa untuk memegang papan selama itu, dia fokus pada papan pendek - dan lebih banyak lagi. Hancurkan papan Anda menjadi beberapa repetisi yang lebih pendek, dengan fokus pada kualitas, katanya. "Papan, dengan sendirinya, adalah latihan total-tubuh." Jadi, libatkan semuanya! Jadi, alih-alih satu papan tiga menit, cobalah sembilan putaran masing-masing 20 detik. Lakukan masing-masing dengan siku langsung di bawah bahu Anda, tangan Anda tidak menyentuh dan garis lurus dari kepala Anda ke tumit Anda. Pertahankan postur itu dengan menggerakkan otot ke seluruh tubuh Anda. Beristirahatlah selama beberapa detik di antaranya, lalu kembali lagi. Seiring waktu, Anda akan menemukan bahwa papan tiga menit yang Anda gunakan untuk bergulat dengan angin sepoi-sepoi.
Bergabunglah dengan kami! Bantu LIVESTRONG.COM Memecahkan Rekor Dunia untuk Papan
Kredit: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImagesGeorge Hood dapat memegang papan lengan bawah selama lebih dari sembilan jam. Tetapi dia mengatakan bahwa untuk memegang papan selama itu, dia fokus pada papan pendek - dan lebih banyak lagi. Hancurkan papan Anda menjadi beberapa repetisi yang lebih pendek, dengan fokus pada kualitas, katanya. "Papan, dengan sendirinya, adalah latihan total-tubuh." Jadi, libatkan semuanya! Jadi, alih-alih satu papan tiga menit, cobalah sembilan putaran masing-masing 20 detik. Lakukan masing-masing dengan siku langsung di bawah bahu Anda, tangan Anda tidak menyentuh dan garis lurus dari kepala Anda ke tumit Anda. Pertahankan postur itu dengan menggerakkan otot ke seluruh tubuh Anda. Beristirahatlah selama beberapa detik di antaranya, lalu kembali lagi. Seiring waktu, Anda akan menemukan bahwa papan tiga menit yang Anda gunakan untuk bergulat dengan angin sepoi-sepoi.
Bergabunglah dengan kami! Bantu LIVESTRONG.COM Memecahkan Rekor Dunia untuk Papan
10. Perkuat Core Anda menjadi Squat dan Deadlift More
Anda mungkin telah membaca bahwa jika Anda berjongkok dan deadlifting, Anda tidak perlu pekerjaan inti langsung karena latihan-latihan itu sudah menggunakan perut Anda. Tetapi jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk menguatkan inti Anda selama gerakan itu, Anda tidak akan mendapatkan manfaat dari pekerjaan itu. Dan banyak orang yang melakukan gerakan ini memiliki inti yang lemah, kata Walter Urban, pemegang tiga rekor dunia. "Menurut saya, tidak ada yang lebih penting daripada inti Anda, " katanya. Mampu menahan inti Anda melindungi tulang belakang Anda selama gerakan barbel yang berat. Selama periode istirahat antara set, Urban mengatakan dia melakukan crunch dan gerakan ab lainnya - hingga 250 repetisi per hari, empat hari per minggu. Dia mengatakan itu membuat deadliftingnya lebih kuat. "Jika perut Anda benar-benar kuat dan punggung Anda kuat, maka tubuh Anda seimbang, " katanya.
Kredit: FatCamera / E + / GettyImagesAnda mungkin telah membaca bahwa jika Anda berjongkok dan deadlifting, Anda tidak perlu pekerjaan inti langsung karena latihan-latihan itu sudah menggunakan perut Anda. Tetapi jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk menguatkan inti Anda selama gerakan itu, Anda tidak akan mendapatkan manfaat dari pekerjaan itu. Dan banyak orang yang melakukan gerakan ini memiliki inti yang lemah, kata Walter Urban, pemegang tiga rekor dunia. "Menurut saya, tidak ada yang lebih penting daripada inti Anda, " katanya. Mampu menahan inti Anda melindungi tulang belakang Anda selama gerakan barbel yang berat. Selama periode istirahat antara set, Urban mengatakan dia melakukan crunch dan gerakan ab lainnya - hingga 250 repetisi per hari, empat hari per minggu. Dia mengatakan itu membuat deadliftingnya lebih kuat. "Jika perut Anda benar-benar kuat dan punggung Anda kuat, maka tubuh Anda seimbang, " katanya.
11. Minta Seseorang Menghitung Perwakilan Anda
Jika Anda mencoba untuk membuat catatan pribadi untuk repetisi atau waktu dengan latihan, pemegang rekor Walter Urban merekomendasikan agar teman atau mitra pelatihan menghitung repetisi Anda. "Jika Anda tidak fokus menghitung, Anda bisa fokus pada lift, " katanya. "Jangan pikirkan nomornya. Kamu bisa melakukan lebih dari yang kamu pikirkan!"
Melakukan lebih banyak repetisi juga tidak hanya akan membantu Anda membuat catatan pribadi - ini adalah cara yang baik untuk membentuk otot tanpa mengubah jumlah berat yang Anda angkat. Dalam satu studi 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology, pria yang mengangkat hanya 30 hingga 50 persen dari maksimum satu rep mereka (jumlah yang bisa Anda angkat sekali saja) selama 20 hingga 25 repetisi per set memperoleh jumlah kekuatan dan ukuran yang sama sebagai orang yang mengangkat 75 hingga 80 persen dari satu-rep maks untuk delapan set rep.
Kredit: alvarez / E + / GettyImagesJika Anda mencoba untuk membuat catatan pribadi untuk repetisi atau waktu dengan latihan, pemegang rekor Walter Urban merekomendasikan agar teman atau mitra pelatihan menghitung repetisi Anda. "Jika Anda tidak fokus menghitung, Anda bisa fokus pada lift, " katanya. "Jangan pikirkan nomornya. Kamu bisa melakukan lebih dari yang kamu pikirkan!"
Melakukan lebih banyak repetisi juga tidak hanya akan membantu Anda membuat catatan pribadi - ini adalah cara yang baik untuk membentuk otot tanpa mengubah jumlah berat yang Anda angkat. Dalam satu studi 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology, pria yang mengangkat hanya 30 hingga 50 persen dari maksimum satu rep mereka (jumlah yang bisa Anda angkat sekali saja) selama 20 hingga 25 repetisi per set memperoleh jumlah kekuatan dan ukuran yang sama sebagai orang yang mengangkat 75 hingga 80 persen dari satu-rep maks untuk delapan set rep.
12. Investasikan Tujuan Anda secara Mental
Wendy Ida mengatakan bahwa ketika dia mencapai suatu tujuan, dia sudah tahu bagaimana perasaannya karena dia telah berlatih merasa seperti itu. Ida mengatakan dia melakukan ini saat bekerja untuk menetapkan rekor bagi sebagian besar burpe dalam satu menit, secara mental melatih gerakan dalam pikirannya dan bagaimana perasaannya selama menit kerja. "Dapatkan gambar dengan apa yang Anda rencanakan untuk dicapai, " katanya. "Semakin banyak energi mental yang Anda investasikan dalam mimpi Anda, semakin besar kemungkinan itu akan terjadi."
Kredit: PeopleImages / E + / GettyImagesWendy Ida mengatakan bahwa ketika dia mencapai suatu tujuan, dia sudah tahu bagaimana perasaannya karena dia telah berlatih merasa seperti itu. Ida mengatakan dia melakukan ini saat bekerja untuk menetapkan rekor bagi sebagian besar burpe dalam satu menit, secara mental melatih gerakan dalam pikirannya dan bagaimana perasaannya selama menit kerja. "Dapatkan gambar dengan apa yang Anda rencanakan untuk dicapai, " katanya. "Semakin banyak energi mental yang Anda investasikan dalam mimpi Anda, semakin besar kemungkinan itu akan terjadi."
13. Perkuat Koneksi Pikiran-Tubuh Anda
Visualisasi bukan hanya sekedar omong kosong yang enak: Sains telah menunjukkan itu bisa membuat Anda lebih kuat. Dalam sebuah studi tahun 2014 dari Journal of Applied Physiology, orang-orang yang secara mental menjalani latihan pergelangan tangan selama satu bulan mendapatkan kekuatan di pergelangan tangan mereka - meskipun persendiannya menjadi pemain selama seluruh waktu.
"Jika Anda membayangkan gerakan itu, saraf yang sama akan meledak, " kata Robert Herbst, yang juga melakukan latihan visualisasi untuk lift terberatnya. Dia mengatakan karena mengangkat beban yang sangat berat - apakah itu rekor Anda atau rekor dunia - adalah tentang merekrut otot-otot yang tepat, berlatih mental dapat membantu jalur saraf Anda menjadi lebih siap untuk melakukan pekerjaan mereka ketika berat benar-benar di atas mistar.
Kredit: svetikd / E + / GettyImagesVisualisasi bukan hanya sekedar omong kosong yang enak: Sains telah menunjukkan itu bisa membuat Anda lebih kuat. Dalam sebuah studi tahun 2014 dari Journal of Applied Physiology, orang-orang yang secara mental menjalani latihan pergelangan tangan selama satu bulan mendapatkan kekuatan di pergelangan tangan mereka - meskipun persendiannya menjadi pemain selama seluruh waktu.
"Jika Anda membayangkan gerakan itu, saraf yang sama akan meledak, " kata Robert Herbst, yang juga melakukan latihan visualisasi untuk lift terberatnya. Dia mengatakan karena mengangkat beban yang sangat berat - apakah itu rekor Anda atau rekor dunia - adalah tentang merekrut otot-otot yang tepat, berlatih mental dapat membantu jalur saraf Anda menjadi lebih siap untuk melakukan pekerjaan mereka ketika berat benar-benar di atas mistar.
Bagaimana menurut anda?
Tahukah Anda tentang semua pemegang rekor kebugaran ini? Jika Anda membuat rekor, apa yang akan Anda coba? Apakah Anda terkesan dengan prestasi kekuatan dan ketahanan ini? Nasihat apa yang cocok dengan Anda? Apa hal yang paling membantu ketika menetapkan dan mencapai tujuan Anda? Bagikan pemikiran Anda dalam komentar di bawah!
Bergabunglah dengan kami! Bantu LIVESTRONG.COM Memecahkan Rekor Dunia untuk Papan
Kredit: franckreporter / E + / GettyImagesTahukah Anda tentang semua pemegang rekor kebugaran ini? Jika Anda membuat rekor, apa yang akan Anda coba? Apakah Anda terkesan dengan prestasi kekuatan dan ketahanan ini? Nasihat apa yang cocok dengan Anda? Apa hal yang paling membantu ketika menetapkan dan mencapai tujuan Anda? Bagikan pemikiran Anda dalam komentar di bawah!
Bergabunglah dengan kami! Bantu LIVESTRONG.COM Memecahkan Rekor Dunia untuk Papan
