Ada dua sekolah tentang frekuensi ketika datang ke latihan beban. Beberapa orang percaya bahwa Anda harus sering berlatih, sering dua hari atau lebih berturut-turut, untuk memperoleh hasil terbaik, sementara yang lain lebih suka pendekatan yang lebih konservatif, beristirahat setidaknya satu hari di antara sesi. Apakah Anda dapat berlatih secara efisien dengan bobot dua hari berturut-turut tergantung pada banyak faktor, termasuk jenis pelatihan apa yang Anda lakukan, tujuan Anda, dan seberapa lelah Anda.
Rasa sakit
Setelah sesi latihan yang intens, Anda akan sering mengalami nyeri otot onset yang tertunda, yang dapat menyebabkan otot Anda terasa kencang dan sakit. Nyeri ini disebabkan oleh pemecahan serat otot selama fase penurunan, atau eksentrik, dari suatu latihan. Jika Anda mengalami DOM yang sangat buruk setelah sesi pelatihan, Anda mungkin ingin beristirahat satu hari, karena pelatihan selama dua hari berturut-turut dapat membuat Anda lebih lemah dan lebih rentan terhadap cedera. Namun, untuk menghindari DOM yang berlebihan, Anda bisa bereksperimen dengan pelatihan yang kurang eksentrik. Pelatih kekuatan Christian Thibaudeau menyarankan melakukan latihan tanpa eksentrik dengan pencuri, atau serangkaian tali ledakan, untuk mengurangi nyeri otot, yang memungkinkan Anda untuk berlatih dua hari berturut-turut.
Overtraining
Sindrom overtraining dapat terjadi ketika Anda menempatkan tubuh Anda di bawah terlalu banyak stres akibat latihan, dan tidak memberikan istirahat atau nutrisi yang cukup. Overtraining dapat membuat Anda merasa lelah dan tidak sehat, dan dapat secara drastis mengurangi tingkat kinerja Anda. Jika Anda memiliki sesi pelatihan yang sangat menuntut, terutama di mana Anda telah melakukan sejumlah set untuk gagal, atau telah bekerja pada persentase tinggi dari satu maksimum pengulangan Anda, Anda akan bijaksana untuk beristirahat setidaknya satu hari sebelumnya berlatih lagi, karena terlalu banyak stres kumulatif dapat menyebabkan overtraining.
Praktek
Pelatih kekuatan Dan John menyarankan dalam artikelnya "Metode Gable" bahwa jika ada sesuatu yang penting, Anda harus melakukannya setiap hari, dan pelatih kettlebell Pavel Tsatsouline mendasarkan metode pelatihan "Grease the Groove" -nya dengan gagasan bahwa "Kekhususan plus praktik yang sering sama dengan keberhasilan. " Kedua filosofi ini mendukung gagasan melakukan latihan tertentu setiap hari. Jika Anda memiliki latihan yang Anda perjuangkan, Anda harus berusaha melakukannya setiap hari. Gunakan bobot yang ringan dan fokuslah menggunakan teknik yang sempurna, hanya beristirahatlah saat Anda harus melakukannya. Kuncinya di sini adalah bahwa latihan harian diperlukan jika Anda ingin meningkat.
Rutin
Apakah Anda berlatih dua hari berturut-turut atau tidak juga tergantung pada rutinitas yang Anda lakukan. Jika Anda mengikuti program seluruh tubuh, atau melakukan pelatihan intensitas tinggi, Anda harus meninggalkan setidaknya satu hari istirahat di antara sesi. Namun jika Anda mengikuti split bagian tubuh empat arah, atau program mengangkat Olimpiade, maka akan ada saatnya Anda harus berlatih dua hari atau lebih berturut-turut untuk memenuhi persyaratan rutin.
