Sama seperti Anda tidak bisa menentukan sebelumnya di mana lemak mengendap di tubuh Anda, Anda tidak bisa mengurangi berat hanya di area tertentu. Saat Anda mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, Anda juga bisa menurunkan berat badan di pinggul dan paha. Untuk mencapai ini, diet rendah kalori yang masuk akal dan olahraga teratur harus menjadi bagian dari gaya hidup Anda.
Langkah 1
Pantau asupan kalori Anda. Untuk menurunkan berat badan pada tingkat yang aman dan direkomendasikan ahli dari 1 hingga 2 pon per minggu, Anda harus membuat defisit harian 500 hingga 1.000 kalori. Institut Jantung, Paru-Paru dan Darah Nasional merekomendasikan untuk menekankan makanan sehat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak dan produk susu tanpa lemak atau rendah lemak, dan membatasi makanan yang tinggi kolesterol, gula, garam, tranu dan jenuh lemak. Ini juga menyarankan makan porsi kecil untuk mengurangi asupan kalori Anda.
Langkah 2
Lakukan aktivitas kardiovaskular selama 150 hingga 300 menit per minggu untuk membakar kalori. Temukan kegiatan yang Anda sukai. Misalnya, naik sepeda, jogging, berenang, atau berolahraga dengan mesin elips atau pemanjat tangga. Berolahragalah dengan intensitas yang masih memungkinkan Anda berbicara tetapi tidak menyanyi. Jika waktu Anda sempit, bagi rutinitas kardio Anda menjadi tiga, 10 atau 20 menit sepanjang hari.
Langkah 3
Terlibat dalam latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu untuk mempertahankan dan membangun jaringan otot. Dibandingkan dengan lemak, otot menggunakan lebih banyak kalori untuk mempertahankan diri. Ini mempercepat metabolisme istirahat Anda sehingga Anda membakar kalori bahkan ketika Anda sedang istirahat dan tidak berolahraga. Untuk mengoptimalkan pembakaran lemak, kerjakan semua kelompok otot utama. Lakukan latihan, seperti menekuk lutut, squat, mengangkat kaki samping, biceps curls, crunches, dip triceps, bench presses, baris bengkok, dan overhead shoulder press. Gunakan resistensi yang cukup, sehingga pengulangan terakhir dari setiap set selalu menantang untuk diselesaikan.
Langkah 4
Tidur delapan jam setiap malam, karena kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan. Menurut Harvard School of Public Health, kurang tidur memengaruhi hormon pengatur rasa lapar tubuh Anda. Anda akan berakhir dengan keinginan ngidam yang sulit dikendalikan untuk makanan berlemak tinggi karbohidrat yang bisa menyabotase penurunan berat badan Anda. Selain itu, tidur lebih lama berarti Anda memiliki lebih sedikit waktu untuk makan.
Peringatan
Temui dokter sebelum mencoba menurunkan berat badan, terutama jika Anda memiliki cedera atau kondisi kesehatan.
