Latihan kardio untuk Kehilangan Lemak
Pendek dari operasi untuk menghilangkan kelebihan kulit, pilihan terbaik Anda berikutnya untuk mengurangi lemak dan membangun otot adalah olahraga dan diet. Latihan kardiovaskular atau aerobik membakar kalori, meningkatkan kesehatan jantung Anda, meningkatkan suasana hati, mengurangi risiko Anda untuk kondisi kesehatan tertentu dan membantu mengurangi kulit kendur.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari sesi keringat Anda, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan kardio intensitas sedang setiap minggu. Untuk peningkatan manfaat, pertimbangkan menabrak angka itu hingga 300 menit seminggu.
Jika 150 menit seperti banyak yang harus dilakukan selama seminggu, Anda masih dapat memenuhi pedoman dengan melakukan 75 menit seminggu aktivitas aerobik intensitas tinggi seperti pelatihan interval intensitas tinggi atau HIIT.
Meskipun semua jenis latihan kardio akan dihitung untuk total Anda selama seminggu, jika Anda ingin mengencangkan kulit kendur itu, pertimbangkan untuk menambahkan kegiatan memompa jantung yang juga menggunakan tubuh bagian atas Anda. Di gym, Anda dapat mencoba mesin dayung, mesin elips dengan gagang, sepeda olahraga dengan lengan bergerak atau VersaClimber.
Anda juga dapat melompat di kolam renang dan berenang atau mengikuti kelas aerobik air dengan dumbbell air, atau pergi ke luar untuk bersepeda di sepeda gunung. Dan jika Anda benar-benar petualang, ikuti kelas panjat tebing dalam ruangan.
: Bisakah Melakukan Cardio Harian Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Teguh Dengan Pelatihan Kekuatan
Melakukan latihan isolasi seperti bicep curls dan triceps dips dapat membantu meningkatkan kekuatan Anda dan memberikan lengan Anda penampilan yang lebih kencang. Tetapi jika Anda benar-benar ingin mengurangi lemak tubuh, membentuk tubuh yang berotot dan meningkatkan metabolisme Anda, American Council on Exercise mengatakan program pelatihan ketahanan terbaik untuk kehilangan lemak memprioritaskan gerakan majemuk.
Gerakan majemuk seperti squat, deadlifts, carry kettlebell yang dimuat, pull-up dan push-up adalah latihan yang bekerja pada beberapa kelompok otot secara bersamaan. Untuk menargetkan kulit lengan yang kendur, Anda juga harus memasukkan latihan majemuk yang bekerja pada tubuh bagian atas seperti pengencangan dada, pengencangan lambat dan pengencangan bahu. Anda dapat melengkapi latihan latihan resistensi Anda dengan latihan khusus lengan seperti ikal bicep dumbbell, ikal barbell, kickbacks dan dips trisep.
Bertujuan untuk mencapai bobot setidaknya dua hingga tiga hari setiap minggu. Latihan-latihan ini harus mencakup latihan-latihan yang melibatkan semua kelompok otot utama selama dua sampai tiga set delapan sampai 12 repetisi pada resistensi yang sedang. Jika Anda melakukan latihan seluruh tubuh, National Strength and Conditioning Association merekomendasikan untuk mengizinkan setidaknya satu hari (tetapi tidak lebih dari tiga) antara latihan yang menekankan kelompok otot yang sama.
: Latihan Memahat Lengan 10 Menit
Kurangi Kulit Yang Kendur Dengan Diet
Bagian terakhir dari teka-teki dalam hal mengurangi lemak adalah diet Anda. Anda dapat melakukan semua yang Anda inginkan, tetapi jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan atau memilih untuk memberi bahan bakar pada tubuh Anda dengan makanan yang tidak sehat, maka Anda mungkin melihat sedikit sekali kemajuan dalam departemen pengencangan otot.
Ketika tiba saatnya untuk menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh, urutan pertama bisnis Anda adalah memastikan Anda makan makanan yang kaya buah, sayuran, protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat, sambil juga mengurangi jumlah tambahan gula dan makanan olahan.
Langkah selanjutnya adalah mengurangi porsi dan mengurangi jumlah kalori yang Anda makan. Untuk menurunkan satu hingga dua pon setiap minggu, cobalah untuk mengonsumsi 500 kalori lebih sedikit setiap hari dan bakar 500 kalori melalui olahraga.
Penting untuk dicatat bahwa penurunan berat badan saja mungkin tidak mengurangi kulit lengan Anda yang kendur. Mengikuti program pelatihan resistensi yang berfokus pada latihan untuk lengan serta gerakan majemuk, melakukan latihan kardiovaskular yang juga menggunakan lengan Anda dan mengubah diet Anda semua akan membantu memberikan lengan Anda penampilan yang lebih kencang. Tetapi jika Anda masih tidak senang dengan penampilan lengan Anda, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang opsi lain untuk menghilangkan kulit yang kendur.
