Omega 3-6-9 adalah asam lemak tak jenuh ganda, atau lemak sehat, yang penting bagi kesehatan manusia. Dari asam lemak ini, omega 3 dan omega 6 disebut sebagai asam lemak esensial karena tidak dapat diproduksi di dalam tubuh dan harus diperoleh melalui makanan. Omega 9 dapat dibuat di dalam tubuh dari lemak tak jenuh lain yang dikonsumsi dalam makanan. Masing-masing lemak omega ini memiliki efek samping yang sedikit berbeda pada tubuh, terutama jika Anda terlalu banyak.
Omega 3
Omega-3 adalah yang paling penting dari lemak omega, karena lebih sulit diperoleh dalam makanan dan kurang umum dalam makanan, jika dibandingkan dengan omega-6 dan omega-9. Asam lemak ini ditemukan dalam makanan ikan dan beberapa tanaman dan kacang-kacangan. Manfaat utama omega-3 adalah kualitas anti-inflamasi dalam hal cedera dan pembekuan darah yang berlebihan. Pusat Medis Universitas Maryland (UMMC) juga mengakui omega-3 sebagai vital untuk fungsi otak yang tepat. Jika asam lemak ini dikonsumsi dengan suplemen, tidak dianjurkan untuk mengonsumsi lebih dari 3 g setiap hari karena ada risiko pendarahan yang berlebihan dan peningkatan sensitivitas dalam memar. Suplemen minyak ikan omega-3 juga diketahui menyebabkan kembung, sendawa dan diare dalam beberapa kasus.
Omega-6
Omega-6 mirip dengan omega-3 dalam hal itu juga dianggap sebagai asam lemak esensial dan bahwa tubuh tidak dapat memproduksinya dari lemak tak jenuh lainnya. Omega-6, bagaimanapun, jauh lebih mudah diperoleh melalui diet. Kenyataannya, banyak orang mendapatkan terlalu banyak omega-6 karena ditemukan dalam begitu banyak produk umum, seperti mentega dan minyak yang digunakan dalam banyak proses memasak dan membuat roti baik makanan rumahan maupun olahan dari pabrik. Efek samping dari terlalu banyak omega-6 menyebabkan reaksi peradangan dalam tubuh. Meskipun ini adalah efek samping yang diinginkan dalam beberapa kasus dalam hal pembekuan darah yang diinginkan saat dibutuhkan, konsumsi berlebihan dapat berbahaya. Menurut UMMC, minyak evening primrose sebagai suplemen omega-6 memiliki efek samping sakit kepala, sakit perut, mual dan tinja yang longgar.
Omega-9
Asam lemak omega-9 tidak dianggap sebagai asam lemak esensial karena tubuh dapat memproduksi zat ini sendiri dari lemak jenuh lain yang dikonsumsi dalam makanan. Tubuh dapat menggunakan omega-9 sebagai pengganti omega-3 dan omega-6 jika tidak ada dalam sistem. Omega-9 ditemukan dalam lemak hewani, minyak nabati dan minyak goreng, seperti minyak zaitun. Agar jumlah omega-9 menimbulkan masalah, asupan tersebut harus dikaitkan dengan diet yang sangat tinggi lemak dan kolesterol makanan, yang dikaitkan dengan kenaikan berat badan dan penyakit kardiovaskular.
