Kunci untuk mempertahankan berat badan yang sehat adalah keseimbangan. Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan dan tidak menambah berat badan selama asupan kalori Anda sama dengan output kalori Anda. Meskipun Anda mungkin menikmati diet banyak kue dan es krim, Anda mungkin berakhir lapar, dan makan dengan cara ini mungkin membuat Anda kekurangan nutrisi penting. Keseimbangan juga berarti Anda makan sebagian besar makanan bergizi dengan kudapan tidak sehat yang sesekali tidak sehat. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk membantu Anda merancang rencana makan yang memungkinkan Anda makan apa yang Anda inginkan.
Saldo Kalori untuk Tidak Menambah Berat Badan
Mempertahankan berat badan yang sehat tidak hanya baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas hidup Anda. Namun, satu-satunya cara untuk mempertahankan berat badan adalah menyeimbangkan jumlah kalori yang Anda makan dengan jumlah kalori yang Anda bakar. Jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, berat badan Anda akan bertambah. Kebutuhan kalori Anda unik dan sebagian didasarkan pada genetika Anda. Halaman Pedoman Diet USDA menawarkan rentang untuk membantu Anda memulai, berdasarkan usia, jenis kelamin, dan aktivitas. Wanita membutuhkan 1.600 hingga 2.400 kalori sehari; pria membutuhkan 2.000 hingga 3.000 kalori sehari; dan, wanita dan pria yang lebih muda, terutama mereka yang lebih aktif, membutuhkan lebih banyak kalori.
Secara teknis, Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan dan tidak menambah berat badan selama Anda tetap dalam kebutuhan kalori harian Anda, tetapi makan makanan yang penuh dengan junk food akan membuat Anda kekurangan nutrisi penting, yang tidak sehat.
Isi Up dengan Barang Rendah-Cal
Untuk meninggalkan ruang dalam diet Anda untuk "apa pun yang Anda inginkan, " fokus pada makan makanan rendah kalori sebagian besar waktu. Isi makanan yang kaya nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, makanan olahan susu rendah lemak dan protein tanpa lemak, seperti unggas, makanan laut, dan kacang-kacangan. Makanan-makanan ini dapat membantu menghemat kalori juga. Bukan jumlah kalori dalam makanan yang membuat Anda kenyang, tetapi volume makanan yang Anda makan. Makanlah buah-buahan dan sayuran, yang memiliki kalori relatif sedikit per sajian, sehingga Anda dapat menikmati porsi yang lebih besar tanpa makan terlalu banyak kalori.
Menyesuaikan dengan Apapun yang Anda Inginkan
Setelah Anda membuat "ruang" dalam diet Anda dengan makanan rendah kalori, Anda dapat memasukkan indulgensi favorit Anda. Namun, Anda tidak boleh memperlakukan diet Anda sebagai makanan gratis untuk semua; batasi "perlakukan" kalori Anda hingga 10 hingga 15 persen dari keseluruhan diet Anda. Misalnya, jika Anda makan 2.000 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan, Anda bisa menganggarkan 200 hingga 300 kalori sebagai kalori bebas. Untuk santapan harian Anda, Anda dapat menikmati 1/2 dari sepotong kecil kue cokelat dengan cokelat frosting atau 1/2 cangkir es krim vanilla.
Latihan untuk Memungkinkan Ekstra
Bakar kalori dengan olahraga untuk menciptakan ruang bagi camilan favorit Anda. Jumlah kalori yang Anda bakar tergantung pada aktivitas, durasi aktivitas itu, dan pada berat Anda saat ini. Misalnya, orang yang beratnya 125 pon dapat membakar 90 kalori selama permainan bowling selama 30 menit, tetapi orang yang beratnya 185 kg dapat membakar 133 kalori dengan melakukan aktivitas yang sama untuk jumlah waktu yang sama. Aktivitas yang lebih berat membakar lebih banyak kalori. Berlari dengan kecepatan 5 mil per jam membantu orang yang beratnya 125 pound membakar 240 kalori dan orang yang beratnya 185 pound membakar 355 kalori dalam 30 menit.
Anda juga dapat meningkatkan metabolisme sedikit dengan latihan kekuatan, karena otot membutuhkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan daripada lemak. Mengangkat beban, melakukan yoga dan latihan ketahanan tubuh, seperti squat dan lunges, semua membantu membangun otot yang aktif secara metabolik.
