Ketika Anda tidak bisa berjalan karena cedera atau cacat, menurunkan berat badan bisa tampak seperti sebuah tantangan. Alih-alih berfokus pada keterbatasan Anda, pertimbangkan semua kegiatan yang dapat Anda lakukan hanya dengan menggunakan semua kekuatan di tubuh bagian atas Anda. Sadari juga bahwa jenis olahraga yang Anda lakukan hanyalah salah satu komponen penurunan berat badan. Ketika Anda menggabungkan diet yang tepat dengan aktivitas yang memungkinkan Anda untuk memaksimalkan tubuh Anda, Anda akan mulai menurunkan berat badan bahkan ketika Anda tidak bisa berjalan.
Langkah 1
Berolahraga secara teratur. Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Dewasa Penyandang Cacat dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS mengatakan bahwa orang dewasa dengan disabilitas — jika mampu — harus mendapatkan setidaknya 75 menit per minggu aktivitas aerobik yang kuat, 150 menit per minggu aktivitas intensitas sedang, atau kombinasi keduanya. Untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu menambah jumlah olahraga yang Anda lakukan. Anda dapat menggabungkan berbagai bentuk latihan untuk mencapai manfaat terbanyak.
Langkah 2
Makan lebih sedikit kalori. Anda tidak dapat menurunkan berat badan jika Anda makan kembali semua kalori yang Anda bakar. Untuk kehilangan satu pon, Anda harus kehilangan 3.500 kalori. Bagilah ini menjadi satu minggu, dan Anda dapat kehilangan satu pon seminggu dengan memotong 500 kalori dari diet Anda setiap hari. Jangan makan lebih sedikit makanan, tetapi ganti makanan berkalori tinggi dengan serat pengisi (seperti buah-buahan dan sayuran) agar tetap kenyang dan menjaga tingkat energi Anda tetap stabil.
Langkah 3
Pergi berenang. Beberapa bentuk berenang memerlukan penggunaan kaki Anda, jadi Anda mungkin perlu mengadopsi teknik olahraga air yang disesuaikan. Olahraga air yang disesuaikan memodifikasi teknik renang umum dengan kemampuan fisik individu Anda. Olahraga air yang disesuaikan juga dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan seperti masuk dan keluar kolam dengan aman.
Langkah 4
Mainkan olahraga adaptif. Anda bisa mendapatkan banyak latihan yang bahkan tidak akan terasa seperti pekerjaan jika Anda menemukan olahraga adaptif yang Anda sukai. Selain berenang, Anda juga dapat mengambil bagian dalam bola basket, tenis meja, lintasan dan lapangan, handcycling, sepak bola, angkat berat, kereta luncur hoki dan sepak bola. Olahraga ini tersedia untuk orang yang tidak bisa berjalan karena mereka menyesuaikan teknik dan aturan dengan kebutuhan mereka. Banyak olahraga adaptif juga dimungkinkan oleh kursi khusus yang menawarkan kecepatan dan mobilitas yang diperlukan, seperti kursi roda balap, kursi roda basket, kursi roda tenis, dan kursi roda rugby.
Langkah 5
Berolahragalah di gym. Salah satu mesin yang bagus untuk latihan kardiovaskular adalah sepeda engkol (juga disebut sepeda lengan). Alih-alih mengayuh pedal sepeda dengan kaki Anda, Anda mengayuh pedal dengan tangan, meningkatkan detak jantung dan massa otot. Gym juga menawarkan pilihan latihan kekuatan tubuh bagian atas. Misalnya, Anda dapat mengangkat beban dengan duduk di atas bola stabilitas. Hubungi pelatih pribadi yang dapat menemukan latihan olahraga yang aman yang dimodifikasi untuk kebutuhan pribadi Anda.
