Yoga untuk Terpal Carpal
Untuk membantu merawat dan mencegah Sindrom Carpal Tunnel dengan yoga, Anda harus berlatih pose yang memperkuat otot fleksor lengan bawah, kata pendiri Anusara Yoga, John Friend. Otot fleksor berada di sisi bawah, atau telapak tangan, di lengan bawah. Tergantung pada tingkat keparahan kondisi Anda, Anda mungkin ingin memulai dengan pose-pose yang mengurangi beban pada sendi pergelangan tangan. Berangsur-angsur naik ke posisi yang lebih sulit, perhatikan baik-baik untuk mempertahankan perataan yang tepat.
Pose Doa
Untuk melakukan pose doa, datanglah ke posisi duduk atau berdiri. Mulailah dengan menekuk siku Anda dan membawa telapak tangan Anda untuk menyentuh bagian depan dada Anda. Kemudian turunkan tangan Anda sampai lengan dan jari Anda berada pada sudut 90 derajat. Tahan posisi ini selama 30 detik lalu istirahat. Anda dapat mengulangi pose ini beberapa kali sehari.
Variasi Pose Staf
Untuk memperkuat otot fleksor lengan bawah, cobalah berlatih variasi pose staf. Sambil duduk di lantai, luruskan kedua kaki di depan Anda dan letakkan telapak tangan Anda di lantai dekat pinggul Anda. Sekarang arahkan jari Anda menjauh dari Anda dan tahan pose selama 30 detik. Ulangi pose ini dua kali.
Pose Cradle Serviks
Untuk melakukan pose dudukan serviks, duduklah dalam posisi yang nyaman di lantai atau di kursi. Gabungkan jari-jari Anda dan letakkan di belakang leher Anda. Tarik perlahan pundak Anda ke bawah dan rentangkan siku Anda ke depan dan ke depan. Hati-hati jangan sampai meningkatkan lekukan alami di leher Anda. Tahan posisi ini setidaknya selama satu menit.
