Anda dapat membakar 500 kalori di treadmill hanya dalam 30 menit atau selama beberapa jam, tergantung pada seberapa cepat Anda berlari atau berjalan. Pengondisian Anda akan menentukan berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk membakar kalori ini, mengharuskan Anda berjalan dengan kecepatan lebih lambat untuk mencegah kelelahan, atau membiarkan Anda menggunakan beberapa kecepatan dan kecenderungan untuk berolahraga.
Kalori terbakar
Seseorang dengan berat 160 pon, berjalan dengan kecepatan sedang 2 mph, akan membutuhkan hampir tiga jam untuk membakar 500 kalori. Naikkan tingkat berjalan Anda menjadi 3, 5 mph, dan Anda akan membakar kalori itu dalam waktu kurang dari dua jam. Jogging dengan kecepatan 5 mph membakar 500 kalori dalam waktu sekitar 50 menit, sementara berlari dengan kecepatan 8 mph memungkinkan Anda memenuhi target pembakaran kalori dalam waktu sekitar 30 menit.
Latihan Pemula
Untuk memastikan Anda membakar kalori sebelum lelah, Anda harus memvariasikan intensitas latihan selama berjalan. Mulailah dengan pemanasan lima menit pada 2 mph pada 0 pengaturan miring untuk membuat darah mengalir ke otot Anda dan biarkan detak jantung Anda naik secara bertahap. Setelah Anda merasa hangat, naikkan kecepatan atau naikkan treadmill beberapa derajat untuk menciptakan kecepatan yang menantang Anda, tetapi tidak akan membuat Anda lelah.
Jika treadmill dilengkapi dengan monitor detak jantung, bertujuan untuk menjaga detak jantung Anda antara 50 persen hingga 65 persen dari detak jantung maksimum Anda. Bereksperimenlah dengan satu menit jalan cepat, jogging ringan, atau tanjakan yang lebih ekstrem diikuti lima menit atau lebih jalan santai.
Selesaikan latihan Anda dengan mengurangi kecepatan Anda sebesar 0, 5 mph dan miringkan satu derajat setiap menit sampai detak jantung Anda mendekati normal. Regangkan setelah Anda keluar dari treadmill. Tambahkan latihan halter atau tiang berjalan ke latihan Anda untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda.
Latihan Menengah
Ikuti prosedur pemanasan yang sama seperti untuk latihan pemula, naikkan kecepatan Anda sebesar 0, 5 mph setiap menit sampai Anda mencapai kecepatan tercepat yang dapat Anda teruskan tanpa berhenti. Jalan cepat berdampak rendah akan 3 mph hingga 4 mph, tergantung pada tinggi dan panjang langkah Anda. Bertujuan untuk menjaga detak jantung Anda pada 70 hingga 80 persen dari detak jantung maksimum Anda. Tambahkan beberapa sprint di seluruh latihan Anda dan tingkatkan kemiringan treadmill Anda untuk membuat bukit dan lembah.
Latihan Lanjutan
Untuk membakar kalori terbanyak dalam waktu paling sedikit, jalankan atau lari di treadmill. Saat berlari selama latihan Anda, naikkan kecepatan Anda ke kecepatan tercepat yang dapat Anda pertahankan selama durasi latihan Anda. Latihan lari tidak termasuk sprint, yang mengharuskan Anda pulih dengan berjalan cepat setelah setiap sprint.
Untuk melatih sprint, jalankan hampir secepat yang Anda bisa selama 30 hingga 90 detik, memperlambat jalan setelahnya untuk mendapatkan kembali napas Anda dan menurunkan detak jantung Anda. Lakukan sprint pada 80 persen hingga 90 persen dari denyut jantung maksimum Anda. Lanjutkan sprint ini di seluruh latihan Anda. Periksa dengan dokter Anda sebelum Anda mencoba pelatihan sprint intensitas tinggi.
