Magnesium memberikan banyak manfaat bagi manusia, dengan lebih dari 300 enzim tergantung pada cadangan yang cukup dari mineral utama ini agar berfungsi dengan benar. Charles Poliquin, pelatih kekuatan Kanada yang telah melatih banyak atlet Olimpiade di berbagai cabang olahraga, menyoroti magnesium sebagai salah satu mineral terpenting bagi kesehatan sehari-hari dan kinerja atletik dan menekankan bahwa tesnya menunjukkan kekurangan magnesium pada 100 persen peserta pelatihan baru. Magnesium malat, suatu bentuk mineral yang terikat dengan asam malat, menonjol sebagai salah satu dari beberapa suplemen magnesium yang tersedia untuk mengatasi masalah ini.
Tidur nyenyak
Apakah Anda seorang atlet atau hanya anggota masyarakat umum, tidur nyenyak tetap merupakan unsur penting untuk hidup sehat. Kekurangan magnesium dapat membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak. Carolyn Dean MD, seorang praktisi naturopati dan penulis "The Magnesium Miracle, " menjelaskan bahwa tidur melibatkan lima tahap tidur, dan bahwa otak membutuhkan magnesium yang cukup untuk memasuki dua tahap terdalam. Tanda-tanda umum defisiensi magnesium termasuk bangun secara teratur sebelum alarm dan merasa tidak segar terlepas dari berapa lama Anda tidur.
Kram otot
Kram dapat terjadi kapan saja, tetapi bisa datang dengan frekuensi tertentu setelah latihan yang menghasilkan asam laktat. Namun, beberapa orang tidak menderita kram, dan mungkin status magnesium mereka adalah kuncinya. Tubuh menggunakan ion kalsium untuk mencapai kontraksi aktin dan filamen miosin; upaya gabungan dari protein dinamis kecil ini menghasilkan ketegangan pada otot. Namun, ion magnesium diperlukan untuk membalikkan kontraksi ini dan mengendurkan otot, dan ketika tubuh kekurangan pasokan mineral ini, kram terjadi. Penggunaan magnesium malat dapat menghilangkan kram dan gejala otot terkait lainnya, seperti otot-otot kecil yang berkedut tak sengaja seperti kelopak mata.
Hidrasi
Hidrasi Anda bergantung pada lebih dari sekadar asupan air Anda. Salah satu faktor utama dalam hidrasi tubuh melibatkan kekuatan osmotik yang dihasilkan oleh mineral. Dean menjelaskan bagaimana mineral ini harus tetap ada dalam jumlah yang tepat, baik di dalam maupun di luar sel, untuk menarik air ke dalam kompartemen khusus tubuh dan mempertahankan hidrasi yang memadai. Kadar kalium harus tetap tinggi di dalam sel, natrium harus mendominasi di luar sel dan magnesium memastikan bahwa kedua mineral tetap berada di tempat mereka berada. Sementara diet yang baik biasanya memenuhi persyaratan untuk kalium dan natrium, asupan magnesium sering gagal. Dean merekomendasikan 600 hingga 900 mg magnesium per hari, dalam bentuk yang tersedia secara biologis seperti magnesium malat.
