Selada kemungkinan merupakan salah satu makanan pertama yang Anda pikirkan ketika mulai merencanakan diet untuk menurunkan berat badan. Romaine, daun hijau dan daun selada merah adalah pilihan yang baik jika Anda melakukan diet penurunan berat badan, dan Anda tidak perlu menggunakan mangkuk selada yang membosankan untuk mengambil keuntungan dari manfaatnya.
Membantu Anda Membatasi Kalori
Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda habiskan untuk menurunkan berat badan, dan selada efektif untuk membantu Anda melakukannya karena sangat rendah kalori. Secangkir selada romaine mengandung 8 kalori, dan secangkir selada daun hijau mengandung 5 kalori. Selada dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena memungkinkan Anda mengonsumsi makanan besar dan memuaskan tanpa terlalu banyak kalori. Cobalah salad hijau besar dengan selada romaine, sayuran mentah dan tuna, atau tambahkan selada pada sandwich dan bungkus untuk membuatnya lebih besar tanpa menambahkan banyak kalori.
isi
Diet penurunan berat badan bisa membuat Anda merasa lapar, tetapi Anda bisa mengurangi rasa lapar dengan memilih makanan yang memenuhi jumlah kalori yang dikandungnya. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyarankan untuk fokus pada makanan kaya air dan serat tinggi untuk menekan rasa lapar dan membatasi kalori. Air menyusun 95 persen dari berat selada, dan setiap cangkir selada romaine menyediakan 1 gram serat makanan. Kandungan serat air dan makanannya membuat selada menjadi makanan yang baik untuk menurunkan berat badan.
Pengganti untuk Makanan Tinggi Kalori
Turunkan total konsumsi kalori Anda untuk mendorong penurunan berat badan dengan mengganti makanan berkalori tinggi atau berkarbohidrat tinggi dengan selada, yang mengandung kurang dari 2 gram karbohidrat per cangkir. Gunakan daun selada besar alih-alih tortilla sebagai bungkus kacang dan salsa, atau bungkus dada kalkun dan keju rendah lemak dalam selada alih-alih menaruhnya di atas roti sandwich. Anda dapat menghemat kalori dengan mengonsumsi bungkus selada, bukan telur gulung: Gulung dada ayam yang dimasak, kecap rendah natrium, bok choy potong dadu, dan kastanye air dalam selada, alih-alih bungkus telur gulung goreng.
Terbaik Dipasangkan Dengan Makanan Rendah Kalori Lainnya
Selada sendiri rendah kalori dan karbohidrat, tetapi tidak semua hidangan yang mengandung selada baik untuk menurunkan berat badan. Salad rendah kalori dengan selada, tomat, mentimun, dan dada ayam bisa berubah menjadi makanan berlemak tinggi dengan beberapa ratus kalori jika Anda menggunakan ayam goreng renyah dan menambahkan keju penuh lemak, crouton, dan bacon. Saus salad penuh lemak, seperti peternakan, menyumbang 120 kalori atau lebih per sajian. Selada paling bermanfaat untuk menurunkan berat badan jika Anda mengkonsumsinya dengan sayuran lain dan sumber protein tanpa lemak.
