Seorang remaja dengan atasan muffin mungkin sangat sadar akan penampilannya. Lemak ekstra perut juga membuat anak berusia 14 tahun berisiko untuk mengembangkan faktor risiko untuk kondisi dewasa seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Kehilangan lemak perut membutuhkan perubahan kebiasaan, yang bisa jadi tantangan. Berita baiknya adalah gaya hidup baru ini akan membantu anak remaja Anda mengelola berat badan dan kesehatannya seumur hidup.
Tip
Seorang remaja yang baru mulai berolahraga bisa mulai dari yang kecil. Dia tidak harus langsung ke sesi 60 menit. Sepuluh hingga 15 menit sehari - selama beberapa minggu - menghabiskan waktu mengendarai sepedanya atau berlari di sekitar blok akan membuatnya terbiasa dengan gerakan fisik.
Gerakan Tidak Penting
Seorang anak berusia 14 tahun yang memiliki gaya hidup yang tidak bergerak cenderung berpegang pada lemak perut. Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam edisi Mei 2013 dari The Physician and Sports Medicine mencatat bahwa ada bukti kuat bahwa latihan aerobik dapat menurunkan ukuran pinggang, lemak tubuh, dan lemak perut pada remaja. Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan minimal 60 menit aktivitas fisik per hari - yang sebagian besar adalah aktivitas aerobik.
Pada awalnya, 60 menit per hari mungkin tampak seperti banyak, terutama jika tidak terbiasa dengan gerakan sebanyak ini, jadi santai dalam berolahraga secara bertahap. Mulailah dengan hanya 10 hingga 15 menit per hari dan secara bertahap tingkatkan waktu Anda untuk berolahraga selama beberapa minggu.
Berlari dan mengendarai sepeda adalah kegiatan umum yang dapat dilakukan anak berusia 14 tahun dengan mudah untuk menjadi aktif, tetapi partisipasi dalam olahraga tim, berjalan kaki anjing atau bergabung dengan kelas dansa juga diperhitungkan. Orang tua dapat mendorong aktivitas dengan mengundang anak mereka yang berusia 14 tahun berjalan-jalan atau mengajaknya bergabung dengan mereka dalam kelas kebugaran di pusat rekreasi setempat atau gym.
Menjadi Anda yang Lebih Kuat
Seorang anak berusia 14 tahun mungkin tidak siap untuk mengangkat barbel besar, tetapi ia dapat berpartisipasi dalam latihan penguatan yang meningkatkan massa otot dan kepadatan tulang. Senam sederhana, seperti push-up dan pull-up, sudah cukup untuk remaja. Program latihan beban di bawah bimbingan seorang pelatih atau pelatih mungkin cocok untuk beberapa remaja. Semakin banyak otot yang dihasilkan anak berusia 14 tahun, semakin banyak kalori yang dia bakar setiap hari, membuat berat badan lebih mudah, terutama di sekitar perut.
Makanlah Diet yang Sehat
Perubahan pola makan sederhana dapat membantu anak berusia 14 tahun menyusut perutnya. Alih-alih kekurangan dan melewatkan makan, dorong kebiasaan makan yang sehat. Sertakan lebih banyak sayuran segar sambil mengurangi konsumsi makanan ringan olahan seperti keripik, campuran makanan ringan, sereal bar dan permen. Ajari anak berusia 14 tahun untuk memilih daging panggang atau panggang daripada versi goreng dan untuk memilih salad sisi atau sup berbasis kaldu daripada kentang goreng atau onion ring.
Dorong dia untuk mengemas makan siang sehat untuk sekolah dan untuk mengkonsumsi sarapan bergizi setiap hari: Sandwich pada roti gandum diisi dengan daging tanpa lemak, yogurt rendah lemak, buah segar, oatmeal, sereal gandum, sereal rendah lemak, keju rendah lemak dan potongan sayuran adalah pilihan sehat. Dorong konsumsi biji-bijian dan buah utuh, yang mengandung serat jantung sehat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Endocrinology and Metabolism pada 2012 menemukan bahwa remaja yang memasukkan jumlah serat terbesar dalam makanan mereka juga memiliki lemak, lemak, atau perut yang paling sedikit.
Hambatan untuk Berubah
Mendapatkan anak berusia 14 tahun untuk melepaskan semua makanan favoritnya dan menerapkan gaya hidup aktif tidak akan terjadi dalam semalam. Mungkin langkah-langkah yang dia ambil pada awalnya adalah semudah menyerahkan soda manis dan berjalan kaki 10 menit setiap hari sepulang sekolah. Bahkan upaya kecil ini dapat membuat perbedaan.
Untuk menjadi lebih aktif, remaja - terutama anak perempuan - harus mengatasi resistensi internal mereka untuk berolahraga dan persepsi mereka tentang apa artinya berolahraga, catat sebuah laporan tahun 2013 di BioMed Research International. Ini bisa memakan waktu dan mentor yang baik. Orang tua dapat memulai dengan memberikan contoh yang baik dengan menjalani gaya hidup sehat dan aktif serta membuat pilihan makanan bergizi.
