Sprint adalah latihan berdampak tinggi dan intensitas tinggi. Karena mereka begitu padat karya, mereka membakar sejumlah besar kalori ketika Anda melakukannya, dan mereka juga memicu metabolisme yang lebih tinggi setelah Anda menyelesaikan latihan Anda. Ini disebut konsumsi oksigen pasca latihan berlebih, atau singkatnya EPOC. Jika Anda seorang penggemar olahraga dalam ruangan, memanjat di atas treadmill untuk melakukan sprint.
Langkah 1
Langkah ke sisi sabuk pada treadmill dan mulai mesin. Tempatkan satu kaki pada sabuk dan mulailah berjalan cepat.
Langkah 2
Tingkatkan kecepatan Anda secara perlahan untuk mempercepat detak jantung Anda. Sampai pada titik dimana Anda mengeluarkan keringat yang baik dan pernapasan Anda sedikit sulit. Tetap dengan kecepatan ini selama sekitar lima menit.
Langkah 3
Tekan panah atas pada konsol berulang kali saat Anda berlari cepat. Jalankan secepat yang Anda bisa selama 20 detik.
Langkah 4
Raih pegangan tangan dan angkat tubuh Anda ke udara. Letakkan kaki Anda kembali di sisi sabuk dan perhatikan timer di konsol. Beristirahat selama 40 detik, tekan ke bawah pada pegangan tangan dan angkat tubuh Anda kembali ke udara.
Langkah 5
Turunkan kembali kaki Anda ke sabuk dan kembali berlari. Angkat tangan Anda dari pegangan begitu Anda kembali dengan tenang dan lari selama 20 detik. Letakkan tangan Anda kembali pada pegangan tangan, angkat kembali ke atas dan letakkan kaki Anda kembali di sisi sabuk.
Langkah 6
Ulangi interval sprint Anda. Targetkan untuk delapan hingga 10 sprint saat Anda pertama kali memulai. Luangkan setidaknya satu hari di sela-sela latihan Anda untuk pulih dan tambahkan satu lari cepat ke latihan Anda setiap minggu sampai Anda dapat melakukan 15 atau lebih.
Langkah 7
Akhiri dengan pendinginan yang ringan. Perlambat treadmill ke kecepatan joging moderat dan tetap di sana selama dua atau tiga menit. Kurangi kecepatan lagi menjadi langkah cepat dan terus memperlambat kecepatan sampai Anda berjalan perlahan. Tetap dengan kecepatan ini selama dua atau tiga menit.
Tip
Sprint 20 detik yang digambarkan hanyalah contoh. Jika Anda baru berlatih sprint, Anda mungkin ingin memulai dengan 10 detik. Kapan pun Anda menggunakannya, istirahatlah dua kali lebih lama.
Peringatan
Pelatihan sprint sangat intens. Jangan coba-coba jika Anda memiliki kondisi jantung atau masalah sendi. Jika Anda baru berolahraga, pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru.
