Seiring dengan kecepatan terik mereka, pelari cepat terkenal karena fisik mereka yang mengesankan, persentase lemak tubuh rendah dan otot-otot besar. Sprinter perlu dicabik, karena membawa massa lemak berlebih dapat memiliki dampak negatif besar pada kecepatan, kata Marc Perry, pelatih kekuatan dan pemilik Built Lean. Untuk mendapatkan robek, pelari cepat makan makanan yang seimbang dan melakukan campuran kekuatan dan pelatihan kardio intensitas tinggi.
Dimulai di Ruang Berat
Latihan beban sangat penting dalam pelatihan pelari cepat karena membangun daya ledak dan membakar lemak. Latihan beban berputar terutama di sekitar variasi lift daya dan lift Olimpiade. Snatch, clean and brengsek, tarikan tinggi, cleans cleans, squat belakang dan depan, tekanan overhead dan pull-up menjadi andalan. Mereka mungkin tidak bersaing dalam acara angkat besi, tetapi pelari cepat terkenal karena kekuatan mereka pada lift ini. Dibandingkan dengan pelari jarak menengah dan jarak jauh, ada lebih banyak penekanan pada angkat berat dalam rutinitas berbasis sprint. Berharap untuk melihat dua atau tiga sesi kekuatan total tubuh per minggu.
Berlanjut di Jalur
Anda mungkin tidak dapat mempertahankan kecepatan sprint maksimum untuk waktu yang sangat lama, tetapi sprint memang memiliki dampak yang jauh lebih besar pada metabolisme Anda daripada cardio kondisi tunak seperti joging. Sebuah program lari cepat mencampur jarak dari 20 meter menjadi 600 meter, menurut pelatih atletik Brian Mackenzie. Meskipun jarak ini mungkin tidak jauh, program lari cepat akan membuat kehilangan lemak tubuh yang signifikan, pelatih Erick Minor mengamati. Semakin tinggi intensitas kardio Anda, semakin banyak lemak yang Anda metabolisme, tambah ilmuwan nutrisi Layne Norton - dan cardio tidak datang jauh lebih intens daripada berlari.
Dan Dapur Juga Berperan
Pelari cepat makan makanan tinggi protein - dengan sekitar 60 persen kalori berasal dari protein. Makanan berbasis di sekitar sumber protein rendah lemak, seperti dada ayam, daging sapi tanpa lemak dan ikan, dan sekitar 1 gram protein per pon berat badan setiap hari adalah target, catat pelari elit Steven Benedict. Karena sprint adalah aktivitas berdurasi pendek, Anda tidak perlu karbohidrat sebanyak mungkin untuk meningkatkan kinerja seperti halnya pelari ketahanan, sehingga 30 persen dari diet Anda harus berasal dari karbohidrat dalam bentuk buah-buahan dan sayuran dan 10 persen sisanya dari lemak sehat. seperti mentega almond dan minyak, Benedict menambahkan.
Elite Sprinter vs. Rata-Rata Joe
Pelari tingkat elit berlatih selama beberapa jam setiap hari dan menjalani kehidupan seorang atlet profesional. Meskipun Anda mungkin menginginkan fisik mereka, dengan pekerjaan sehari-hari, keluarga, dan komitmen lain, Anda mungkin tidak bisa mendapatkan cukup robek seperti pelari cepat terbaik lakukan. Genetika juga berperan, Catatan minor. Para pelari cepat terbaik mencapai puncaknya karena etos kerjanya, tetapi juga karena mereka memiliki genetika yang baik yang membuat mereka cenderung ke tingkat massa otot yang lebih tinggi dan kadar lemak tubuh yang lebih rendah.
