Bola basket mewakili olahraga aerobik yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kekuatan tulang dan kekuatan untuk membakar kalori dengan cepat, tetapi gerakan tiba-tiba dan gerakan menyentak yang dibutuhkan oleh bola basket sering mengakibatkan ketegangan yang menyebabkan sakit punggung bagian bawah. Sementara sebagian besar obat sakit punggung termasuk istirahat dan penghilang rasa sakit tanpa resep, operasi mungkin diperlukan dalam beberapa kasus untuk memberikan bantuan. Pahami pilihan Anda untuk sakit punggung bagian bawah untuk memastikan kesehatan Anda.
Bola Basket dan Nyeri Punggung
Meskipun sebagian besar orang menderita sakit punggung di beberapa titik selama hidup, rejimen olahraga yang mencakup olahraga berdampak tinggi seperti bola basket meningkatkan risiko Anda untuk kondisi tersebut. Punggung Anda mengandung jaringan segmen, termasuk tendon, ligamen, tulang, dan otot. Disk di punggung Anda memberikan bantalan antara tulang belakang dan berbagai segmen. MayoClinic.com melaporkan bahwa gerakan tiba-tiba, seperti yang terjadi berulang kali selama pertandingan bola basket biasa, sering mengganggu satu atau lebih segmen di punggung Anda dan menyebabkan rasa sakit. Otot atau ligamen tegang, yang lebih mungkin terjadi selama latihan berdampak tinggi, juga merupakan sumber umum nyeri punggung bagian bawah.
Latihan untuk Daya Tahan
Metode aerobik berdampak rendah sering membantu mencegah atau mengurangi nyeri punggung bawah dengan membangun kekuatan dan daya tahan di punggung Anda, yang meningkatkan fungsi otot. Latihan aerobik juga membantu penurunan berat badan, yang dapat meredakan tekanan pada punggung Anda. American Academy of Orthopaedic Surgeons merekomendasikan mengendarai sepeda stasioner atau berjalan di atas treadmill hingga 30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu dengan izin dokter Anda. Berjalan ringan di persendian Anda, sementara berkuda stasioner membatasi stres pada punggung Anda, serta pergelangan kaki dan lutut. Berenang juga bermanfaat bagi mereka yang menderita sakit punggung, karena daya apung air meminimalkan stres sendi.
Aktivitas Penguatan Kembali
Pelatih sering menyarankan rutinitas latihan inti sebagai metode ideal untuk memperkuat otot-otot di punggung Anda dan menurunkan risiko cedera selama olahraga seperti bola basket dan tenis. Lakukan rutinitas jembatan dengan berbaring telentang dan tekuk lutut. Pertahankan posisi santai dan hindari melengkungkan atau menekan punggung ke karpet. Kencangkan otot di dalam area perut Anda dan angkat pinggul Anda dari tanah hingga sejajar dengan bahu dan lutut Anda. Tahan posisi berdiri selama tiga napas dalam-dalam dan rileks. Bertujuan untuk akhirnya melakukan 15 repetisi dengan izin dokter Anda.
Potensi
Obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas dengan ibuprofen atau acetaminophen seringkali memberikan bantuan dari nyeri punggung ringan dalam beberapa minggu, seperti halnya aplikasi pembalut dingin dan panas ke sumber ketidaknyamanan. Dokter Anda mungkin merekomendasikan relaksan otot yang diresepkan untuk rasa sakit yang masih ada. Beberapa kasus nyeri punggung menjadi normal setelah suntikan kortison, atau obat antiinflamasi. Pembedahan adalah pilihan ketika rasa sakit Anda parah dan menyertai nyeri kaki atau kelemahan otot yang memburuk dari waktu ke waktu.
