Jika Anda pernah mendambakan es krim, cokelat, atau makanan lain yang sarat kalori setelah hari yang menegangkan, Anda tidak sendirian. Banyak orang mencari makanan yang menenangkan tidak hanya karena rasanya, tetapi karena mereka juga menenangkan efek dari kecemasan kronis. Sementara meraih sepotong pizza lagi mungkin membuat Anda segera merasa lebih baik, makan emosional memiliki efek samping jangka panjang yang signifikan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Respon Stres
Ketika Anda mengalami situasi berbahaya, otak Anda mengirimkan sinyal ke tubuh Anda, menyuruhnya memproduksi hormon yang disebut kortisol. Kortisol membantu Anda merespons bahaya dengan meningkatkan detak jantung Anda, mempercepat metabolisme Anda dan membuat Anda lebih waspada. Ini dikenal sebagai respons "lawan atau lari". Ketika kortisol mencapai otak Anda, ia memiliki efek "mematikan" otomatis. Otak Anda memberi tahu tubuh Anda untuk berhenti memproduksi kortisol dan Anda kemudian bisa rileks.
Makan Kecemasan dan Stres Kronis
Ketika tubuh kita dihadapkan dengan stres kronis, respons produksi kortisol tidak berhenti. Produksi kortisol menjadi overdrive dan tubuh kita menjadi selalu waspada dan cemas.
Menurut "Psychology Today, " stres konstan ini juga mengaktifkan reseptor stres lainnya. Salah satu reseptor ini memberi tahu tubuh untuk menemukan dan mengonsumsi makanan yang sarat kalori dan lemak. Kortisol yang meningkat memindahkan kalori ini ke perut Anda, yang dekat dengan hati Anda, dan memungkinkan hati Anda untuk segera mengubah kalori menjadi energi untuk membantu Anda mengatasi stres yang konstan. Deposit lemak ini memberitahu otak Anda untuk mematikan produksi kortisol dan Anda mulai rileks.
Pertimbangan
Sementara makan kaya, makanan berlemak membantu mengurangi kecemasan jangka pendek Anda, makan emosional dapat memiliki efek kesehatan jangka panjang yang berbahaya. Jika Anda dihadapkan dengan stres yang terus-menerus sebagai akibat dari menjalani kehidupan yang sibuk, Anda mungkin bergantung pada ketersediaan sejumlah besar makanan enak berkalori tinggi dan cadangan energi Anda tidak akan habis. Kalori yang dikonsumsi sebagai respons terhadap kortisol mengakibatkan penumpukan lemak di perut Anda. Kelebihan berat badan di sekitar perut dapat menyebabkan diabetes dan penyakit jantung.
Solusi
Berita baiknya adalah Anda tidak perlu makan di luar situasi yang penuh tekanan. Olahraga, meditasi, yoga, dan aktivitas seksual juga merangsang bagian otak Anda yang membuat Anda mencari makanan berkalori tinggi selama masa-masa penuh tekanan. Teknik relaksasi seperti latihan pernapasan dan mediasi, jika dilakukan secara teratur, juga dapat membantu tubuh Anda menghindari respons stres.
Tidur yang cukup dapat membantu tubuh Anda ketika dihadapkan dengan stres. Tubuh yang lelah bisa lebih rentan terhadap efek produksi kortisol, jadi pastikan Anda tidur setidaknya delapan jam setiap malam.
Obat-obatan juga dapat membantu meringankan gejala kecemasan Anda, dan dapat membantu Anda menghindari meraih makanan ketika tingkat stres Anda tinggi. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk informasi lebih lanjut.
Olahraga
Latihan kardiovaskular teratur sangat membantu untuk manajemen stres, depresi dan kecemasan. Menurut MayoClinic.com, meskipun hubungan langsung antara olahraga dan penurunan kecemasan belum diketahui, olahraga dapat membantu meningkatkan suhu tubuh Anda, yang dapat membantu Anda rileks. Selain itu, olahraga melepaskan zat kimia otak yang disebut endorfin, yang membantu Anda merasa lebih baik. Berolahraga, dengan membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan, juga dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dan membantu Anda merasa lebih baik tentang tubuh Anda, yang dapat membantu Anda menahan godaan makanan yang menenangkan.
