Saat berlatih sebagai penari balet, berjam-jam dihabiskan di studio untuk mengerjakan latihan atau koreografi.
Sementara pelatihan balet menawarkan jenis kebugaran khusus, penting untuk keluar dari studio untuk mencoba latihan pengkondisian atau pelatihan lintas jenis lainnya untuk melengkapi pelatihan menari dan membantu mencegah cedera.
Cardio dan Balet
Kelas balet sedikit menawarkan pelatihan ketahanan jantung, namun menari bisa menjadi sulit jika Anda kurang di bidang ini. Melakukan 30 menit latihan kardio berdampak rendah, dua hingga tiga hari per minggu, akan sangat meningkatkan kapasitas paru-paru Anda, serta kesehatan kardiovaskular Anda secara keseluruhan.
Hindari berlari di permukaan yang keras karena benturannya bisa membebani sendi, yang mengakibatkan cedera atau keausan umum. Berenang, berjalan atau menggunakan sepeda stasioner adalah semua opsi berdampak rendah.
Kerjakan Inti Anda
Balet membutuhkan otot inti yang kuat, tidak hanya untuk membantu melaksanakan langkah-langkah tetapi juga untuk melindungi punggung bagian bawah. Otot-otot perut yang lemah dapat menyebabkan kerentanan punggung bawah. Meskipun sit-up atau sit-up adalah latihan yang populer, mereka bisa membuat leher atau punggung Anda stres. Salah satu alternatif untuk sit-up adalah papan. Tahan diri Anda dalam posisi push-up selama 30 hingga 90 detik. Pastikan punggung Anda lurus dan otot-otot ab berkontraksi.
Latihan penguatan inti lainnya dilakukan dalam empat kali lipat. Mulailah dengan tangan dan lutut Anda. Perlahan angkat kaki kanan di belakang dan lengan kiri Anda di depan sehingga lengan dan kaki yang terangkat sejajar dengan lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembalikan lengan dan kaki ke tanah. Ulangi dengan kaki kiri dan lengan kanan. Ulangi siklus 10 hingga 15 kali.
Berpartisipasi dalam kelas yoga atau Pilates juga dapat menawarkan latihan penguatan inti sebagai bagian dari rutinitas balet Anda.
Latihan Penguatan Balet
Penari balet menghabiskan berjam-jam memperkuat kaki dan kaki mereka, namun beberapa latihan bekerja untuk memperkuat lengan dan punggung bagian atas. Saat melakukan latihan menargetkan lengan, penari balet harus berhati-hati untuk tidak menambahkan terlalu banyak otot besar ke tubuh bagian atas mereka; Mengangkat beban mungkin bukan pilihan terbaik. Push-up menggunakan berat badan Anda sendiri dan dapat dimodifikasi dengan mengistirahatkan lutut Anda di lantai untuk latihan yang kurang intens sebagai bagian dari rutinitas balet Anda.
Pelatihan Perlawanan Elastis
Sertakan pelatihan resistensi dengan band kebugaran elastis atau tubing dalam latihan penguatan balet Anda untuk membantu memperkuat, mengencangkan dan mengurangi rasa sakit kronis. Pita elastis dapat digunakan sebagai pengganti beban untuk latihan, seperti bicep curls dan shoulder presses. Ini juga dapat digunakan untuk menambah kesulitan dan resistensi pada latihan, seperti squat.
Penting juga bagi penari balet untuk menjaga kaki mereka kuat, sehingga mencegah cedera, rasa sakit dan kram. Bungkus karet gelang di sekitar jari kaki atau bola kaki. Perlahan tunjuk dan tekuk kaki, menggunakan pita sebagai penahan. Ulangi 15 hingga 20 kali, lalu ganti kaki. Ini akan membantu membangun otot di kaki, serta memperkuat sendi pergelangan kaki.
