Apa yang Anda putuskan untuk dimakan tidak hanya meningkatkan level energi Anda, tetapi juga dapat meningkatkan isi perut Anda. Usus yang lambat atau malas terjadi ketika otot-otot di usus Anda melambat, menyebabkan sembelit. National Institutes of Health mendefinisikan sembelit memiliki kurang dari tiga buang air besar per minggu atau buang air besar yang menyakitkan yang sulit untuk dilewati.
Mengonsumsi makanan yang berfokus pada serat dapat membantu membangunkan usus besar dan meningkatkan fungsi usus yang malas. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan pada diet Anda. Jika Anda mengalami sembelit parah atau sembelit yang dikombinasikan dengan gejala lain, kunjungi dokter Anda.
Serat untuk Malas Usus
Serat adalah karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang ditemukan dalam makanan nabati. Kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup serat, menurut Akademi Nutrisi dan Diet.
Mengangkat serat dalam makanan Anda membantu melunakkan dan mengangkat tinja, yang dapat meringankan sembelit yang terkait dengan usus yang malas. Akademi mengatakan Anda membutuhkan 14 gram serat per 1.000 kalori yang dikonsumsi, atau 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria.
Sumber Serat
Sumber serat yang baik termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Tetapi ketika sampai pada usus yang malas, makanan yang kaya serat tidak larut mungkin paling bermanfaat.
Serat tidak larut tidak larut dalam air dan membantu memindahkan makanan melalui sistem pencernaan Anda, meningkatkan keteraturan. Bekatul gandum, bekatul gandum, kacang-kacangan, roti gandum, couscous gandum utuh, mentimun, tomat dan wortel dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak serat tidak larut dalam makanan Anda.
Tambahkan Fiber ke Makanan
Anda dapat dengan mudah menambahkan serat ke dalam makanan Anda dengan membuat perubahan kecil pada makanan dan camilan Anda yang biasa. Tingkatkan asupan serat Anda secara perlahan selama beberapa minggu untuk mencegah ketidaknyamanan perut. Tambahkan serat saat sarapan dengan sereal serat tinggi, atau roti gandum, dan buah segar.
Buat salad sebagai lauk biasa dengan makan siang, dan tambahkan kacang sebagai tambahan serat. Saat makan malam, gantilah biji-bijian olahan dengan biji-bijian seperti nasi merah, quinoa atau pasta gandum. Buah-buahan pada waktu camilan tidak hanya membantu Anda mendapatkan lebih banyak serat, tetapi juga memuaskan gigi manis Anda.
Naik Cairan Anda
Memastikan Anda mendapat cukup cairan dalam makanan Anda juga penting untuk usus yang malas. Berapa banyak cairan yang Anda butuhkan setiap hari tergantung pada iklim, tingkat aktivitas, usia, dan kondisi medis Anda.
Sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam "Tinjauan Gizi" menemukan bahwa orang yang minum cairan tingkat rendah sepanjang hari lebih mungkin mengalami sembelit.
Secara umum, orang dewasa harus mengupayakan 8 hingga 12 gelas cairan sehari, idealnya air. Susu, jus, kaldu, dan teh tanpa kafein juga merupakan pilihan yang baik. Selain itu, buah-buahan dengan kadar air yang tinggi, seperti semangka, stroberi, dan anggur, diperhitungkan dalam sasaran cairan harian Anda.
Jadikan Diet Anda sebagai Prioritas
Mungkin menggoda untuk mencari obat pencahar atau suplemen serat yang dijual bebas, tetapi selalu lebih baik untuk berbicara dengan profesional medis sebelum menempuh rute itu.
Obat-obatan, perubahan gaya hidup, dan masalah kesehatan lainnya dapat menjadi penyebab sembelit. Usahakan buang air besar Anda yang malas dengan melakukan perubahan pola makan dan pastikan Anda terhidrasi sepanjang hari. Melakukan olahraga yang cukup juga dapat membantu menendang usus malas ke dalam gigi.
