Anda melakukan pull-up untuk menguatkan bahu, punggung dan bisep, namun, akhirnya Anda merasakan sakit di perut. Ini bukan hanya peregangan yang baik atau kelelahan yang didapat dengan susah payah - Anda mengalami sakit langsung pada otot perut Anda.
Jangan meremehkan peran yang dimainkan perut Anda dalam menarik diri Anda ke atas dan melewati mistar. Mereka menstabilkan pusat Anda, adalah pembangkit tenaga dari mana semua otot Anda mendapatkan kekuatan mereka dan mendukung pernapasan Anda. Anda dapat dengan mudah bekerja terlalu keras selama sesi tubuh bagian atas yang sulit dan benar-benar menarik otot di perut Anda.
Peringatan
Jika rasa sakitnya tajam dan parah atau lebih rendah di pangkal paha Anda, segera kunjungi dokter. Bisa jadi hernia atau robekan otot yang membutuhkan perhatian medis. Selain itu, rasa sakit di perut Anda mungkin saja secara kebetulan terjadi selama set pull-up Anda, tetapi menunjukkan kondisi hati atau kandung empedu yang serius.
Pernapasan Tidak Benar
Anda secara alami akan mengalami peningkatan tekanan perut saat melakukan pull-up. Itu sebabnya Anda harus menghembuskan napas saat berolahraga saat fase latihan berakhir. Menghembuskan napas mengurangi tekanan.
Beberapa orang secara alami menahan napas untuk melewati set yang sulit. Ini hanya meningkatkan jumlah tekanan di perut Anda dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Secara sadar gunakan napas sebagai bagian dari latihan - hembuskan napas saat Anda menarik, tarik napas saat Anda bersiap untuk pergi lagi.
Tanpa Kipping
Kipping adalah gerakan yang akan Anda lihat di beberapa pull-up, terutama versi CrossFit. Itu ketika Anda menggunakan ayunan tubuh Anda - pada dasarnya, gunakan momentum - untuk bangkit dan melewati mistar.
Namun, kipping membutuhkan banyak gerakan ekstra dari kaki, tulang belakang, dan perut Anda. Ini juga merupakan langkah yang membutuhkan keterampilan dan teknik yang tepat. Tanpa eksekusi yang tepat, gerakan ini akan membantu Anda untuk bahu, punggung, dan, mungkin, cedera perut.
Jika Anda seorang CrossFitter yang kompetitif dan ingin menguasai langkah ini, cari pelatih yang berkualitas. Kalau tidak, menendang pull-up tidak menawarkan manfaat kekuatan yang lebih besar jika dibandingkan dengan pull-up standar selama tubuh Anda tetap diam, jadi tidak perlu mengambil risiko.
Menarik otot
Selama pull-up yang dilakukan dengan benar, Anda menyiapkan perut Anda untuk mendukung tulang belakang Anda. Jika Anda berusaha terlalu keras untuk menyesuaikan diri dalam satu pengulangan lagi, Anda bisa memaksakan otot-otot pendukung ini terlalu banyak.
Otot yang ditarik kemungkinan akan terjadi pada obliques eksternal, otot rotasi dan stabil yang dalam, yang oleh sebuah penelitian diterbitkan dalam edisi 2010 Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan terutama aktif selama beberapa jenis pull-up. Tarikan juga dapat terjadi pada rektus abdominis, selubung depan dangkal perut Anda.
Saat otot atau otot ditarik, perut Anda mungkin terasa lunak saat disentuh, dan bahkan bisa terasa sakit saat Anda bernapas atau bergeser posisi.
: Menarik Otot Perut atau Hernia?
Cara Melakukan Pull-Up Standar
Pull-up standar cenderung menyebabkan sakit perut. Anda mungkin perlu bantuan pada awalnya, baik dari mesin pull-up berbantuan atau dari spotter yang memegang kaki Anda dan membantu memberi Anda momentum untuk melewati mistar.
Langkah 1
Pegang pada batang pull-up dengan pegangan yang terlalu kuat. Tempatkan tangan Anda selebar bahu.
Langkah 2
Biarkan tubuh Anda menggantung. Lengan Anda harus sepenuhnya terulur. Satukan kedua kaki Anda dan tarik perut Anda untuk menciptakan tubuh yang stabil.
Langkah 3
Tarik melalui siku Anda untuk membawa tulang kerah Anda ke bar. Visualisasikan bilah bahu Anda menyatu dan turun ke belakang. Jeda sebentar di atas dan gunakan kontrol untuk menurunkan punggung ke hang. Pertahankan otot perut dan bokong Anda sepanjang waktu untuk mencegahnya berayun.
