Dip dapat menjadi latihan tubuh bagian atas yang menantang dan bermanfaat, membantu memperkuat dada dan trisep. Sebagian besar gimnasium memiliki beberapa jenis dip bar atau paralel, tetapi mereka juga relatif murah dan mudah dibuat di rumah Anda sendiri. Bar dip Anda dapat dibuat dengan pipa PVC atau merangkak dua kali lipat, tetapi ketika Anda membuatnya menggunakan tiang kayu empat-empat dan pipa logam galvanis, dip bar Anda dapat berfungsi ganda sebagai pullup bar atau bar gantung untuk menggantung kaki menimbulkan. Untuk dips, palang harus diatur pada lebar yang hanya sedikit lebih lebar dari jarak antara kedua bahu Anda.
Langkah 1
Ukur jarak dalam inci antara kedua bahu Anda.
Langkah 2
Pilih lokasi di halaman Anda dengan setidaknya 5 kaki ruang terbuka memanjang dan lebar 3 kaki. Struktur Anda akan setinggi 4 kaki; 4 kaki, 8 inci panjang; dan lebarnya sekitar 25 hingga 30 inci, tetapi menyenangkan memiliki sedikit ruang ekstra di semua sisi.
Langkah 3
Letakkan selang atau tali atau pasang garis kapur di sekitar area, buat persegi panjang di tanah yang panjangnya 4 kaki, 8 inci, dengan lebar yang sesuai dengan lebar bahu Anda plus 6 inci. Ini akan memberi Anda perasaan di mana struktur akan berdiri.
Langkah 4
Gali lubang pertama Anda menggunakan penggali pasca-lubang Anda di salah satu sudut yang telah Anda tata. Itu harus 2 kaki ke tanah dan diameter 8 inci.
Langkah 5
Atur pita pengukur Anda dengan panjang antara bahu Anda ditambah 6 inci.
Langkah 6
Letakkan ujung pita pengukur di tengah lubang pertama dan kemudian rentangkan pita ke sudut lain yang diproyeksikan dari struktur, yang seharusnya kira-kira berjarak 26 inci. Buat tanda di tanah tempat pita berakhir; di situlah letak tengah lubang kedua.
Langkah 7
Gali lubang kedua dengan penggali pasca-lubang Anda. Panjangnya harus 2 kaki dan lebar 8 inci.
Langkah 8
Pegang pita pengukur Anda di tengah lubang pertama dan kemudian rentangkan pita di sepanjang area struktur yang diproyeksikan. Buat tanda pada jarak 4 kaki, 8 inci dari pusat lubang; ini mewakili pusat lubang yang berlawanan dengan lubang pertama.
Langkah 9
Gali lubang ketiga menggunakan penggali pasca-lubang Anda, buat lubang sedalam 2 kaki dan lebar 8 inci. Ketika lubang itu digali, sekali lagi, rentangkan pita ke sudut yang diproyeksikan terakhir pada jarak yang mewakili lebar bahu Anda ditambah 6 inci. Gali lubang terakhir dengan kedalaman dan lebar yang sama dengan yang lainnya.
Langkah 10
Pasang tiang di salah satu lubang, pastikan salah satu sisi tiang rata menghadap lubang di sisi berlawanan dari struktur yang diproyeksikan.
Langkah 11
Tuang beton cepat ke dalam lubang sekitar 1 inci dari atas dan kemudian isi sisa lubang dengan air. Baca instruksi pada paket beton terlebih dahulu, kalau-kalau merek yang Anda pilih memerlukan metode pencampuran yang berbeda.
Langkah 12
Letakkan level di samping postingan untuk memastikan levelnya; jika tidak, sesuaikan sampai rata. Kemudian, paku dua tiang dua-demi-empat pada sisi-sisi yang berlawanan dari tiang, yang memungkinkan papan untuk diletakkan di tanah, dan menguatkan tiang pada tempatnya saat beton mengering.
Langkah 13
Pasang tiang lain ke dalam lubang yang paling dekat dengan lubang pertama, tuangkan beton dan air, lalu pasang tiang dengan merangkak dua kali saat Anda pertama kali melakukannya. Tunggu sekitar satu jam untuk membiarkan beton mengering.
Langkah 14
Pasang kedua pos di sisi berlawanan dari struktur yang diproyeksikan seperti yang Anda lakukan pertama kali.
Langkah 15
Hati-hati mengukur jarak antara masing-masing tiang di salah satu ujung struktur dan tiang yang sesuai di ujung yang berlawanan untuk memastikan jarak di antara mereka tepat 4 kaki. Jika tidak, gerakkan mereka lebih jauh atau lebih dekat bersama sebelum beton mengering di sekitar dua tiang kedua.
Langkah 16
Gunakan bor Anda untuk mengamankan sekrup melalui setiap flange dan ke dalam kayu setiap tiang. Film harus dipasang di bagian dalam setiap tiang, menghadap tiang di ujung struktur, sekitar 1 inci dari bagian atas masing-masing tiang. Amankan kedua sayap berbentuk O ke tiang di satu sisi struktur dan kedua sayap berbentuk U ke tiang di sisi yang berlawanan, dengan ujung terbuka "U" menghadap ke atas.
Langkah 17
Geser pipa sepanjang 4 kaki Anda ke dalam sayap berbentuk O dan kemudian geser sisi berlawanan pipa ke sisi terbuka dari sayap berbentuk U, memungkinkan pipa untuk beristirahat di sepanjang bibir bawah dari api. Setelah pipa terpasang, Anda siap menggunakan dip bar.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Pita pengukur
Garis kapur
Penggali lubang pos
4 tiang kayu 4 inci, panjang 6 kaki
Beton cepat-set
Tingkat
2 merangkak dua kali, panjang 4 kaki
Bor
Sekrup galvanis 2 inci
2 flores berbentuk O galvanis 1, 5 inci
2 flores berbentuk U galvanis 1, 5 inci
2 panjang pipa galvanis 1, 5 inci, panjang 4 kaki
Tip
Jika lebih dari satu orang ingin menggunakan dip bar dan Anda memiliki lebar bahu yang sangat berbeda dari orang lain, Anda dapat membuat lebar yang berbeda di kedua ujung struktur. Atur lebar antara tengah lubang di satu ujung struktur ke lebar bahu satu orang ditambah 6 inci dan lebar antara tengah lubang di ujung yang berlawanan dengan lebar bahu orang lain ditambah 6 inci. Ketika Anda memasang palang, palang tersebut tidak akan sejajar persis, tetapi akan memungkinkan Anda untuk melakukan dips dengan palang yang memiliki berbagai jarak di antaranya.
