Setelah banyak bentuk operasi lutut, termasuk ACL atau perbaikan meniskus, penggantian lutut total atau operasi lutut artroskopi, latihan pasca operasi diperlukan — beberapa jam setelah operasi. Ada sedikit waktu yang dihabiskan untuk pemulihan; tujuan operasi adalah untuk memperbaiki kerusakan dan membuat Anda kembali ke gaya hidup mobile yang bebas rasa sakit. Melalui terapi fisik dan protokol latihan di rumah yang ditentukan, olahraga akan membantu mempercepat pemulihan dan mengurangi rasa sakit pasca operasi.
Pompa Pergelangan Kaki
Edema, atau pembengkakan, terjadi secara rutin setelah operasi, dan gravitasi dan posisi menyebabkan pembengkakan mengumpul di kaki dan pergelangan kaki bagian bawah. Ketika otot Anda berkontraksi, mereka memberikan tekanan ke pembuluh darah di kaki bagian bawah untuk memompa darah dan cairan getah bening keluar dari suatu daerah. Pompa pergelangan kaki direkomendasikan segera setelah operasi. Dokter atau perawat Anda akan memerintahkan Anda untuk memulai latihan ini di ruang pemulihan. Gerakkan kaki Anda ke atas dan ke bawah (seperti Anda sedang memompa pedal gas) dengan mengencangkan otot betis dan tulang kering selama 2 hingga 3 menit. Anda akan melakukan pompa pergelangan kaki selama seluruh terapi fisik Anda, sampai Anda sepenuhnya pulih dan semua pembengkakan di pergelangan kaki dan kaki bagian bawah hilang.
Slide Tumit
Slide tumit dilakukan untuk mendapatkan kembali fleksi lutut. Setelah operasi, beberapa otot lebih berhenti berkembang daripada yang lain. Slide tumit dilakukan menggunakan kekuatan otot Anda sendiri dan dengan bantuan tali peregangan, handuk, ikat pinggang, atau bahkan tali anjing. Tempatkan kaki kaki yang terlibat di tengah-tengah tali, atau di loop, jika ada, dan pegang satu ujung kabel di masing-masing tangan. Tarik perlahan kabelnya sambil menekuk lutut sampai Anda merasakan peregangan. Jangan sampai pada titik rasa sakit — berhati-hatilah untuk tidak memperbaiki segala perbaikan atau cangkok yang dilakukan dalam operasi. Tahan selama 10 detik lalu lepaskan. Ulangi 10 kali.
Set Quad
Otot paha depan penting untuk kekuatan dan stabilitas lutut. Setelah operasi, penting untuk mendapatkan kembali kekuatan dan fungsi paha depan Anda sehingga Anda dapat kembali ke aktivitas kehidupan sehari-hari. Saat duduk atau berbaring telentang, kencangkan paha depan Anda dan coba luruskan lutut Anda. Sejak dini, lutut Anda mungkin tidak lurus sepenuhnya, tetapi Anda harus dapat melihat dan / atau merasakan otot berkontraksi. Tahan kontraksi selama 5 detik dan kemudian rilekskan otot sepenuhnya. Lakukan 3 set 10, akhirnya bekerja hingga 5 set 10. Anda akan dapat menaikkan tumit Anda dari meja ketika Anda melakukan quad set saat Anda menjadi lebih kuat.
Kaki Lurus Angkat
Otot paha depan menyilang baik sendi lutut dan pinggul. Melakukan kenaikan tungkai lurus menargetkan seluruh otot karena ekstensi lutut dan fleksi pinggul. Berbaring telentang dengan kaki Anda yang terentang. Pertahankan kaki yang satunya ditekuk, dengan telapak kaki rata di lantai. Mulailah dengan melenturkan kaki kaki Anda yang terlibat dan melakukan satu set quad untuk meluruskan lutut, dan kemudian perlahan-lahan angkat kaki Anda sekitar 6 inci dari lantai. Angkat selama 4 hitungan dan turunkan kaki selama 4 hitungan. Sekitar 3 hingga 4 hari setelah operasi, lakukan 3 set 6 hingga 10 repetisi. Saat kekuatan Anda meningkat, lakukan lebih banyak repetisi atau, jika dokter atau terapis fisik Anda merekomendasikannya, gunakan pergelangan kaki.
