Pedoman
Laporan pedoman diet di situs web USDA merekomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik yang cukup intens yang berlangsung satu jam setiap hari, atau hampir setiap hari, hanya untuk mempertahankan berat badan yang sehat seiring bertambahnya usia Anda. Laporan yang sama menyarankan penambahan 30 menit total untuk tujuan penurunan berat badan. Latihan intensitas sedang terdiri dari aktivitas seperti berjalan atau bersepeda, atau aktivitas lain yang menyebabkan Anda berkeringat tanpa menghentikan aliran percakapan Anda.
Fakta
Kehilangan satu pon lemak sama dengan membakar 3.500 kalori. Jika Anda berolahraga setiap hari dalam seminggu, Anda harus membakar 500 kalori per latihan untuk kehilangan 1 lb lemak dalam seminggu. Bermain basket atau melakukan aerobik berdampak tinggi selama satu jam membakar sekitar 500 kalori untuk seseorang dengan berat 160 lbs. Membakar jumlah kalori yang sama dengan melakukan olahraga intensitas sedang membutuhkan lebih banyak waktu latihan.
HIIT
Anda dapat mengurangi waktu latihan tanpa mengurangi pengeluaran kalori dengan menggunakan pelatihan interval intensitas tinggi. HIIT adalah teknik pelatihan yang melibatkan "sprint" dalam aktivitas diikuti oleh aktivitas intensitas rendah dalam proporsi yang kira-kira sama. Anda dapat membakar banyak kalori dalam 20 menit menggunakan metode ini seperti dalam satu jam atau lebih dari aktivitas "kondisi tunak" pada tingkat intensitas yang lebih rendah. Gunakan HIIT dengan segala bentuk aktivitas aerobik - seperti berlari, bersepeda dan berenang. Namun, karena detak jantung Anda akan naik secara dramatis untuk waktu yang singkat menggunakan HIIT, berkonsultasilah dengan dokter sebelum memulai program tersebut.
Perlawanan
Sertakan beberapa tingkat latihan beban atau latihan resistensi, dengan menggunakan gelang olahraga murah jika Anda tidak termasuk dalam gimnasium atau dumbel atau barbel sendiri, dalam rejimen latihan sehari-hari Anda. Latihan resistensi menambah otot, dan otot meningkatkan metabolisme. Setiap peningkatan metabolisme membakar kalori ekstra. Menurut situs web Weight Loss Resources, pelatihan resistensi teratur dapat meningkatkan tingkat metabolisme sebesar 15 persen.
