Rambut rontok adalah hal yang biasa, tetapi itu tidak membuatnya tidak terlalu menyusahkan, terutama bagi wanita. Walaupun rambut yang menipis dapat disebabkan oleh beberapa penyebab, Anda tidak boleh mengabaikan kemungkinan bahwa kekurangan atau ketidakseimbangan nutrisi mungkin menjadi penyebabnya.
"Diet yang kaya akan mineral dan vitamin dapat bermanfaat untuk menjaga rambut tumbuh tebal dan sehat, " Lee Cotton, ahli diet terdaftar di Stuart, Florida, mengatakan kepada LIVESTRONG.com.
Kekurangan Vitamin Yang Dapat Menyakiti Kesehatan Rambut
Biotin
Kadar biotin dalam darah yang rendah, salah satu vitamin B, dapat menyebabkan penipisan rambut, lapor US National Library of Medicine. Sumber biotin yang baik termasuk kuning telur, kedelai, kacang-kacangan, sarden, salmon, biji-bijian dan kacang-kacangan. Jika Anda orang dewasa berusia 19 atau lebih dan mendapatkan 30 mikrogram per hari, itu dianggap memadai; untuk wanita menyusui, itu adalah 35 mikrogram, menurut National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements (ODS).
Namun, tinjauan Maret 2019 di Dermatologi dan Terapi , yang meneliti studi vitamin dan mineral dan hubungannya dengan kerontokan rambut, mengatakan tidak ada cukup bukti untuk mendukung suplemen biotin untuk mengobati kerontokan rambut.
Vitamin D
Di sisi lain, penelitian menunjukkan bahwa suplementasi dengan vitamin D dapat meningkatkan gejala pada dua jenis kerontokan rambut yang umum menyerang wanita - alopecia androgenetik dan telogen effluvium, menurut penulis studi Dermatologi dan Terapi Maret 2019. Demikian juga, ada hubungan antara alopecia areata (gangguan kulit yang menyebabkan rambut rontok) dan kadar vitamin D yang rendah, yang merupakan salah satu alasan orang harus mengonsumsi suplemen jika kadar "vitamin sinar matahari" mereka rendah, kata para penulis penelitian.
Tunjangan harian D yang direkomendasikan untuk kebanyakan orang dewasa adalah 15 mikrogram atau 600 unit internasional, menurut ODS. Makanan yang diperkaya vitamin D - biasanya termasuk sereal, jus jeruk, susu sapi dan susu kedelai - dan, pada tingkat lebih rendah, telur dan keju dan sinar matahari, semuanya merupakan sumber vitamin D, catatan kantor suplemen NIH.
Dalam hal vitamin A, terlalu banyak hal baik dapat menyebabkan masalah bagi rambut Anda, menurut American Academy of Dermatology. Dosis tinggi dari vitamin yang larut dalam air ini - biasanya hasil dari suplementasi berlebih - dapat berkontribusi pada kerontokan rambut.
Kekurangan Mineral Yang Dapat Melemahkan Kunci Anda
Kekurangan mineral tertentu, terutama zat besi dan seng, juga dapat menyebabkan rambut rontok dan rambut rontok pada wanita, menurut tinjauan literatur Januari 2017 dalam jurnal Dermatology Practical and Conceptual.
Besi
Wanita usia 19 hingga 50 membutuhkan 18 miligram zat besi setiap hari, wanita hamil membutuhkan 27 miligram dan wanita di atas usia 50 membutuhkan 8 miligram zat besi per hari, menurut ODS.
Mereka yang memiliki androgenetic alopecia dan telogen effluvium yang memiliki kadar zat besi rendah dapat mengambil manfaat dari mengonsumsi suplemen, menurut penulis tinjauan bulan Maret 2019 di Dermatologi dan Terapi , meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan pada topik ini.
Seng
Kebutuhan seng untuk wanita adalah 8 miligram setiap hari, dengan 11 miligram disarankan selama kehamilan, kata ODS.
Makanan kaya zat besi dan seng termasuk daging, unggas, makanan laut, kacang-kacangan dan sereal sarapan yang diperkaya. Makanan susu juga merupakan sumber seng yang baik. Satu porsi daging sapi tanpa lemak sebanyak 4 ons menghasilkan sekitar 3 miligram besi dan 6 miligram seng.
Ada bukti yang tidak cukup untuk merekomendasikan suplementasi seng pada mereka yang kekurangan mineral ini dan diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah suplementasi besi dan seng membuat perbedaan dalam mengobati alopecia areata.
Makronutrien untuk Shiny Tresses
Makan terlalu sedikit kalori dan terlalu sedikit protein dan lemak makanan - terutama asam lemak esensial, yang merupakan lemak yang dibutuhkan tubuh setiap hari - juga dapat berkontribusi pada penipisan rambut dan kerontokan rambut pada wanita.
"Protein adalah makronutrien penting untuk rambut, " jelas Cotton. "Faktanya, struktur rambut terdiri dari keratin, protein yang mengeras."
Lemak sehat, seperti yang ditemukan pada ikan air dingin, mengandung omega-3 yang menguatkan rambut. "Asam lemak itu membantu kekuatan dan kilau rambut, " tegas Cotton.
Wanita yang cukup aktif harus mengonsumsi 1.800 hingga 2.200 kalori setiap hari. Untuk diet 2.000 kalori per hari, 44 hingga 78 gram per hari (atau 20 hingga 35 persen) harus berasal dari lemak sehat. Kacang memiliki sekitar 12 hingga 14 gram lemak sehat per ons, dan minyak nabati, seperti minyak zaitun, menyediakan 14 gram per sendok makan.
Tunjangan harian protein yang direkomendasikan untuk wanita adalah 46 gram, menurut Institute of Medicine. Keju cottage menyediakan sekitar 14 gram per 1/2 gelas. Satu cangkir kacang hitam menawarkan sekitar 15 gram, sedangkan dada ayam panggang memiliki sekitar 26 gram per porsi 3 ons.
Tentu saja, memastikan diet Anda mengandung jumlah nutrisi yang optimal selalu merupakan ide bagus. Ini menghasilkan dividen yang jauh melampaui rambut yang subur.
Jika Anda yakin tidak kekurangan nutrisi penting, dan masih memperhatikan rambut yang mulai menipis, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau dokter kulit, yang dapat membantu Anda sampai ke akar masalahnya.
