Makanan berpindah dari mulut ke perut melalui pipa berotot yang disebut kerongkongan. Katup satu arah di persimpangan esofagus dan lambung Anda biasanya membuat makanan dan asam lambung tidak masuk lagi ke kerongkongan Anda. Katup gastroesofageal yang salah menyebabkan refluks asam, yang biasanya terjadi setelah makan dan menyebabkan mulas. Meskipun makanan dan kebiasaan makan tertentu memperburuk kondisi ini, prem adalah makanan yang sehat dan aman untuk dimasukkan dalam diet Anda jika Anda menderita refluks asam.
Keep It Small
Penumpukan yang berlebihan di perut Anda menciptakan tekanan internal yang dapat memicu refluks asam. Refluks asam sesekali sering terjadi, tetapi refluks persisten yang terjadi lebih dari dua kali seminggu dianggap sebagai penyakit refluks gastroesofagus, atau GERD, yang pada akhirnya dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius. Makan sering makanan kecil dan camilan daripada tiga kali makan besar membantu mencegah kelebihan lambung dan asam lambung. Karena buah prem adalah buah kering, seperempat cangkir dianggap sebagai setengah cangkir porsi buah. Demikian pula, setengah cangkir buah prem dihitung sebagai porsi 1 cangkir buah. Anda mungkin ingin mempertimbangkan makan plum sebagai camilan daripada tambahan makanan untuk mencegah perut Anda kenyang.
Posisi Tubuh
Gravitasi bisa menjadi teman terbaik Anda atau musuh terburuk ketika Anda hidup dengan refluks asam. Posisi tegak membantu menjaga makanan dan asam lambung dari refluks ke kerongkongan Anda. Setelah Anda makan buah prem atau makanan lain, tetap tegak untuk memberikan waktu makanan untuk masuk ke usus kecil Anda. Hindari berbaring untuk tidur siang, membaca atau menonton televisi setelah makan.
Pengaturan waktu
Selain mengatur jarak makanan dan kudapan Anda sepanjang hari, hindari makan prem atau makanan lain dalam waktu tiga jam sebelum waktu tidur Anda. Ini membantu mencegah refluks asam dan mulas malam hari dengan memberikan waktu perut Anda kosong sebelum berbaring. Jika Anda memiliki pengosongan lambung yang lambat, Anda mungkin perlu waktu yang lebih lama tanpa makan sebelum tidur.
Nutrisi yang Menguntungkan
Prune memberi Anda serangkaian nutrisi sehat, termasuk zat besi, kalium, kalsium dan vitamin A. Buah kering ini juga kaya serat makanan, memberi Anda sekitar 11 g dalam enam buah prune utuh. Sorbitol dan dihydrophenylisatin pencahar alami yang dikombinasikan dengan serat pada plum membantu mempromosikan pergerakan usus yang teratur.
Kiat
Makanan berlemak tinggi menunda pengosongan lambung, yang dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengalami gejala asam lambung. Selain menghindari makanan berlemak, penurunan berat badan dapat membantu mengendalikan gejala refluks asam jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas. Permen karet yang bebas gula dan non-mint dapat mengurangi mulas yang berhubungan dengan refluks dengan mempromosikan produksi air liur, yang membilas asam lambung dari kerongkongan Anda. Hindari alkohol, yang mengiritasi dan meradang kerongkongan. Jika Anda mengalami mulas yang menetap atau berulang, kunjungi dokter untuk menentukan penyebabnya.
