Mendayung adalah aktivitas membakar kalori yang dapat dengan cepat mengencangkan tubuh. Mesin dayung sebelum dan sesudah foto sering menunjukkan peningkatan nada di seluruh tubuh. Kegiatan ini sangat bermanfaat untuk punggung, bahu, perut, dan lengan.
Tip
Mendayung adalah latihan seluruh tubuh yang dapat menunjukkan hasil dalam beberapa minggu setelah memulai latihan khusus.
Membangun Kekuatan untuk Mendayung
Mendayung akan membutuhkan waktu yang cukup lama untuk mengencangkan tubuh ketika otot tidak dalam kondisi yang baik. Ini berarti Anda harus perlahan - lahan membangun kekuatan dan ketahanan Anda sebelum meningkatkan intensitas latihan mesin dayung. Waktu yang tepat untuk mencapai nada yang diinginkan akan sangat bervariasi dari masing-masing orang.
Memulai pencarian untuk definisi nada dan otot yang lebih besar dengan garis dasar yang baik dari latihan teratur sebelum memasukkan mesin dayung dapat mempercepat hasilnya. Memiliki massa otot dan fleksibilitas untuk melompat tepat ke arah dayung tentu akan membantu mendorong lebih keras dalam latihan keluar dari gerbang.
Pendayung baru, terutama mereka yang tidak dikondisikan sebelumnya dalam program pelatihan resistensi lainnya harus mulai perlahan. Latihan menempatkan ketegangan pada punggung bagian bawah dan bentuk yang tepat sangat penting, seperti yang ditunjukkan oleh ExRx.net.
Mulailah dengan latihan dayung pendek dan ringan dan fokuskan pada postur punggung dan tekuk di punggung atas untuk membangun kekuatan punggung, kaki, dan perut yang diperlukan untuk mendayung dengan benar.
Setelah otot mendapatkan kekuatan dan stamina pada mesin, Anda dapat secara bertahap meningkatkan intensitas dan mengencangkan tubuh Anda dengan cepat. Masa membangun awal juga akan membantu dengan nada dan definisi sebagai otot baru mendapatkan kekuatan dan lemak dibakar selama latihan Anda.
Kalori Terbakar pada Mesin Dayung
Mendayung di mesin atau di perahu memiliki efek positif pada lipid darah menurut sebuah studi Februari 2018 yang diterbitkan dalam Clinical Biokimia . Studi ini berfokus secara khusus pada dayung jarak jauh, tetapi temuannya menunjukkan peningkatan signifikan dalam profil lipid, yang merupakan kabar baik bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Jumlah kalori yang dibakar saat mendayung bervariasi berdasarkan pada intensitas dan durasi latihan. Tren yang berkembang dari latihan mesin dayung dikaitkan dengan kekuatan dan pengkondisian keseluruhan yang terkait dengan latihan ketahanan.
Bentuk latihan ini dapat membantu membangun massa tanpa lemak dan meningkatkan pengeluaran energi, yang pada akhirnya menyebabkan otot kencang dan kehilangan lemak. Sebagian besar mesin akan melacak kecepatan, jarak, dan kalori yang Anda bakar selama latihan, sehingga memudahkan Anda melacak kemajuan Anda.
Definisi otot digeneralisasikan dan tidak fokus pada kelompok otot tertentu. Jika Anda ingin bisep yang lebih besar atau abon yang robek, mendayung akan menguntungkan area-area ini, tetapi latihan yang lebih fokus seperti rambut keriting dan crunch dapat membentuk kelompok otot tertentu. Dayung adalah yang terbaik untuk kardio dan kekuatan keseluruhan.
Mendayung di Alam Liar
Mendayung pada mesin berbeda dengan mendayung perahu yang sebenarnya. Jenis-jenis perahu bervariasi, yang mempengaruhi posisi tubuh dan gaya latihan yang dilakukan. Mendayung di perahu bergaya kru dengan satu orang atau satu tim paling terkait dengan mesin dayung. Penempatan bodi mirip dengan kursi rendah di kapal kru sedangkan rakit atau perahu melayang memiliki kursi lebih tinggi.
Mendayung pada mesin dilengkapi dengan kemampuan untuk mengatur berbagai tingkat resistensi, tetapi aktivitasnya tetap lebih statis. Ini adalah kasus dengan mesin gym. Berlari di treadmill, misalnya, jauh berbeda dari berlari di atas jejak karena kecenderungan tanah terus berubah di atas jejak dan lebih banyak otot terlibat dalam gerakan.
Mendayung di alam liar juga disertai dengan lebih banyak tantangan mental, terutama di lingkungan berbahaya seperti sungai di mana konsekuensinya dikaitkan dengan setiap pukulan. Kombinasi fokus dan olahraga menambah dinamika yang berbeda dan jarak dipilih sebelum memulai perjalanan. Pendayung di alam harus terus berlanjut, sementara pendayung di mesin bisa berhenti kapan saja.
Jenis-Jenis Latihan Mendayung
Ada dua jenis latihan dayung yang penting, dan mereka memiliki efek yang sangat berbeda pada tonus otot dan berat badan - meskipun keduanya mengarah pada peningkatan. Yang pertama adalah dayung intensitas tinggi, yang biasanya membutuhkan dorongan 20 menit melalui serangkaian hambatan dan kecepatan yang sulit. Latihan intensitas tinggi mendorong otot sambil meningkatkan detak jantung untuk membakar kalori.
Yang kedua adalah pendekatan daya tahan yang membutuhkan gerakan berkelanjutan dalam periode waktu yang lebih lama. Latihan ketahanan terus menantang otot tetapi tidak dengan cara yang akan membakar mereka dalam waktu singkat. Metode pelatihan ini cenderung membakar lebih banyak kalori karena sering melibatkan sesi latihan yang berlangsung selama satu jam atau lebih lama.
Kedua jenis latihan ini sangat efektif dan tahan terhadap tubuh. Bergantian antara latihan ketahanan dan latihan singkat adalah pendekatan yang bagus untuk mengembangkan satu set otot yang lengkap.
Semburan singkat meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan energi energi karena peningkatan konsumsi oksigen, seperti yang dicatat oleh American Council on Exercise. Latihan yang lebih lama membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda.
Luangkan waktu untuk mengembangkan rencana latihan mesin dayung dan berganti-ganti gaya latihan. Ragam memungkinkan untuk menuai manfaat dari sesi ketahanan dan kekuatan. Berfokus pada mesin dayung secara eksklusif bukan pendekatan umum untuk membangun otot. Mesin paling baik digunakan beberapa kali seminggu sebagai bagian dari rencana latihan.
Lacak Kemajuan Anda
Melacak kemajuan Anda dilakukan dengan mengukur beberapa statistik utama. Sebelum menambahkan latihan mendayung ke dalam jadwal reguler Anda, ambil foto sebelum untuk penggunaan pribadi Anda. Perhatikan juga berat badan dan lemak tubuh Anda jika diinginkan. Tandai area pada foto tempat Anda memiliki lemak berlebih dan nada rendah.
Selanjutnya, lakukan latihan mendayung selama 10 menit untuk menentukan bagaimana perasaan Anda. Lakukan set intensitas sedang - atau set intensitas rendah jika Anda tidak berolahraga secara teratur. Catatlah bagaimana perasaan Anda dan otot mana yang lelah dan sakit selama percobaan. Catatan ini menciptakan garis dasar dan membuka pintu untuk mendorong diri Anda ke depan sambil mendapatkan bentuk dayung yang bagus.
Lanjutkan dan atur latihan rutin dengan mendayung dua hingga empat kali per minggu berdasarkan percobaan awal ini. Tingkatkan intensitas dan durasi secara bertahap dan catat setiap minggu tentang perasaan Anda mendayung sebelum dan sesudah penurunan berat badan.
Ambil foto mingguan atau bulanan dan catat perubahan penampilan fisik Anda. Jika Anda makan bersih dan tetap berpegang pada latihan Anda, Anda akan melihat peningkatan dalam otot dalam beberapa minggu.
