Setelah Anda mencapai usia tertentu atau jika Anda memiliki faktor risiko terkena penyakit kardiovaskular, dokter Anda dapat merekomendasikan tes darah untuk memeriksa kadar kolesterol Anda. Umumnya, tes darah ini terjadi setelah puasa 12 jam. Tes kolesterol akan mengungkapkan total kolesterol Anda dan jumlah masing-masing jenis kolesterol yang membentuk total. VLDL, LDL, HDL, dan kadar kolesterol total diukur dalam miligram kolesterol per desiliter darah, atau mg / dl. Jika dokter Anda merasa kadar kolesterol Anda terlalu tinggi, ia mungkin menyarankan perubahan pada gaya hidup Anda atau intervensi pengobatan.
Total kolesterol
Kolesterol total adalah pengukuran total semua jenis kolesterol yang berbeda. Ini berarti total dari VLDL, LDL dan kolesterol HDL. Untuk orang dewasa yang sehat, kadar kolesterol total harus tetap kurang dari 200 mg / dl. Menurut "Nutrisi" oleh Frances Sizer dan Eleanor Whitney, jika Anda memiliki keluarga atau riwayat pribadi penyakit kardiovaskular, dokter Anda mungkin memiliki pedoman yang lebih ketat untuk kolesterol total Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang kolesterol total Anda, konsultasikan dengan dokter Anda.
LDL kolesterol
Low-density lipoprotein atau kolesterol LDL juga dikenal sebagai kolesterol "jahat". LDL bertindak sebagai pembawa kolesterol antar tubuh. Perannya adalah untuk mengangkut kolesterol dari hati ke otot rangka dan lemak. Kolesterol LDL membentuk sebagian besar kolesterol Anda. Kadar LDL Anda harus kurang dari 100 mg / dl.
Kolesterol HDL
High-density lipoprotein, atau HDL, kolesterol dianggap kolesterol "baik". Lipoprotein ini mengangkut kolesterol dari otot dan sel-sel lemak ke hati. Begitu berada di hati, kolesterol dipecah dan dikirim untuk ekskresi. Kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi lebih baik karena membantu menurunkan kolesterol jahat Anda. Kadar HDL Anda harus 60 mg / dl atau lebih tinggi. Menurut buku "Fisiologi Olahraga dan Latihan" oleh Jack Wilmore dan David Costill, rasio kolesterol total terhadap kolesterol HDL adalah penanda terbaik risiko Anda terkena penyakit kardiovaskular. Risiko rendah direpresentasikan sebagai rasio 3, 0 atau lebih rendah. Peningkatan risiko penyakit adalah rasio 5, 0 atau lebih tinggi.
Trigliserida
Trigliserida adalah bentuk lemak paling banyak dalam makanan. Kadar trigliserida darah dapat meningkat dengan diet tinggi lemak. Menurut buku "Essentials of Medicine" oleh Thomas Andreoli, jika seseorang kelebihan berat badan atau obesitas, ia kemungkinan besar memiliki trigliserida darah tinggi. Kadar trigliserida puasa harus kurang dari 200 mg / dl.
Pencegahan / Solusi
Solusi terbaik untuk peningkatan kadar kolesterol dan trigliserida adalah mengubah perilaku Anda. Diet dan olahraga bisa menjadi solusi mudah untuk profil kolesterol berbahaya. Menurut Andreoli, kadar trigliserida menurun setelah satu latihan. Untuk kesehatan jantung, American Heart Association dan American College of Sports Medicine merekomendasikan untuk berpartisipasi dalam 30 menit aktivitas fisik intensitas sedang lima hari per minggu. Untuk makan, Anda harus mengonsumsi makanan rendah lemak jenuh. Cobalah untuk mengganti lemak jenuh dengan lemak mono-tak jenuh.
