Anda mungkin tidak terlalu memikirkan gerakan usus sampai Anda mengalami masalah. Apakah berurusan dengan feses yang terlalu lunak atau longgar atau mencoba melunakkan feses Anda jika Anda mengalami konstipasi, apa yang Anda makan atau tidak makan dapat membantu meringankan gejala. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan pada diet Anda jika Anda memiliki pergerakan usus yang tidak teratur.
Makanan untuk Meningkatkan Kotoran Lunak
Jika Anda mengalami diare, dengan tinja yang sering lunak, longgar atau berair, mengubah diet Anda dapat membantu. Secara umum, diet untuk tinja lunak rendah lemak, serat, laktosa dan gula. Pilihan makanan yang baik termasuk susu kedelai atau tanpa lemak, makanan olahan susu bebas laktosa, roti dan sereal tepung terigu, pasta putih, nasi putih, buah kaleng tanpa tambahan gula, pisang matang, sayuran matang, ayam atau ikan matang, telur dan daging empuk. Selain itu, makanlah dalam porsi kecil setiap tiga hingga empat jam dan minum 8 hingga 10 cangkir minuman tanpa kafein seperti air, jus buah 100 persen, kaldu atau teh atau kopi tanpa kafein setiap hari.
Diet untuk Kotoran Lepas
Menghindari atau membatasi asupan jenis makanan tertentu juga dapat memperbaiki tinja lunak atau diare. Hindari sebagian besar buah-buahan mentah, kecuali pisang dan melon, dan jangan makan sayuran mentah atau biji-bijian, roti dan sereal. Juga batasi atau hindari makanan yang digoreng, daging berlemak tinggi seperti bacon dan hot dog, susu murni, keju penuh lemak, kacang-kacangan, dan mentega chunky nut. Makanan pedas dan minuman berkafein seperti kopi dan cola biasa juga dapat memperburuk gejala dan harus dibatasi atau dihindari.
V larut Serat Tidak Larut
Ketika berbicara tentang konsistensi tinja, jenis serat dalam makanan Anda penting. Walaupun Anda umumnya harus menghindari serat ketika feses Anda terlalu lunak, mengonsumsi makanan yang kaya akan jenis serat tertentu yang disebut "larut" dapat membantu, menurut Pusat Medis Universitas Maryland. Di saluran pencernaan, serat larut menyerap air, yang membuat tinja lebih kencang dan lebih lambat untuk lewat. Makanan tinggi serat larut termasuk gandum, edamame atau kacang hijau, jeruk, apel, pisang dan kubis Brussel. Makanan yang kaya serat tidak larut, seperti dedak gandum, kacang-kacangan, bulgur dan sayuran berdaun, melakukan hal yang sebaliknya dengan menambahkan curah pada tinja dan mempercepat perjalanannya melalui saluran pencernaan.
Diet untuk Melunakkan Kotoran
Jika Anda mengalami kurang dari tiga buang air besar seminggu atau tinja Anda sulit dan sulit untuk dilewati, Anda mungkin berurusan dengan sembelit. Diet tinggi serat membantu melunakkan feses dan meredakan sembelit. Wanita dan pria harus mengonsumsi 25 dan 35 gram serat setiap hari, menurut Akademi Nutrisi dan Diet.
Untuk mencegah ketidaknyamanan perut, tingkatkan jumlah serat dalam makanan Anda secara perlahan dan minum banyak cairan seperti air atau teh tanpa pemanis. Selain makanan tinggi serat tidak larut, makanan tinggi serat lainnya yang juga mengandung serat larut dapat membantu melunakkan feses. Ini termasuk lentil, biji rami, kacang polong, lobak, blueberry, apel, dan anggur.
