Pemula
Banyak orang tertarik pada gagasan untuk menggantung terbalik untuk meredakan sakit punggung atau memperbaiki postur tubuh, yang dapat dilakukan. Namun, selalu mudah untuk menggantung terbalik. Gunakan tabel inversi, yang memungkinkan Anda untuk mengontrol sejauh mana Anda membalikkan. Anda bisa berbaring secara horizontal, pada nol derajat, atau terbalik sepanjang 90 derajat. Jika Anda merasakan efek samping yang tidak nyaman, seperti sakit kepala, balikkan tubuh Anda dari sudut yang lebih rendah atau hentikan penggunaan tabel inversi. Pertama kali Anda menggunakan meja, balikkan tubuh Anda antara 20 dan 30 derajat untuk membiasakan diri dengan sudut ini selama beberapa minggu. Anda harus merasa benar-benar nyaman sebelum melanjutkan ke sudut inversi yang lebih besar. Peregangan total tubuh, peningkatan sirkulasi darah dan lebih banyak oksigen ke kepala adalah efek positif dari menggantung bahkan pada sudut yang lembut ini.
Menengah
Setelah Anda terbiasa terbalik pada sekitar 30 derajat, Anda dapat melanjutkan ke 60 derajat. Menggantung terbalik adalah sehat untuk tulang belakang Anda, karena memungkinkan gravitasi menarik dan membuat traksi dengan lembut. Traksi adalah proses yang dilakukan chiropractor untuk mendekompresi duri klien mereka dan menciptakan ruang di antara vertebra. Ketika seseorang berbaring di atas meja inversi dan dua pertiga dari posisi terbalik, gravitasi secara alami dapat membuat tulang belakang terkompresi, asalkan Anda merilekskan tubuh Anda. Traksi terbalik telah terbukti sebagai "cara yang efektif untuk mencapai traksi panggul di rumah, " menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Archives of Physical Medicine and Rehabilitation." Ketika Anda terbalik, tulang belakang Anda di daerah pinggang atau bawah ditarik satu sama lain.
Maju
Menggantung sepenuhnya terbalik akan memberi Anda semua manfaat peregangan dan tulang belakang sebagai pembalik. Siapa pun yang memiliki otot atau ketegangan yang signifikan, seperti mereka yang sering berolahraga, mungkin perlu menggantung terbalik sehingga gravitasi dapat bekerja lebih keras untuk meregangkan otot yang lebih kuat dan jaringan lunak. Bergantian antara inversi penuh atau sebagian dan kembali ke posisi tegak dalam kenaikan 30 detik. Metode bolak-balik ini akan meningkatkan sirkulasi Anda lebih dari sekadar tetap dalam satu posisi. Pendekatan lain adalah menggantung terbalik pada 90 derajat dengan menggunakan sepatu bot gravitasi yang dihubungkan ke batang logam yang tertahan di kusen pintu. Ini tidak akan memungkinkan Anda untuk mengontrol sudut Anda; Anda hanya dapat melakukan gantung secara terbalik, tetapi Anda masih akan mendapatkan manfaat dari tulang belakang yang diregangkan dan didekompresi dengan cara ini. Pembalikan telah terbukti mengurangi contoh nyeri punggung bawah.
Peringatan
Menurut sebuah artikel di "Los Angeles Times, " inversi dapat berisiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu karena aliran darah ke kepala meningkat dan tubuh diletakkan dalam "keadaan terbalik yang tidak alami." Siapa pun dengan tekanan darah tinggi, glaukoma, tulang lemah atau dengan gangguan jantung atau peredaran darah tidak dianjurkan untuk dibalik. Wanita yang sedang hamil atau yang obesitas juga harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba inversi.
