Masa remaja seorang anak laki-laki ditandai oleh tumbuhnya pertumbuhan, kematangan reproduksi, dan transformasi kognitif. Seorang remaja laki-laki membutuhkan semua vitamin untuk mencapai potensi pertumbuhan penuh. Diet sehat yang mencakup berbagai makanan dari semua kelompok makanan dapat membantu sebagian besar remaja pria mendapatkan semua vitamin yang mereka butuhkan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan normal dan lebih disukai daripada suplemen, menurut Academy of Pediatrics. Namun, jika anak remaja Anda tidak makan atau Anda merasa dia tidak makan makanan seimbang, bicarakan dengan dokternya apakah Anda harus menambahkan suplemen vitamin ke rejimen hariannya.
Vitamin A dan E
Vitamin A adalah nutrisi penting untuk pertumbuhan normal, dan vitamin E adalah antioksidan penting yang melindungi sel dari kerusakan. Anak laki-laki remaja mungkin tidak mendapatkan cukup vitamin A atau E dalam makanan mereka, menurut Linus Pauling Institute. Mereka membutuhkan 900 mikrogram vitamin A per hari dan 15 miligram vitamin E. Ubi jalar, wortel, dan buah persik serta susu yang diperkaya dengan vitamin A semuanya merupakan sumber vitamin A yang baik. Minyak nabati, sayuran dan kacang-kacangan seperti almond dapat membantu anak remaja Anda memenuhi kebutuhan vitamin E-nya.
Vitamin D
Jika remaja tidak mendapatkan cukup vitamin D selama masa pubertas, mereka mungkin tidak mencapai potensi pertumbuhan tulang penuh mereka, menurut Linus Pauling Institute. Walaupun tubuh dapat memproduksi vitamin D melalui paparan sinar matahari, jika anak remaja Anda menggunakan tabir surya atau memiliki waktu berjemur terbatas, memproduksi vitamin D yang cukup mungkin sulit. Tunjangan diet yang disarankan untuk vitamin D untuk remaja pria adalah 600 unit internasional per hari. Sementara ikan berlemak seperti salmon adalah sumber alami vitamin D yang baik, sebagian besar remaja pria mungkin lebih mudah memenuhi kebutuhan vitamin D harian mereka dengan makanan yang diperkaya seperti susu, jus jeruk atau susu kedelai.
Vitamin C
Remaja pria membutuhkan vitamin C yang cukup untuk gigi dan tulang yang sehat serta pembentukan tulang rawan. Meskipun informasi tentang asupan vitamin C pada remaja terbatas, beberapa remaja pria mungkin tidak mendapatkan cukup, kata Linus Pauling Institute. Remaja pria membutuhkan 75 miligram vitamin C sehari dan dapat memenuhi kebutuhan mereka dengan memasukkan makanan seperti jeruk atau jus jeruk, paprika, tomat, dan brokoli dalam makanan mereka.
Vitamin B
Kedelapan vitamin B membantu tubuh memproses makanan menjadi energi. Vitamin ini ditemukan termasuk sayuran hijau, biji-bijian, daging, kacang-kacangan dan produk susu. Selama anak remaja Anda makan berbagai makanan yang berbeda, ia harus bisa mendapatkan B yang ia butuhkan untuk kesehatan yang baik. Namun, jika anak remaja Anda menjalankan diet vegan yang ketat, artinya ia tidak makan produk hewani seperti daging atau susu, ia mungkin perlu menambah dietnya dengan vitamin B-12.
