Meskipun Anda tidak dapat sepenuhnya mengubah tubuh Anda hanya dalam satu minggu, mungkin untuk menambahkan sedikit lemak ke tubuh Anda saat itu. Jika Anda ingin menambah berat badan, perpanjang usaha Anda selama minggu dan bulan berikutnya sampai Anda mencapai ukuran yang Anda inginkan. Dan ingat bahwa penambahan berat badan yang sehat melibatkan nutrisi yang tepat, tidak sering memakan kentang goreng dan kue.
Koneksi Kalori
Menambah berat badan adalah tentang makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar untuk energi, mendorong tubuh Anda untuk menyimpan kelebihannya sebagai lemak tubuh. Satu pon lemak mengandung sekitar 3.500 kalori; Oleh karena itu, Anda akan mendapatkan 1 hingga 2 pound dalam seminggu dengan menciptakan surplus 500 hingga 1.000 kalori setiap hari. Pada tingkat aktivitas moderat, Anda dapat memperkirakan pembakaran kalori harian dengan mengalikan berat badan Anda dalam pound kali 15. Misalnya, orang dengan berat 130 pound cukup aktif membakar sekitar 1.950 kalori per hari dan akan menambah 1 hingga 2 pound dalam seminggu dengan makan 2.450 hingga 2.950 kalori setiap hari.
Makan dengan benar
Makanan terbaik untuk menambah berat badan adalah padat kalori, artinya mereka mengandung jumlah kalori yang relatif besar dengan jumlah sedikit. Pilihannya termasuk granola, kacang-kacangan, selai kacang, bagel gandum, sup kacang tebal dan produk susu seperti keju. Karena susu dan daging tinggi lemak jenuh - yang terkait dengan penyakit jantung - Anda harus memilih versi rendah lemak, meskipun mengandung lebih sedikit kalori. Anda juga membutuhkan buah-buahan dan sayuran untuk nutrisi yang tepat, meskipun sedikit yang kaya kalori. Pilihan yang relatif padat kalori termasuk pisang, nanas, kentang, alpukat, bit, dan jagung.
Sering Makan
Kelihatannya logis untuk mengisi dengan makanan dalam jumlah besar, tetapi Anda akan dapat memasukkan lebih banyak kalori ke dalam hari Anda dengan sering makan dan camilan yang tidak membuat Anda kenyang. Pusat Kesehatan McKinley merekomendasikan makan lima hingga enam kali per hari untuk penambahan berat badan. Misalnya, makan empat makanan berukuran cukup serta dua makanan ringan di antara waktu makan.
Top It Off
Topping menambahkan kalori ke makanan dengan sedikit curah, memungkinkan Anda untuk dengan mudah mengonsumsi lebih banyak kalori dalam makanan. Tambahkan irisan alpukat dan keju rendah lemak ke dalam sandwich, taburkan remah-remah kerupuk, atau tomat kering ke dalam sup Anda, salad atas dengan segenggam kacang, atau tambahkan kismis atau buah kering lainnya ke sereal Anda. Dan alih-alih meminum air dengan makanan, cuci makanan dengan susu skim atau jus buah 100 persen untuk meningkatkan konsumsi kalori.
