Meskipun banyak manfaat positif yang diketahui dari berhenti merokok, potensi kenaikan berat badan mungkin menjadi perhatian bagi mereka yang ingin menghentikan kebiasaan itu. Merokok meningkatkan metabolisme Anda, dan ketika Anda berhenti merokok, metabolisme Anda kembali normal. Kenaikan berat badan sementara dapat terjadi saat Anda menyesuaikan diri dengan membakar kalori pada tingkat yang lebih lambat daripada yang biasa Anda lakukan sebagai perokok. Penyesuaian gaya hidup dapat membantu mencegah atau memperlambat kenaikan berat badan saat Anda berhenti merokok.
Nikotin
Nikotin dalam rokok meningkatkan metabolisme pada perokok. Nikotin dalam darah dimetabolisme dan dikeluarkan dari tubuh dengan cepat sehingga tidak butuh waktu lama untuk efek dari kekurangan nikotin menjadi jelas. Perkiraan paruh nikotin dalam darah adalah dua jam. Itu dapat bertahan hingga delapan jam setelah rokok terakhir karena merokok memiliki efek akumulatif dan mewakili berbagai situasi dosis, jelas American Heart Association.
Efek
Setiap rokok yang Anda merokok segera menyebabkan tubuh Anda menggunakan kalori lebih cepat. Karena tingkat metabolisme Anda melambat ketika Anda berhenti merokok, itu mungkin menjadi sangat lambat selama beberapa minggu atau bulan karena menyesuaikan dengan tingkat normal. Selama periode ini Anda sebenarnya dapat membakar kalori lebih lambat dari tingkat rata-rata, jelas SmokeFree.gov, situs web yang diterbitkan oleh University of Southern Florida.
Berat badan
Pertambahan berat badan tidak bisa dihindari ketika Anda berhenti merokok. Mengenakan pound adalah yang paling umum dalam enam bulan pertama setelah berhenti. Sekitar 50 persen dari perokok memperoleh kurang dari 10 lb. ketika mereka berhenti sementara sekitar 10 persen memakai sebanyak 30 lb. Sebagai aturan umum perokok yang lebih berat cenderung menambah berat daripada perokok yang lebih ringan begitu mereka menyebutnya berhenti. Merasa lapar dan mungkin menginginkan lebih banyak makanan ringan tinggi-gula dan tinggi lemak dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan di atas metabolisme yang lebih lambat. Penurunan berat badan dapat terjadi karena orang terbiasa bebas rokok.
Rekomendasi
Berolahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan bergizi yang mencakup buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu mencegah kelebihan berat badan saat Anda menyesuaikan diri dengan membakar lebih sedikit kalori setiap hari. Aktivitas fisik juga dapat membantu mengurangi gejala penarikan yang berhubungan dengan berhenti merokok, tunjukkan Jaringan Informasi Kontrol Berat, sebuah situs web yang diterbitkan oleh National Institutes of Health. Anda bahkan mungkin memperhatikan bahwa Anda bernapas sedikit lebih mudah selama berolahraga. Bertujuan untuk setidaknya 30 menit kegiatan aerobik seperti jalan cepat atau jogging hampir setiap hari dalam seminggu.
