Siapa pun yang menciptakan timbunan lemak di sekitar pinggang "pegangan cinta" memiliki selera humor yang aneh karena tidak ada yang disukai dari mereka. Kabar baiknya adalah bahwa melakukan latihan yang benar untuk menghilangkan pegangan cinta dan makan makanan yang sehat dapat membuat Anda bagian tengah tubuh langsing yang Anda inginkan. Meskipun Anda tidak dapat menargetkan pinggang Anda secara khusus, jika Anda kehilangan lemak total, Anda juga akan kehilangan pegangan cinta.
Tip
Latihan terbaik untuk menghilangkan pegangan cinta termasuk aktivitas aerobik dan latihan kekuatan.
Cara Menurunkan Cinta
Hal pertama yang pertama: Anda akan membutuhkan lebih dari berolahraga untuk menyingkirkan pegangan cinta. Mengurangi asupan kalori dan makan makanan sehat juga merupakan kunci. Kombinasi olahraga dan diet akan membantu Anda menciptakan defisit kalori, yang sangat penting untuk kehilangan lemak.
Meskipun penurunan berat badan tergantung pada banyak faktor, termasuk genetika, jenis tubuh Anda, jenis kelamin, usia, kondisi medis dan obat apa yang Anda gunakan, itu sebagian besar masalah menjaga asupan kalori Anda lebih rendah dari output kalori Anda. Baik latihan aerobik dan latihan kekuatan akan menyumbang jumlah yang baik untuk total pengeluaran kalori harian Anda (TDEE). Mengurangi asupan kalori Anda akan memperlebar jeda.
Meskipun tidak ada cara untuk memprediksi kehilangan lemak, Anda bisa mendapatkan ide umum tentang konsep defisit kalori dengan aturan 3.500 kalori, yaitu, menurut Nutrition.gov., Satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori, oleh karena itu, untuk setiap defisit 3.500 kalori yang Anda buat, Anda kehilangan satu pon lemak.
Konsistensi Adalah Kunci
Latihan untuk menghilangkan pegangan cinta sama baiknya dengan keteraturan yang Anda lakukan. Tetaplah pada program olahraga yang konsisten, dan Anda akan melihat hasilnya.
Jadi berapa banyak olahraga yang benar-benar Anda butuhkan? Jawabannya adalah: sebanyak yang Anda bisa cocok dengan gaya hidup Anda. Beberapa orang dapat meluangkan waktu untuk sesi olahraga setiap hari selama dua jam, sementara orang lain hanya dapat menyelinap dalam 45 menit pada istirahat makan siang mereka. Penting untuk membuat olahraga lebih baik bagi Anda daripada sebaliknya (meskipun Anda perlu bekerja).
Sebagai titik awal, Anda dapat menargetkan minimum harian yang direkomendasikan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, yaitu 150 menit latihan aerobik intensitas sedang atau 75 menit latihan kuat. Setelah Anda bisa menjadikannya kebiasaan, HHS mengatakan Anda dapat menuai banyak manfaat lebih banyak dengan melakukan latihan intensitas sedang 300 menit atau 150 menit setiap minggu.
HHS juga merekomendasikan melakukan latihan kekuatan untuk semua kelompok otot utama dua kali seminggu. Jika Anda memenuhi atau melampaui rekomendasi ini secara konsisten, Anda tidak perlu terlalu khawatir tentang asupan kalori.
Dapatkan Cardio Anda
Setiap jenis latihan aerobik akan membantu Anda membakar lemak di sekitar pinggang Anda - lagi, selama Anda melakukannya secara teratur. Jadi, ketika memilih kegiatan, yang paling penting bukan hanya berapa banyak kalori yang terbakar, tetapi apakah Anda menikmati melakukannya dan akan sering melakukannya .
Yang mengatakan, ada satu hal yang harus Anda perjuangkan: intensitas. Melakukan aktivitas apa pun dengan intensitas lebih banyak akan meningkatkan pembakaran kalori. Misalnya, berlari membakar lebih banyak kalori daripada berjalan.
Menurut Harvard Health Publishing, seseorang dengan berat 155 pound akan membakar sekitar 149 kalori dengan kecepatan 3, 5 mil per jam. Tetapi jika orang yang sama berjalan selama 30 menit dengan kecepatan 6 mil per jam, dia akan membakar 372 kalori.
Itu adalah perbedaan besar yang akan memengaruhi seberapa cepat Anda bisa kehilangan pegangan cinta itu. Tentu saja, Anda mungkin tidak dapat berlari secepat itu saat ini, tetapi idenya adalah menetapkannya sebagai tujuan untuk bekerja.
Love Handle Exercises With Weight
Ini adalah kesalahpahaman umum bahwa melakukan banyak latihan ab akan membantu Anda membakar lemak di pinggang Anda. Bahkan, itu hanya akan memperkuat perut Anda. Itu masih merupakan bagian penting dari program latihan kekuatan apa pun; Namun, satu-satunya cara untuk kehilangan pegangan cinta adalah membakar lemak dengan defisit kalori.
Anda sudah tahu bahwa olahraga kardio membakar kalori, tetapi begitu juga latihan kekuatan karena membangun massa otot tanpa lemak meningkatkan metabolisme Anda. Otot aktif secara metabolik. Tubuh Anda mengeluarkan energi untuk membangun dan memeliharanya, lebih dari sekadar lemak.
Memiliki banyak otot menghabiskan banyak energi - hingga 20 persen dari total pengeluaran energi harian Anda, menurut Paige Kinucan dan Len Kravitz, PhD, dari University of New Mexico. Anda akan mendapatkan lebih banyak uang untuk uang Anda jika Anda memasukkan latihan kekuatan dalam program latihan Anda.
Latihan terbaik untuk pegangan cinta di gym adalah latihan gabungan. Ini menggunakan lebih dari satu kelompok otot pada satu waktu, yang mengaktifkan lebih banyak serat otot dan mengarah pada pengeluaran kalori yang lebih besar saat Anda melakukannya. Contohnya termasuk:
- Squat
- Paru-paru
- Deadlifts
- Step-up
- Penarikan
- Push-up
- Baris
- Pendorong dumbbell
- Perbarui baris
- Burpe
Selain itu, melakukan latihan gabungan pada intensitas tinggi - baik dengan mengangkat beban berat atau dengan istirahat minimal di sela-sela - mendorong sesuatu yang disebut konsumsi oksigen pasca-olahraga berlebih , atau EPOC. Menurut American Council on Exercise, tubuh mengeluarkan energi untuk memperbaiki, memulihkan, dan kembali ke kondisi homeostasis setelah melakukan latihan yang intens. Ini berarti Anda terus membakar kalori lama setelah menyelesaikan latihan Anda.
Manfaat lainnya adalah banyak dari latihan gabungan ini, terutama jika Anda melakukannya dengan beban bebas, juga menantang otot perut Anda. Setelah Anda membakar pegangan cinta, Anda akan melihat hasil kerja Anda di bagian tengah tubuh Anda yang kencang dan kencang.
