Estrogen mengacu pada sekelompok senyawa steroid yang memainkan peran penting dalam tubuh Anda. Mereka hadir dalam jumlah yang lebih besar pada wanita daripada pria, dan berkontribusi pada berfungsinya siklus menstruasi dan pengembangan karakteristik seks sekunder. Menurut dietaryfiberfood.com, beberapa sumber tumbuhan alami dapat bertindak sebagai agen estrogenik. Sumber tanaman ini disebut fitoestrogen dan dapat ditemukan di beberapa makanan makanan, seperti kacang-kacangan. Mengkonsumsi makanan ini dapat membantu meningkatkan estrogen dalam tubuh Anda.
kacang almond
Almond adalah sumber phytoestrogen yang baik, menurut Dietaryfiberfood.com. Kacang almond mengandung 131, 1 ug fitoestrogen per 100 g sajian. Almond dapat dimakan mentah sebagai camilan. Mereka juga dapat ditambahkan ke salad dan tumis untuk meningkatkan nutrisi dan rasa.
Kacang kacangan
Kacang juga merupakan sumber fitoestrogen yang baik. Dalam porsi 100 g kacang, ada 34, 5 ug fitoestrogen, menurut dietaryfiberfood.com. Kacang biasanya dimakan mentah sebagai camilan atau salad. Mereka juga bisa ditumbuk menjadi selai kacang dan digunakan sebagai olesan atau saus untuk hidangan.
Kacang pistasi
Pistachio adalah sumber fitoestrogen terkaya di antara kacang-kacangan. Dietaryfiberfood.com mengatakan bahwa satu porsi pistachio 100 g dapat memberi tubuh Anda 382, 5 ug fitoestrogen. Pistachio dapat dimakan mentah, dalam campuran jejak, atau ditambahkan ke makanan dan resep yang dipanggang. Mereka juga dapat dimasukkan ke dalam salad dan makanan yang dimasak.
