Overdosis magnesium sering merupakan hasil dari magnesium yang berlebihan dari suplemen daripada sumber makanan, tetapi penting untuk mewaspadai potensi efek sampingnya. Meskipun merupakan mineral yang sangat bermanfaat, terlalu banyak dapat menyebabkan reaksi yang merugikan.
Tanda Magnesium Terlalu Banyak
Dosis harian yang direkomendasikan untuk magnesium tambahan adalah 350 miligram, dan ini berlaku untuk usia 9 tahun ke atas hingga dewasa. Tidak menjadi bingung dengan mangan, magnesium adalah mineral yang ditemukan dalam berbagai macam makanan, dan sangat aman untuk dikonsumsi tanpa takut overdosis magnesium, seperti yang dicatat oleh Linus Pauling Institute.
Keracunan magnesium tidak pernah ditemukan berasal dari sumber makanan. Sebaliknya, itu adalah suplemen magnesium yang memfasilitasi overdosis.
Mereka dengan gangguan fungsi ginjal bahkan berisiko lebih besar menderita overdosis magnesium. Ini karena ketika ginjal berfungsi sebagaimana mestinya, mereka akan mengeluarkan kelebihan magnesium dari tubuh melalui urin. Jika ginjal Anda terganggu, proses ini tidak dapat terjadi atau terjadi dengan efisiensi yang jauh lebih rendah, sehingga terjadi penumpukan mineral.
Gangguan fungsi ginjal tidak hanya menyebabkan overdosis magnesium - tetapi juga berkontribusi terhadap defisiensi magnesium. Menurut HealthDirect.gov dari Australia, penyakit tertentu, seperti penyakit Crohn, penyakit seliaka dan diabetes tipe 2, semuanya memengaruhi kemampuan tubuh untuk menyerap dan menyimpan mineral ini. Dalam hal ini, seorang profesional perawatan kesehatan dapat merekomendasikan suplemen magnesium, tetapi penting untuk menyadari gejala overdosis yang dapat timbul dari pil popping.
Menurut Linus Pauling Institute, efek samping dari terlalu banyak magnesium dalam tubuh termasuk:
- Diare: Suplemen magnesium sering digunakan sebagai terapi pencahar untuk mengobati sembelit yang mungkin timbul dari berbagai kondisi. Namun, kelebihan magnesium akan menyebabkan diare. Ini adalah salah satu gejala pertama overdosis.
- Hipertensi: Penurunan tekanan darah, atau dikenal sebagai hipotensi, juga bisa menjadi tanda awal keracunan magnesium.
- Kelesuan: Tingkat energi mungkin mulai turun jika ada kelebihan magnesium di dalam tubuh, yang mengakibatkan rasa lelah dan lemah berlebih.
- Kebingungan: Proses kognitif mungkin lebih lambat dan mungkin semakin sulit untuk memfokuskan pikiran Anda ketika tubuh sedang berjuang dengan overdosis magnesium.
- Detak jantung tidak teratur: Keracunan magnesium dapat menyebabkan gangguan irama jantung, yang pada gilirannya, dapat memiliki efek berbahaya pada fungsi kardiovaskular.
- Kelemahan: Selain dari kelesuan yang dialami, otot Anda mungkin juga mulai memburuk secara fisik dan melemah karena magnesium adalah mineral yang secara langsung terkait dengan produksi protein baru dalam tubuh. Tanpa protein ini, kekuatan otot tidak dapat dipertahankan.
- Breathlessness: Ketidakmampuan untuk mengatur nafas adalah tanda lain keracunan magnesium, yang bisa sangat melemahkan ketika dipasangkan dengan kelesuan dan kelemahan.
Selain itu, National Institutes of Health memperingatkan bahwa mual, kram perut, dan muntah adalah tanda-tanda keracunan magnesium.
Peringatan
Dalam kasus luar biasa, keracunan magnesium yang tidak diobati dapat menyebabkan henti jantung dan dapat berakibat fatal. Jika Anda mengalami salah satu dari gejala di atas, disarankan untuk menghubungi dokter Anda untuk meminta nasihat, terutama jika Anda mengonsumsi suplemen magnesium dan / atau memiliki masalah ginjal.
Sumber Magnesium
Terlepas dari kenyataan bahwa sumber makanan magnesium tidak pernah ditemukan menyebabkan keracunan, mungkin masih penting untuk menyadari jumlah yang masuk ke makanan Anda dari jenis makanan yang Anda konsumsi.
Jika Anda berjuang dengan overdosis mineral ini setelah perawatan dengan suplemen, mungkin bijaksana untuk mengurangi jumlah makanan kaya magnesium dalam diet Anda. Sebaliknya, jika Anda berjuang dengan kekurangan, sadar akan makanan kaya magnesium akan membantu Anda memulihkan tingkat kecukupan tubuh Anda.
Di bawah ini adalah daftar beberapa makanan yang memiliki kandungan tertinggi, di samping jumlah miligram magnesium per porsi untuk masing-masing, sebagaimana disediakan oleh National Institutes of Health:
- Almond: 80 miligram
- Bayam: 73 miligram
- Kacang hitam: 60 miligram
- Kacang mete: 74 miligram
- Selai kacang: 49 miligram
- Roti (2 iris): 46 miligram
- Alpukat: 44 miligram
- Kentang panggang: 43 miligram
- Nasi merah: 42 miligram
- Oatmeal: 36 miligram
- Kacang 63 miligram
The Cleveland Clinic juga mendaftar yang berikut ini sebagai makanan kaya magnesium:
- Cokelat hitam: 50 miligram
- Salmon: 26 miligram
- Halibut: 24 miligram
- Dada ayam: 22 miligram
Secara umum, beberapa sumber magnesium makanan terkaya adalah sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang kering, biji-bijian dan produk susu rendah lemak. Mayoritas jumlah harian magnesium yang direkomendasikan Anda akan berasal dari diet Anda, dan Anda tidak perlu khawatir tentang keracunan magnesium karena ini hanya terjadi dari suplementasi.
Manfaat Suplemen Magnesium
Menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, magnesium diperlukan untuk lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh manusia. Ini membantu dalam pemeliharaan kesehatan saraf dan fungsi otot, menjaga tulang Anda kuat, mengatur denyut jantung dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Selain itu, ini membantu dalam produksi energi dan protein.
Suplemen magnesium dapat bermanfaat bagi mereka yang berjuang dengan osteoporosis karena peran mineral dalam kekuatan tulang dan produksi protein. Sebuah tinjauan Juli 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menetapkan bahwa kadar magnesium yang berlebihan dan rendah dapat memengaruhi kekuatan tulang secara negatif, tetapi jika keseimbangan dipertahankan, maka integritas tulang akan mengalami manfaat terbesar. Untuk mempertahankan dosis tepat ini, suplemen sering digunakan.
Ulasan lain yang diterbitkan dalam World Journal of Diabetes pada Agustus 2015 mengeksplorasi hubungan antara magnesium dan pengembangan diabetes tipe 2. Seperti yang dijelaskan oleh para peneliti, sudah ditetapkan bahwa kekurangan magnesium adalah umum pada pasien dengan diabetes, tetapi tidak sepenuhnya jelas apakah suplemen adalah cara pengobatan terbaik untuk memperbaikinya.
Risiko overdosis magnesium akibat suplementasi adalah alasan untuk ragu-ragu, meskipun ada hubungan antara kekurangan magnesium dan diabetes tipe 2 serta gangguan metabolisme tertentu. Jika Anda khawatir tentang asupan magnesium Anda, hubungi profesional kesehatan Anda untuk saran sebelum memulai suplemen magnesium. Ini sangat penting jika Anda menggunakan obat-obatan tertentu, karena interaksi dapat terjadi.
