Cara jogging untuk menambah berat badan

Ketika Anda melakukan latihan kekuatan, otot-otot Anda akan merespons dengan meningkatkan ukurannya. Jaringan otot memiliki kepadatan yang lebih tinggi daripada lemak dan, dengan demikian, massa otot yang tumbuh dapat meningkatkan berat badan Anda meskipun Anda membakar lemak yang tersimpan pada saat yang sama. Angkat berat optimal untuk melatih otot Anda, sedangkan jogging adalah latihan kardio dan, karenanya, tidak menargetkan otot Anda untuk pertumbuhan optimal. Namun, Anda dapat mengubahnya dengan melakukan interval sprint dan latihan kekuatan selama joging.

Seorang wanita sedang jogging di jalur lautan. Kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Langkah 1

Mulai jogging dengan kecepatan rendah hingga sedang untuk menghangatkan otot Anda. Lakukan pemanasan setidaknya 10 menit.

Langkah 2

Berhenti jogging dan terus maju dengan melakukan lunge. Ambil satu langkah maju dengan kaki kanan Anda dan turunkan tubuh Anda dengan menekuk lutut kiri Anda, hingga hampir menyentuh tanah. Bangunlah dengan menggerakkan kaki kiri Anda di sebelah kanan Anda. Ulangi dengan kaki kiri dan terus bergerak maju sambil melakukan lunge. Lakukan dua hingga tiga menit lunge.

Langkah 3

Lanjutkan jogging dengan kecepatan rendah ke sedang selama dua menit. Ini akan membantu Anda menghilangkan asam laktat dari otot Anda.

Langkah 4

Hentikan jogging dan lakukan squat selama 60 detik. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan jongkok sambil memegang kedua lengan lurus di depan Anda. Selain itu, Anda dapat melakukan pengencangan bahu atau biceps curl dengan lengan Anda.

Langkah 5

Lanjutkan jogging selama dua menit dengan kecepatan rendah atau sedang.

Langkah 6

Lakukan sprint cepat selama 60 detik. Berlari secepat mungkin dan cobalah untuk menjaga kecepatan selama 60 detik. Perlambat dan joging selama satu menit dan kemudian ulangi sprint selama 60 detik.

Langkah 7

Perlambat dan joging selama dua menit, lalu ulangi langkah dua hingga tujuh dua kali lagi.

Hal yang Anda Butuhkan

Jam tangan

Bobot pergelangan tangan (opsional)

Tip

Kenakan beban pergelangan tangan untuk meningkatkan latihan tubuh bagian atas. Anda juga dapat menambahkan push-up ke latihan Anda jika Anda menemukan tempat untuk melakukannya. Selain itu, Anda dapat melakukan push-up dan sit-up begitu sampai di rumah. Minumlah air untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi.