Rencana diet dua jam pada dasarnya adalah diet penurunan berat badan di mana Anda makan setiap dua jam untuk menghindari kelaparan dan membuat pilihan makanan yang buruk. Jenis rencana ini harus terdiri dari makanan seimbang dengan protein, buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.
Tip
Anda harus memastikan Anda mengonsumsi protein tanpa lemak, serta sayuran buah dan biji-bijian, sambil menghindari makanan yang sangat kalori dan minuman manis.
Rencana Diet Dua Jam
Sementara penurunan berat badan adalah tujuan bagi banyak orang, tidak semua orang yakin bagaimana cara menurunkan berat badan. Terlebih lagi, ada bukti yang bertentangan mengenai apakah makan lebih sering sepanjang hari - seperti rencana diet "makan setiap dua jam" - atau lebih jarang - tiga kali sehari - lebih sehat.
Menurut Harvard Health Publishing, ada manfaat makan lebih dari tiga kali sehari, yang bisa berarti makan setiap beberapa jam. Manfaat pertama adalah Anda mungkin mengalami penurunan kelaparan dan peningkatan kepenuhan.
Ini bisa, pada gilirannya, mencegah makan berlebihan. Membiarkan diri Anda terlalu lapar seringkali dapat menyebabkan pilihan makanan atau minuman yang buruk, seperti pizza dan soda. Makan lebih sering juga memberi Anda lebih banyak kesempatan untuk makan buah dan sayuran.
Meskipun makan setiap dua jam dapat mengurangi rasa lapar Anda, penelitian menunjukkan itu tidak selalu membantu Anda menurunkan berat badan. Harvard Health Publishing menggambarkan percobaan makan enam bulan di mana para peserta dibagi menjadi dua kelompok: satu kelompok yang makan tiga kali sehari dan kelompok yang makan enam kali sehari setiap dua jam. Peserta di kedua kelompok kehilangan jumlah berat yang sama.
Apa yang Dimakan untuk Menurunkan Berat Badan
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah menggabungkan makan sehat dengan aktivitas fisik, kata Kantor Kesehatan Wanita. Jika Anda memilih untuk melakukan rencana diet seperti makan lebih sering setiap dua atau tiga jam per hari, Anda harus memilih makanan yang tepat.
Makanan sehat seperti protein tanpa lemak, sayuran, buah-buahan dan biji-bijian dianjurkan jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan. Beberapa tips penurunan berat badan lainnya, menurut Harvard Health Publishing, termasuk memilih makanan yang memuaskan rasa lapar, menghindari minuman yang sangat kalori seperti soda atau jus, melacak apa yang Anda makan dengan aplikasi atau buku harian makanan dan menyeimbangkan makanan Anda.
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS menjelaskan bahwa orang yang menurunkan berat badan secara bertahap, sekitar 1 hingga 2 pound per minggu, lebih berhasil mempertahankan berat badan itu. Apalagi melakukan aktivitas fisik beberapa hari dalam seminggu, sekitar 60 hingga 90 menit, akan membantu Anda menjaga berat badan.
Manfaat Penurunan Berat Badan
Ada banyak manfaat untuk menurunkan berat badan, yang pertama dan terpenting adalah menurunkan berat badan dapat mencegah obesitas. Menurut NIH, obesitas, yang semakin umum di Amerika Serikat, dapat menyebabkan komplikasi parah seperti sindrom metabolik, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, kolesterol darah tinggi, kanker dan gangguan tidur.
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS menjelaskan bahwa penurunan berat badan yang sederhana pun dapat menghasilkan manfaat kesehatan. Mereka yang mempertahankan penurunan berat badan juga dapat mengalami peningkatan tingkat energi dan mobilitas fisik yang lebih baik, serta dorongan mood dan kepercayaan diri.
Pastikan Anda menggunakan strategi penurunan berat badan yang sehat. Meskipun Anda harus membuat defisit kalori untuk menurunkan berat badan, Kantor Kesehatan Wanita menekankan Anda tidak harus melakukan diet yang Anda dapatkan kurang dari 800 kalori per hari. Hindari fad diet dan suplemen penurun berat badan yang pada akhirnya bisa menyebabkan lebih banyak masalah kesehatan.
