Fleksibilitas hamstring dapat disebabkan oleh banyak hal; tidak sedikit dari itu adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Selain itu, jika Anda bekerja di kantor dan terjebak duduk di meja sepanjang hari, paha belakang Anda akan menjadi pendek dan kencang tanpa peregangan dan pemanjangan yang teratur. Fleksibilitas juga meningkatkan potensi cedera serta kejang otot dan ketegangan di punggung bawah.
Fungsi paha belakang
Hamstring terdiri dari tiga otot: biceps femoris, semitendinosus dan semimembranosus, yang berasal dari bawah gluteus maximus, berjalan di sepanjang bagian belakang paha atau tulang paha, menyilang di sendi lutut dan menempel pada tibia Anda. Fungsi utama otot hamstring adalah fleksi lutut, ekstensi pinggul dan rotasi eksternal dan internal kaki.
Otot hamstring meningkatkan stabilitas batang dan ekstensi pinggul dengan membawa tulang paha ke belakang sehubungan dengan panggul. Selama gerakan seperti berjalan atau berlari, otot-otot hamstring berkontraksi dan mendorong Anda ke depan dengan merentangkan pinggul dan mengembalikan tulang paha atau tulang paha ke belakang dalam gerakan menekuk ke belakang. Selama langkah ke depan berikutnya, otot-otot hamstring berkontraksi dan menekuk lutut.
Paha belakang juga menstabilkan panggul dengan memiringkannya kembali. Kontraksi otot-otot ini menangkal aksi menarik otot-otot perut dan punggung bawah yang memiringkan panggul ke depan.
: Latihan Penguatan Hamstring di Rumah
Penyebab Fleksibilitas Hamstring
Fleksibilitas hamstring seringkali merupakan akibat dari kelemahan atau ketidakstabilan otot di bagian tubuh yang lain. Otot hamstring menstabilkan panggul dengan memberikan kekuatan yang berlawanan dengan tarikan ke depan pada panggul oleh otot perut dan punggung bawah.
Jika otot perut bagian bawah atau punggung bawah Anda tidak stabil atau lemah, mereka tidak dapat memberikan kekuatan untuk menangkal tarikan ke belakang yang menekuk di panggul Anda. Akibatnya, otot-otot hamstring mengencang dan memendek saat mereka terus menarik dan memiringkan panggul ke belakang.
Mengenakan sepatu dengan tumit tinggi atau empuk membuat Anda berisiko lebih besar mengalami kelenturan hamstring. Sepatu jenis ini menggeser pinggul ke depan dan menyebabkan lutut menjadi hipereksten. Ini menempatkan ketegangan dan ketegangan berlebih pada hamstring dengan setiap kontraksi.
Kontraksi dan ketegangan yang terus-menerus menyebabkan otot-otot hamstring mengencang dan menjadi tidak fleksibel. Anda juga mungkin menderita kelenturan hamstring karena terlalu sering menggunakan otot-otot ini dalam olahraga yang membutuhkan banyak lari, jaringan parut, atau tidak melakukan peregangan dengan benar sebelum aktivitas olahraga.
Masalah Potensial
Fleksibilitas yang berkurang pada paha belakang meningkatkan potensi cedera Anda karena otot-otot yang tegang rentan terhadap robekan dan ketegangan. Ketika paha belakang Anda kencang atau tegang, mereka menarik daerah panggul dan pinggang dari tulang belakang menjauh dari bidang saggital. Ini memiringkan panggul Anda lebih jauh ke belakang, berkontribusi terhadap nyeri punggung bawah, kejang otot, dan masalah postur tubuh.
Paha belakang yang ketat juga mengganggu kinerja Anda dalam olahraga dengan membatasi rentang gerakan di panggul dan pinggul Anda, sehingga mengubah bentuk dan panjang langkah Anda dalam olahraga yang membutuhkan tenaga, kelincahan, dan kecepatan. Hamstring ketat meningkatkan risiko cedera pinggul dan lutut karena otot tidak bisa rileks, seperti yang seharusnya terjadi, dalam gerakan di mana sendi panggul tertekuk dan paha terangkat.
Menguji Hamstrings Anda
Periksa rentang fleksi pinggul Anda dengan berbaring telentang di permukaan yang keras. Luruskan lutut Anda dan angkat satu kaki pada satu waktu lurus ke langit-langit. Rentang gerak normal untuk fleksi pinggul adalah 80 hingga 90 derajat dan apa pun yang kurang adalah akibat dari kekencangan pada paha belakang Anda.
Mulailah dengan latihan pemanasan dinamis untuk secara aktif melibatkan otot paha, pinggul, dan hamstring Anda dan meningkatkan sirkulasi darah dan nutrisi beroksigen ke area-area ini. Peningkatan sirkulasi membuat otot lebih elastis dan membantu memanjangnya, mengurangi ketidaklenturan otot.
: 10 Latihan Hamstring Teratas Tanpa Berat Badan
