Angkat besi disebut-sebut sebagai program latihan yang sehat untuk membangun massa otot tanpa lemak. Selain semua efek luar latihan pada tubuh Anda, ada efek dalam juga. Olahraga, khususnya latihan kardio dan angkat besi, memiliki dampak signifikan pada sistem kekebalan tubuh Anda. Bergantung pada tingkat latihan Anda, sistem kekebalan Anda ditingkatkan atau menderita, menurut David I. Mostofsky, Shlomo Yehuda dan Norman Salem, penulis "Asam Lemak: Fungsi Fisiologis dan Perilaku."
Latihan agresif
Atlet angkat berat cenderung mengikuti latihan rutin yang ketat, lengkap dengan minuman bernutrisi dan beberapa jam dihabiskan di gym. Selama penelitian tahun 1996 yang dilakukan oleh Pusat Penelitian Nutrisi Manusia USDA tentang Penuaan di Universitas Tufts di Boston, rutinitas latihan angkat beban dan ketahanan yang ketat diberikan kepada delapan peserta yang sehat berusia 22 hingga 33 tahun dan enam orang sehat berusia 65 hingga 80 tahun. peserta lama. Studi ini menyimpulkan bahwa setelah 12 minggu tidak ada perbaikan atau penurunan fungsi sistem kekebalan pada kedua kelompok, menunjukkan bahwa angkat besi yang intensif dan agresif tidak berpengaruh pada kemampuan alami tubuh Anda untuk melawan infeksi dan penyakit.
Latihan Sedang
Angkat berat sedang dan olahraga lain mungkin memiliki efek berbeda pada sistem kekebalan tubuh Anda daripada rekannya yang lebih agresif. Olahraga ringan mengurangi stres, sehingga memungkinkan tubuh Anda memproduksi lebih banyak sel darah putih untuk melawan infeksi, menurut pelatih kebugaran bersertifikat Cindy Brotherston dari Inspirations Personal Training. Selama masa-masa stres, sistem kekebalan Anda ditekan, membuat Anda rentan terhadap invasi virus dan bakteri. Brotherston menyatakan bahwa fokus Anda terhindar dari masalah Anda selama sesi angkat besi sedang.
Latihan Ringan
Latihan ringan mungkin tampak ideal bagi mereka yang tidak aktif secara fisik seperti orang lain; Namun, efek dari ringan, angkat besi secara sporadis sebenarnya dapat menyaring sistem kekebalan tubuh Anda. Ketegangan ini karena Anda tidak terus-menerus bekerja pada tingkat kebugaran Anda, menurut "Asam Lemak: Fungsi Fisiologis dan Perilaku." Stres tidak berkurang dalam jangka panjang dan tubuh Anda tidak kencang dan tetap sehat seperti seharusnya. Aktivitas ringan dan sporadis bukanlah pengganti yang ideal untuk olahraga teratur, baik itu olahraga angkat beban atau kardio.
Pertimbangan
Angkat besi bukan untuk semua orang. Batasan tertentu dapat mencegah Anda mengangkat beban lebih dari 5 hingga 10 lbs. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan atau regimen angkat berat apa pun. Ketahui batas Anda dan jangan mencoba melampaui batas itu, atau Anda bisa berisiko lebih tinggi cedera.
