Lihatlah sampul majalah kebugaran mana pun, dan Anda pasti akan melihat seorang model dengan perut six-pack yang patut ditiru. Industri kebugaran memamerkan latihan perut dan kencang yang menjanjikan untuk mendapatkan Anda paket enam, membuat Anda berpikir itu adalah hasil yang paling diinginkan dari rutinitas kebugaran khusus.
Sementara perut six-pack bermanfaat bagi sebagian orang - terutama para model sampul yang perlu mencari nafkah berpose di majalah dan kalender - mereka tidak perlu kesehatan yang baik atau kekuatan inti.
Apa itu Six Pack?
Inilah pelajaran anatomi kecil: Otot depan perut Anda dikenal sebagai rektus abdominus, menurut Len Kravitz, yang menulis untuk Universitas New Mexico. Ini adalah selubung serat panjang dan rata yang membentang antara tulang kemaluan dan tulang rusuk bagian bawah.
Pada setiap orang, tendon yang kuat memisahkan sisi kanan dan kiri otot dan tiga lipatan tendon memotongnya secara horizontal. Ketika Anda cukup ramping untuk menunjukkan pemisahan ini, Anda dikatakan memiliki perut six pack.
Pria dengan persentase lemak tubuh sekitar enam hingga sembilan persen dan wanita dengan persentase lemak tubuh 16 hingga 19 persen biasanya memiliki six pack yang terlihat - jika mereka telah mengembangkan otot ab mereka melalui olahraga. Bagi sebagian pria dan wanita, perut six-pack hanya terlihat dengan tingkat lemak tubuh yang bahkan lebih rendah.
Manfaat Memiliki Abs
Diet bersih yang penting untuk membuat perut Anda dapat mencegah keinginan makan dan membuat Anda merasa berbudi luhur tentang kebiasaan makan Anda. Mencapai tujuan seperti perut six-pack dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dan membuat Anda merasa bangga dengan penampilan Anda.
Dalam olahraga tertentu, seperti trek, senam, atau triathlon, memiliki persentase lemak tubuh rendah yang memamerkan six-pack sangat membantu karena itu berarti Anda memiliki lebih sedikit massa tubuh saat Anda bergerak. Dalam kompetisi binaraga atau figur, tingkat lemak tubuh rendah dan memotong, perut six-pack adalah keharusan untuk mencetak poin dengan hakim.
Abs dan Kesehatan Enam-Pack
Memiliki six pack tidak selalu berarti Anda lebih sehat atau lebih cenderung atletis daripada seseorang dengan sedikit bantalan di bagian tengahnya. Anda dapat dengan mudah membuat inti yang kuat dan fungsional yang memberi Anda kekuatan melalui sebagian besar olahraga - termasuk pertandingan sepak bola atau pertandingan sepak bola - tanpa terlihat memotong otot di bagian tengah Anda.
Enam pak bukanlah indikasi otot lebih banyak; itu hanya berarti Anda memiliki lebih sedikit lemak yang menutupi otot-otot itu. Jika Anda telah mencapai six-pack hanya dengan melakukan diet ekstrem dan melakukan kenaikan kaki tergantung di gym, itu tidak akan meningkatkan kinerja Anda di lapangan.
Tingkat lemak tubuh yang dibutuhkan untuk mencapai six pack juga tidak memberikan keuntungan kesehatan yang jelas. Mengurangi lemak tubuh Anda menjadi di bawah 14 persen sebagai wanita atau delapan persen ketika pria tidak menunjukkan bukti peningkatan semangat atau kesejahteraan menurut University of Pennsylvania.
Kadang-kadang, justru sebaliknya: Perilaku yang diperlukan untuk mencelupkan ke tingkat lemak tubuh yang diperlukan untuk mencapai perut six-pack bisa menjadi tidak sehat. Anda dapat membatasi asupan makanan sehingga Anda mudah tersinggung dan lapar sepanjang waktu.
Acara sosial dan makan di restoran menjadi perjuangan dan sebagian besar hidup Anda berputar di sekitar rutinitas gym yang dijadwalkan ketat. Regimen ketat dan pembatasan diet bisa melelahkan.
Tingkat Lemak Tubuh yang Sehat
Alih-alih mengukur kesehatan dan pencapaian Anda dengan otot-otot perut yang Anda lihat di cermin, gunakan kebiasaan sehat yang membuat Anda merasa berenergi dan bersemangat. Sasaran enam paket bisa membuat frustrasi dan bahkan tidak mungkin.
Beberapa orang memiliki otot yang dikonfigurasi sedemikian rupa sehingga tidak akan pernah memungkinkan mereka memamerkan six pack, terlepas dari seberapa rampingnya mereka. Otot-ototnya terhuyung-huyung, bersudut atau lipatan tendon sangat sedikit sehingga hanya empat, bukan enam, bagian yang terlihat.
Rata-rata pria dewasa yang sehat biasanya memiliki lemak tubuh 15 hingga 20 persen dan wanita 20 hingga 25 persen menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Raih level yang lebih rendah jika mendukung sasaran kinerja olahraga Anda. Langkah-langkah ekstrem yang dirancang untuk membuat Anda mencapai perut six-pack tidak menawarkan manfaat dan mungkin lebih merugikan Anda daripada kebaikan.
Namun, kehilangan beberapa lemak ketika kadar lemak tubuh Anda berada pada tingkat yang tidak sehat 25 persen atau lebih pada pria atau 32 persen atau lebih besar pada wanita adalah bijaksana. Tujuan Anda tidak harus perut six-pack, tetapi tubuh yang lebih sehat secara keseluruhan.
Tip
Makanan berkualitas, seperti daging tanpa lemak, biji-bijian dan produk segar, dan rutin olahraga teratur yang meliputi kardio, kekuatan dan fleksibilitas mendukung kesehatan yang baik dan berat badan optimal. Juga, bertujuan untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas per malam.
