Semua bentuk olahraga menuai manfaat kesehatan bagi tubuh. Latihan terbaik adalah jenis yang Anda sukai dan karenanya akan lebih sering dilakukan. Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan untuk melakukan latihan kardio yang cukup intens selama 150 hingga 300 menit seminggu.
Itu berarti bersepeda atau berjalan setidaknya 30 menit sehari atau membagi latihan Anda menjadi potongan waktu yang lebih kecil seperti 10 menit, tiga kali sehari. Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program diet atau kebugaran apa pun.
Tip
Baik bersepeda dan berjalan kaki memiliki manfaat luar biasa. Pilih salah satu yang paling Anda sukai dan itulah latihan terbaik - untuk Anda.
Berjalan dan Bersepeda
Ada beberapa perbedaan antara bersepeda vs berjalan. Mereka menggunakan otot yang berbeda, dan beberapa orang mungkin lebih nyaman melakukan satu latihan daripada yang lain. Jika Anda kelebihan berat badan, bersepeda mungkin cocok untuk Anda pada awalnya sampai Anda kehilangan cukup berat untuk berjalan dengan nyaman dan jarak yang lebih jauh.
Apapun bentuk latihan yang Anda pilih, praktikkan keselamatan. Kenakan helm saat bersepeda, dan jangan dengarkan musik Anda terlalu keras saat berjalan atau bersepeda di luar ruangan. Anda harus dapat mendengar lalu lintas yang mendekat atau bahaya lainnya.
Bantalan Berat vs Bantalan Non-Berat
Berjalan adalah latihan menahan beban; bersepeda tidak. Ini berarti bahwa ketika bersepeda, sepeda adalah mesin yang bergerak dan melakukan beberapa pekerjaan untuk Anda. Ketika Anda berjalan, tubuh Anda adalah satu-satunya yang berfungsi. Secara umum, latihan menahan beban membakar lebih banyak kalori per sesi daripada aktivitas tanpa beban, meskipun hal ini dapat diubah dengan meningkatkan intensitas latihan tanpa beban Anda.
Sebagai contoh, menurut Harvard Health Publishing, seseorang dengan berat 155 pound yang berjalan dengan kecepatan 3, 5 mph akan membakar 149 kalori dalam 30 menit; sedangkan orang dengan berat yang sama, bersepeda pada 12 hingga 14 mph akan membakar 298 kalori dalam jumlah waktu yang sama.
Selain itu, latihan tanpa beban memiliki dampak yang lebih kecil pada persendian. Jika tujuan Anda adalah membakar kalori dan menurunkan berat badan, berjalan adalah pilihan yang bagus menurut Mayo Clinic. Lemparkan dalam beberapa latihan HIIT dan potensi pembakaran kalori Anda telah meningkat. Namun, jika Anda mencari bentuk latihan yang berdampak lebih rendah karena lutut, pinggul, atau masalah persendian lainnya, bersepeda mungkin merupakan bentuk latihan yang lebih baik untuk Anda.
Tingkatkan Intensitas
Intensitas berjalan atau bersepeda Anda juga dapat menentukan olahraga mana yang lebih baik untuk Anda. Anda memiliki lebih banyak pilihan intensitas saat bersepeda daripada saat berjalan. Bersepeda santai di medan datar akan membakar lebih sedikit kalori daripada berjalan di medan yang sama.
Namun, bersepeda di pegunungan atau menanjak akan memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori dan menutupi lebih banyak tanah daripada jika Anda berjalan. Namun, pembakaran kalori bisa sama, baik saat Anda berjalan atau mendaki gunung.
Di Dalam atau Di Luar
Faktor penentu lain yang merupakan bentuk latihan yang lebih baik adalah apakah Anda bersepeda atau berjalan di dalam ruangan atau di luar ruangan. Jika Anda berada di gym menggunakan treadmill, Anda memiliki opsi untuk meningkatkan kecepatan atau tanjakan.
Saat bersepeda stasioner, Anda akan membakar kalori lebih sedikit secara signifikan, kecuali jika Anda mengikuti kelas kebugaran kelompok, seperti bersepeda kelompok. Di kelas itu, Anda bisa membakar hingga 1.000 kalori atau lebih. Jika Anda memilih salah satu dari kelas-kelas itu, maka bersepeda akan menjadi bentuk latihan yang lebih baik.
