Berjalan naik dan turun tangga adalah pengganti yang sangat baik untuk berjalan. Kedua aktivitas meningkatkan detak jantung Anda dan, tergantung pada kecepatan Anda, membakar kalori dengan cepat. Dalam kebanyakan kasus, Anda akan meningkatkan intensitas latihan Anda dengan menaiki tangga karena tindakan mengangkat kaki Anda untuk skala langkah juga memperkuat otot gluteal, paha dan betis Anda. Jika Anda memiliki masalah lutut atau pergelangan kaki, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum menerapkan rejimen latihan memanjat tangga.
Membakar Kalori
Berjalan naik dan turun tangga membakar lebih banyak kalori daripada berjalan di rute datar dengan kecepatan sedang. Berjalan di lantai bawah membakar antara 175 dan 275 kalori per jam, tergantung pada berat Anda. Mendaki ke atas membakar 530 hingga 835 kalori per jam. Kalori rata-rata yang terbakar dari kedua kegiatan ini adalah 355 hingga 555 kalori per jam. Sebagai perbandingan, Anda membakar 175 hingga 275 kalori berjalan 20 menit dan 295 hingga 465 berjalan sangat cepat 15 menit.
Pelatihan Interval
Intensitas bervariasi dari berjalan naik dan turun tangga menjadikannya latihan interval-latihan. Ini berarti Anda meningkatkan detak jantung saat Anda menaiki tangga dan beristirahat dan memulihkan diri ketika Anda turun tangga. Namun, detak jantung Anda tetap lebih tinggi, bahkan saat Anda turun, maka itu akan terjadi jika Anda berolahraga dengan kecepatan sedang untuk keseluruhan latihan Anda. Buat interval Anda lebih intens dengan jogging aman beberapa tangga di jalan naik atau berhenti di atas tangga untuk melakukan jongkok atau melompat-lompat.
Latihan seluruh tubuh
Tidak seperti berjalan di rute datar, menaiki tangga memiliki potensi untuk menawarkan latihan seluruh tubuh. Berjalan naik turun tangga menargetkan kelompok otot utama Anda. Memompa lengan saat memanjat memungkinkan Anda untuk mengencangkan tubuh bagian atas dan membakar lebih banyak lemak. Tarik napas dalam-dalam dan kontraksikan otot perut Anda dan Anda mendapatkan stabilitas sambil memperkuat inti Anda. Semakin banyak otot yang Anda bangun, semakin tinggi Anda meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda sehingga Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang waktu.
Membuat Dampak Lebih Rendah
Tindakan menaiki dan menuruni tangga berdampak pada lutut, pergelangan kaki, dan kaki Anda berulang kali. Jadikan latihan itu dampak yang lebih rendah dan lebih aman dengan mengambil beberapa langkah. Pertama, berinvestasi dalam sepatu yang memiliki dukungan pergelangan kaki dan tumit yang baik serta sol di sol untuk penyerapan shock. Habiskan setidaknya 10 menit dengan perlahan melakukan pemanasan untuk memanjat tangga dengan berbaris di tempat dan melakukan beberapa pengangkatan lutut tinggi. Turunkan kaki Anda dengan lembut di tangga daripada menginjak-injak. Pegang tubuh Anda dengan lurus dan kontraksikan otot perut Anda saat menuruni tangga agar Anda tidak bersandar pada susuran tangga. Jika Anda merasa latihan ini masih berdampak terlalu tinggi, pertimbangkan untuk menggunakan pelatih elips, yang mengemulasi memanjat tangga tetapi tetap menjaga kaki Anda tetap terhubung dengan pedal setiap saat.
