Meskipun diet 2.000 kalori sering menyebabkan penurunan berat badan pada pria, beberapa pria memang membutuhkan 2.000 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Jumlah kalori yang harus dikonsumsi pria setiap hari tergantung pada usianya, ukuran tubuhnya, tingkat aktivitasnya, dan tujuan manajemen berat badannya. Mengikuti rencana makan 2.000 kalori setiap hari kemungkinan akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.
Kebutuhan Kalori
Menurut Dietary Guidelines for Americans 2010, pria yang menetap di atas usia 60 sering membutuhkan 2.000 kalori setiap hari untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Namun, pria yang kurang gerak dan pria yang aktif 60 dan lebih muda membutuhkan setidaknya 2.200 kalori sehari untuk pemeliharaan berat badan yang sehat. Pria aktif usia 19 hingga 35 membutuhkan sebanyak 3.000 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan mereka. Karena itu, banyak pria yang mengonsumsi 2.000 kalori sehari akan mulai menurunkan berat badan.
Rencana makan
Jika diet 2.000 kalori cocok untuk Anda, menggunakan paket makan akan membantu Anda tetap dalam batas kalori harian Anda. Menurut Pedoman Diet 2010, rencana makan sehat 2.000 kalori setiap hari mencakup 6 ons biji-bijian, 5, 5 ons makanan protein, 3 cangkir makanan susu, 6 sendok teh minyak, 2, 5 cangkir sayuran, 2 cangkir sayuran, 2 cangkir buah-buahan dan 258 tambahan kalori dari makanan yang Anda pilih. Pilih biji-bijian utuh jika memungkinkan, dan hindari permen, tambahkan gula dan daging berlemak tinggi.
Menu Contoh 1
Untuk sarapan, cobalah dua iris roti gandum, 1 sendok makan selai kacang, empat putih telur, satu jeruk kecil dan 1 cangkir yogurt Yunani rendah lemak. Camilan pertengahan pagi mungkin terdiri dari 1, 5 ons keju rendah lemak dan 1 cangkir blueberry. Untuk makan siang, pilih 2, 5 ons dada ayam panggang, 1 cangkir beras merah dan 1, 25 cangkir brokoli matang. Pilihan yang baik untuk camilan sore yang sehat adalah dua pertiga ons biji bunga matahari dan 2 cangkir keju cottage rendah lemak. Untuk makan malam, makanlah 2, 5 ons daging sapi tanpa lemak yang dimasak; 1, 25 cangkir jamur tumis, bawang dan paprika; 2 sendok teh minyak zaitun; dan 1 cangkir pasta gandum.
Menu Contoh 2
Mulailah hari Anda dengan sarapan sehat 2 cangkir sereal gandum, 1, 5 cangkir susu rendah lemak, satu pisang kecil dan dua pertiga ons kacang almond. Untuk camilan pagi hari, pilihlah 1 cangkir keju cottage rendah lemak dan 1 cangkir stroberi. Makan siang yang sehat mungkin terdiri dari 3 ons salmon panggang, 1 cangkir quinoa dan 1, 5 cangkir zucchini yang dimasak. Untuk camilan sore hari, minumlah dua pertiga ons kacang campuran dan 1 cangkir yogurt rendah lemak. Makan malam yang sehat dapat mencakup burger kalkun dengan roti gandum, 2 cangkir sayuran campuran dan 2 sendok makan saus salad Italia.
