Vegan cenderung lebih kurus daripada pemakan daging, tetapi beberapa penyesuaian pada diet Anda dapat membantu Anda menambah berat badan. Meskipun Anda dapat menambah berat badan melalui makanan saja, suplemen penambah berat badan vegan berfungsi sebagai sumber kalori yang mudah jika Anda mengisi terlalu cepat atau kesulitan makan secara teratur. Bicaralah dengan dokter atau ahli diet Anda tentang berat badan dan rencana diet vegan untuk membantu Anda menentukan suplemen apa, jika ada, yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Dasar-dasar Penambah Berat Badan
Tidak peduli apa yang Anda makan atau tidak, kunci untuk menambah berat badan adalah dengan menggeser asupan kalori Anda sehingga Anda makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda. Makan 250 hingga 500 kalori ekstra sehari dapat membantu Anda memperoleh 1/2 hingga 1 pon seminggu. Namun, tergantung pada susunan genetik Anda dan tingkat aktivitas fisik, Anda mungkin perlu menambahkan lebih banyak kalori untuk menambah berat yang Anda inginkan. Suplemen vegan mungkin dapat menambah kalori ekstra itu tanpa mengharuskan Anda untuk membuat perubahan lain pada diet Anda yang biasa.
GNC Puredge, Pemenang Vegan Lengkap
Toko vitamin, GNC menawarkan sejumlah produk merek toko, termasuk Puredge Complete Vegan Gainer yang bebas-hewani. Suplemen ini mengandung 140 kalori, 17, 5 gram karbohidrat, 12, 5 gram protein dan 2, 5 gram lemak per sendok. Protein ini berasal dari campuran tanaman bubuk biji rami, isolat protein kacang polong, konsentrat protein beras merah, bubuk quinoa dan tepung biji chia. Biji quinoa dan chia, bersama dengan dedak gandum, bayam, soba dan millet, juga merupakan sumber serat yang baik, menyumbang 2, 5 gram per sendok. Lemak produk berasal dari campuran minyak biji, dan itu dimaniskan dengan ekstrak buah biksu dan stevia. GNC Puredge Complete Vegan Gainer tersedia dalam rasa cokelat atau vanila, dan Anda dapat mencampurnya dengan air atau dengan alternatif susu nabati untuk kalori bonus.
Kocok Gizi All-In-One Vega
Goyang nutrisi Vega One All-In-One tidak dipasarkan sebagai penambah berat badan, tetapi formula vegan bubuk ini lebih tinggi kalori dan proteinnya daripada produk GNC Puredge. Satu sendok campuran mengandung 170 kalori, 13 gram karbohidrat, 20 gram protein dan 6 gram lemak. Protein kacang polong adalah bahan pertama dan sumber utama protein, diikuti oleh biji rami, dalam suplemen berkalori tinggi ini. Brokoli organik, kangkung, dan spirulina tingkatkan kandungan seratnya, dengan 7 gram per sendok, dan bantu Anda menghindari pestisida yang tidak diinginkan juga. Sayuran ini, bersama dengan campuran buah yang ditambahkan ke bubuk, bertindak sebagai sumber alami vitamin dan mineral, memberikan 50 persen atau lebih dari nilai harian untuk vitamin A, D, E dan K, di samping sejumlah Vitamin B. Label produk juga mencantumkan probiotik dan stevia sebagai bahan. Pilihan rasa untuk Vega One All-In-One termasuk cokelat, vanilla Prancis, dan vanilla chai.
Solusi Sejati Goyang Gizi
True Solution shake nutrisi tidak secara khusus dipasarkan sebagai penambah berat badan tetapi merupakan suplemen nutrisi berkalori tinggi yang bebas dari produk hewani. Dan siap untuk diminum, jadi tidak perlu dicampur. Satu wadah 11 ons memasok 270 kalori, 31 hingga 32 gram karbohidrat, 5 gram serat, 17 gram protein dan 9 hingga 10 gram lemak. Protein kacang memberikan banyak protein dalam minuman, yang mengandung tambahan gula dan ekstrak stevia, serta karagenan dan rasa alami. Sumber seratnya adalah inulin - juga disebut serat akar chicory - serat tambahan yang ditemukan dalam sejumlah makanan serat tinggi yang diproses seperti sereal dan bar energi. Goyang ini diperkaya dengan vitamin dan mineral, jadi jika Anda meminumnya, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen vitamin atau mineral tambahan untuk memastikan Anda tidak mendapatkan terlalu banyak zat gizi mikro ini. Opsi rasa termasuk vanilla dan cokelat.
Buat Suplemen Penghasilan Berat Vegan Anda Sendiri
Suplemen penambahan berat badan Vegan mungkin nyaman, tetapi bisa mahal. Buat minuman penambah berat badan kalori tinggi Anda sendiri untuk menyimpan lebih banyak uang dan lebih mengontrol bahan-bahannya. Campurkan 1 cangkir susu kedelai dengan 1 cangkir mangga potong dadu, pisang besar dan 2 sendok makan tahini untuk 540 kalori dan 14 gram protein. Atau coba 1 cangkir jus nanas dicampur dengan 1 cangkir tahu lembut, dua kiwi, 1 cangkir stroberi iris dan 1 sendok makan minyak biji rami untuk 520 kalori dan 14 gram protein.
