Tidak ada cara untuk memaksa tubuh Anda melepaskan lemak dari perut Anda secara eksklusif, tetapi menurunkan stres dapat membantu. American Council on Exercise mengatakan bahwa kehilangan lemak biasanya terjadi secara merata di seluruh tubuh Anda. Kombinasi latihan kardiovaskular dan diet rendah kalori akan menghasilkan penurunan berat badan. Satu hingga dua pon lemak yang hilang per minggu adalah jumlah yang sehat, menurut American Obesity Association. Jika Anda tetap pada rencana penurunan berat badan Anda akan menurunkan berat badan dan akhirnya itu akan menghasilkan lima pound dari perut. Tidak ada cara untuk mengetahui berapa lama waktu yang dibutuhkan karena setiap tubuh akan menurunkan berat badan dari perut mereka secara berbeda, jadi terus ikuti rencana penurunan berat badan ini sampai Anda kehilangan lima pon. Meskipun lemak perut adalah risiko kesehatan, menurut "Belly Full of Danger" yang diterbitkan di USAToday.com pada 25 Februari 2003, ketekunan akan membantu Anda menyingkirkannya.
Langkah 1
Kurangi stres Anda. Dr. Epel, asisten profesor psikiatri di University of California di Center for Obesity Assessment, Study and Treatment, menyatakan bahwa ada hubungan antara stres dan lemak yang disimpan di perut Anda. Yoga dan meditasi dapat membantu mengurangi stres Anda dan dengan demikian membantu tubuh Anda melepaskan lemak perut.
Langkah 2
Mulai berolahraga. Anne McTiernan menyarankan aktivitas moderat seperti jalan cepat selama 30 hingga 45 menit pada lima hari setiap minggu. "Saya menduga jika Anda berolahraga selama 60 menit sehari, Anda akan mendapatkan lebih banyak lemak yang hilang, " katanya dalam artikel "USA Today", berbicara secara khusus tentang kehilangan lemak dari perut. McTiernan adalah peneliti utama dari penelitian yang dilakukan di Pusat Kanker Fred Hutchinson di Seattle. Studi ini menunjukkan partisipan kehilangan 3, 4 hingga 6, 9 persen dari lemak intra-abdominal mereka dalam satu tahun. Peserta yang lebih aktif kehilangan lebih banyak lemak perut. Berjalan, hiking, berolahraga, atau apa pun yang membuat detak jantung Anda naik, tetapi tidak akan menghalangi Anda melakukan percakapan, akan berhasil.
Langkah 3
Lakukan latihan kekuatan dua hari seminggu sebagai bagian dari rencana penghilang perut. AARP merekomendasikan melakukan latihan untuk seluruh tubuh seperti ekstensi kaki, keriting kaki, tekan dada, ekstensi trisep dan baris duduk di setiap latihan untuk menghilangkan lemak perut Anda. Lakukan delapan hingga 10 repetisi latihan ini dua kali. Lihat bagian Sumberdaya di bawah ini untuk informasi lebih lanjut tentang latihan-latihan ini.
Langkah 4
Kurangi kalori harian Anda. Meskipun potongan 250 hingga 1.000 kalori per hari direkomendasikan sebagai bagian dari diet rendah kalori, pastikan Anda makan minimal 1.200 kalori jika Anda seorang wanita atau 1.400 kalori jika Anda pria. George Blackburn, associate director dari divisi nutrisi di Harvard Medical School, merekomendasikan pengurangan kalori untuk orang-orang dengan perut besar karena makan lebih sedikit akan menghasilkan penurunan berat badan, beberapa di antaranya akan menjadi penurunan berat badan di perut.
Tip
Dapatkan bantuan dari ahli gizi atau ahli gizi saat memotong kalori. Kehilangan lima pon lemak perut mungkin membutuhkan waktu lama untuk dicapai dan Anda ingin memastikan bahwa Anda tidak merampas nutrisi tubuh Anda sementara itu. "Sangat sulit untuk mencapai jumlah vitamin dan mineral yang direkomendasikan pada tingkat kalori rendah, " kata Andrea Wenger Hess. "Tidak cukup makan makanan sebenarnya bisa membuat Anda gagal pada penurunan berat badan karena siklus kekurangan dan pesta makan yang bisa dihasilkannya. Jumlah emosional dari siklus ini bisa sangat menghancurkan." Wenger Hess adalah ahli gizi di Joslin Diabetes Center di University of Maryland.
