Berat badan Anda bergantung pada persamaan sederhana: Perubahan berat sama dengan kalori dalam kalori dikurangi. Bakar kalori sebanyak yang Anda konsumsi dan berat badan Anda akan tetap sama. Faktor-faktor seperti genetika, metabolisme, dan perilaku menyulitkan untuk secara akurat memprediksi kebutuhan kalori seseorang, tetapi formula sederhana dapat memberikan perkiraan yang bermanfaat.
Persyaratan kalori
Kebutuhan kalori Anda sebanding dengan berat badan dan tingkat aktivitas. Semakin berat Anda, dan semakin aktif Anda, semakin banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan.
Aktivitas fisik
Orang dewasa yang kurang gerak membutuhkan sekitar 30 kalori per kg per hari untuk mempertahankan berat badan; orang dewasa sedang aktif membutuhkan 35 dan orang dewasa sangat aktif membutuhkan 40. Satu pon sama dengan sekitar 2, 2 kg.
Contoh
Orang dewasa seberat 190 pon adalah 86, 5 kg. Jika ia tidak bergerak, 86, 5 x 30 = 2.595 kalori. Sedang aktif: 3.028 kalori. Sangat aktif: 3.460 kalori. Jadi tergantung pada tingkat aktivitas, seseorang dengan berat 190 pound membutuhkan antara 2.600 dan 3.500 kalori untuk mempertahankan berat tubuhnya.
Pertimbangan
Mempertahankan berat badan normal adalah penting untuk kesehatan. Indeks massa tubuh, atau BMI, memberikan ukuran berat relatif, disesuaikan dengan tinggi badan. Kisaran yang sehat untuk BMI adalah antara 19, 5 dan 25, 0.
